Моя кетогенна дієта і мій застій - форум з бодібілдингу
Повідомлення від juliinho59 »22 квітня 2017 р., 11:46
привіт, julien 30 років, зараз я вже кілька місяців сиджу на кетогенній дієті і займаюся бодібілдингом 5 разів на тиждень.
Я важив 113 кілограмів за 1 м75, я знизився до 87 кілограмів, але вже майже 2 місяці моя вага не рухається, і я не думаю, що можу більше знижувати калорії.
сніданок: 1 ціле яйце + 3 яєчний білок
полуденний прийом їжі: 250 грам зелених овочів + 150 грамів індички + 2 столові ложки оливкової олії
Закуска до 16:00: 1 олова тунця + 1 зелений чай + 15 мигдалю
вечеря: 250 грам зелених овочів + 150 грамів індички + 2 столові ложки оливкової олії
що робить мене приблизно 100 грамами протеїну, 60 грамами жиру та 30 грамами вуглеводів
тобто 400 ккал протеїну, 540 ккал ліпідів і 120 ккал вуглеводів
по-вашому, чи є що покращити, щоб знову почати свою втрату ваги ?
дякую, що прочитали мене, чудового дня та чудових вихідних
Re: моя кетогенна дієта і мій застій
Повідомлення від juliinho59 »22 квітня 2017, 12:26
дякую за вашу відповідь, але мета кетогену - не обмежувати вуглеводи до максимуму?
Я скоротив білки скоро, оскільки прочитав, що достатньо 1,2 грама порції на масу тіла
Я збираюся зробити 15–20-денну перерву на технічне обслуговування, і я почну знову, коли зарядиться, що ви думаєте?
Re: моя кетогенна дієта і мій застій
Повідомлення від Престиж »22 квітня 2017 р., 12:46
Обмежте вуглеводи максимум до 50гр, щоб бути в кетозі, але мати 60гр ліпідів катастрофічно, у "нормальній" дієті вам знадобилося б близько 90гр, але оскільки ви перебуваєте в кетогені, вам потрібно більше
Але тоді я не буду приховувати від вас, що кетогенність насправді складна, ви не повинні коштувати життя, тому що ми в нерозумінні, самі по собі сердимося ні за що, це насправді маячне .
Чому б вам не сісти на традиційну дієту ?
Re: моя кетогенна дієта і мій застій
Повідомлення від juliinho59 »22 квітня 2017, 12:53
Я хотів би втратити ще 15 кілограмів жиру близько 12, я хотів би бути сухим
з традиційною дієтою, я думаю, це було б дуже довго, ну я не знаю .
це правда, що рівень ліпідів у мене занадто низький, у вуглеводах я повинен бути хорошим, а в білках - близько 150 грам
Я не знаю, яка найкраща корекція мого кетогену або щоб я сидів на "нормальній" дієті протягом 1 місяця і спробував ще раз розподілити кетоген краще, ніж ти думаєш?
Re: моя кетогенна дієта і мій застій
Повідомлення від Престиж »22 квітня 2017, 12:59
Ти повинен з’явити білок, як тобі сказав Педді.
Знайте, що для стійкого схуднення, і якщо ви хочете вводити лише жир або, принаймні, максимально його збільшити, ви повинні втратити близько 500 г на тиждень або 2,5 кг на місяць. Крім того, в організмі є межа розщеплення жиру
Оскільки кетогенна протягом декількох місяців насправді нездійсненна, ви зійдете з розуму, я перейшов на традиційну дієту, тоді останній місяць або останні 2 я вдарив кетогенну, щоб максимізувати результати
Re: моя кетогенна дієта і мій застій
Повідомлення від juliinho59 »22 квітня 2017 р., 13:50
так, я прислухаюся до вашої поради, з сьогоднішнього дня я повернусь на підтримуючу дієту протягом хорошого місяця, тоді я перейду на традиційну дієту, уважно розраховуючи свої макроси
дієта, яку я розпочав сьогодні вранці:
ранок: 1 яйце + 3 яєчних білка + 2 столові ложки оливкової олії = 30 гр Р, 20 гр Л
полудень: 150 гр білого м’яса (курка, індичка) + 250 гр зелених овочів + 50 гр готових макаронних виробів + 2 столові ложки оливкової олії = 30 гр P, 60 гр G, 25 гр L
перекус: олова тунця + 15 мигдалю + 1 зелений чай + 1 яблуко = 25 гр Р, 20 гр Л
вечір: 150 гр білого м'яса (курка, індичка) + 250 гр зелених овочів + 2 столові ложки оливкової олії = 30 гр P, 10 гр G, 25 гр L
4 скибочки пісної курячої грудки = 25гр Р
тобто 140-150 грам білка, 90 г жиру, 70 г вуглеводів.
або 1510 ккал/день (мені це не здається великим)
знову ж не знаю, чи правильні ці пропорції
Re: моя кетогенна дієта і мій застій
Повідомлення від Кіндер1 »22 квітня 2017 р., 14:28
+1 з Педді
Кетоз може досягати 50 грамів вуглеводів або менше або більше, залежно від конкретної людини
Їжте цілі яйця, якщо у вас немає діабету 1 типу, ви б не сиділи на кето-дієті
70 гр вуглеводів хал
Змінюйте олії ріпаком
Коротше кажучи, це довгострокова дієта, якщо ви не монах
Змінюйте джерела ліпідів
Відсутність омега-3
Доповнення, доповнення?
Тунець щодня
Промислові скибочки курки
П: Мене здивує, що це ваше обслуговування
Re: моя кетогенна дієта і мій застій
Повідомлення від juliinho59 »22 квітня 2017, 14:41
дякую за вашу відповідь, справа в тому, що я туди прямую. повністю.
чи слід додавати білок, ліпіди або вуглеводи до своєї нової дієти? Я повинен відразу збільшити свою ккал?
там я в 50 грамів вуглеводів опівдні + зелені овочі + 1 або два фрукти на день, хіба цього недостатньо? або занадто багато?
Я розрахував вміст калорій за допомогою онлайн-калькуляторів, які забезпечують підтримку калорій = 1900 ккал (я округлив)
Я приймаю омега-3 капсули 1 ранок 1 полудень 1 вечір
Я зроблю все, щоб якнайкраще зрозуміти і застосувати те, що ви мені говорите, дякую за вашу допомогу
Re: моя кетогенна дієта і мій застій
Повідомлення від Кіндер1 »22 квітня 2017 р., 14:46
Re: моя кетогенна дієта і мій застій
Повідомлення від Престиж »22 квітня 2017 р., 14:49
Що ви хочете, щоб піти на кетогенні і зійти з розуму або сісти на звичайну дієту, ми радимо?
Тому що насправді, якщо у вас є робота і соціальне життя, кетогенна дієта дійсно небезпечна, ваша поведінка змінить відсутність вуглеводів.
30 років 86 кіло з 5 спортивними заняттями на тиждень? Ваше обслуговування не може бути на 1900
Re: моя кетогенна дієта і мій застій
Повідомлення від Кіндер1 »22 квітня 2017 р., 14:52
Re: моя кетогенна дієта і мій застій
Повідомлення від juliinho59 »22 квітня 2017 р., 14:54
ні 1900 ккал - це обслуговування, а 1500 - це нова дієта, яку я розпочав сьогодні вранці, але я буду збільшувати вуглеводи щотижня потроху, щоб досягти 1900 ккал.
капсули походять від міпротеїну .
вибачте за відсутність знань, але мені дійсно потрібно досягти своєї мети, я справді не відчуваю себе добре у своєму тілі, і з усім, що ми бачимо в мережі, ми втрачені.
Re: моя кетогенна дієта і мій застій
Повідомлення від Кіндер1 »22 квітня 2017 р., 14:54
Re: моя кетогенна дієта і мій застій
Повідомлення від Кіндер1 »22 квітня 2017 р., 14:55
Re: моя кетогенна дієта і мій застій
Повідомлення від juliinho59 »22 квітня 2017 р., 14:56
добре, я зроблю саме те, що ти сказав, з іншого боку, я починаю з cb de gr de prot, lipid by pdc?
Я отримую 2900 ккал технічного обслуговування з коефіцієнтом 1,5 (1950 ккал * 1,5)
Re: моя кетогенна дієта і мій застій
Повідомлення від Кіндер1 »22 квітня 2017 р., 14:57