Моя ноотропна подорож (сон, алкоголь та пам’ять) PsychoACTIVE
Кілька днів тому я розповів вам про свій досвід застосування кратома для зменшення споживання алкоголю та як допоміжне лікування депресії. Сьогодні я хотів би торкнутися набору інших переживань, які я мав приблизно в той самий час і як і раніше, з ноотропами та іншими дієтичними добавками. Суб'єкт набагато більший і заплутаніший, ефекти часто дуже різняться залежно від індивіда, а місце ефекту плацебо дуже важливе (пам'ятайте, що ефект плацебо дуже хороший, оскільки ефект продукту дійсно є, і це головне річ!).
Тож усе почалося кілька місяців тому, коли я зрозумів, що втрачаю пам’ять, і вирішив вжити заходів. Все трохи змішане: я поставив кілька стратегій і протестував неймовірну кількість продуктів, часто одночасно (велика помилка) або через кілька тижнів. Те, що працювало (або те, що, як я вважаю, працювало) для мене, не обов’язково буде працювати для когось іншого. Тож читайте цю відгук лише у тому випадку, якщо у вас є багато часу для запасного, і слідуйте моїм вказівкам, лише якщо у вас є гроші (і розум). Я спробую організувати за напрямками, вільно хронологічно, описуючи використовувані продукти (я буду говорити лише про продукти, які були для мене ефективними, і звертатись до них у тих сферах, де вони були найбільш ефективними), і кажучи, де я перебуваю. зараз (через 8 місяців після початку моєї пригоди). Це буде довго і нудно. І для кожної речовини, коли вона доступна, я розміщую посилання на exam.com, американський сайт, який пропонує оновлення про стан наукових знань щодо великої кількості добавок (вибачте, хто не говорить англійською мовою, але франкомовні сайти не досягають висоти мізинця на нозі).
Після рішення більше займатися спортом (я бігаю бігом 2 роки і отримую від цього лише користь) і поліпшити свій раціон (який ніколи не був катастрофічним), тому я розпочав із найнеобхіднішого: припиніть снодійні та зменшіть споживання алкоголю, дві шкідливі речі для пам'яті. Ось як:
Я завжди погано спав. Спочатку це була лише безсоння, що починається зі сну, тепер це також непостійний і часто занадто короткий сон. Різні снодійні або бензо з 20 років (мені 44). Протягом 10 років щоденне споживання Imovane (з деякими дуже ефективними випробуваннями з Atarax або міансерином та міртазапіном, але занадто багато побічних ефектів).
Кілька місяців тому я почав прийматиашваганда, адаптогенна рослина, що використовується в аюрведичній медицині, і яка дозволяє через кілька днів застосування зменшити стрес (зниження рівня кортизолу) і яка має багато інших позитивних ефектів (зниження рівня холестерину ЛПНЩ, елімінація відкладень бета-бляшок - амілоїду, щитовидна залоза та тестостерон, посилення болючого ефекту опіатів тощо). Це допомогло мені перейти від 1 таблетки Imovane до половини більшості ночей. Цей я зберігав і досі використовую (тепер я чергую американський стандартизований продукт та інший французький стандартизований продукт).
Я теж брав мелатонін (2 до 4 мг.): Спочатку мені сподобались ефекти, але я виявив, що, хоча мелатонін допомагав мені заснути, він також викликав нічні пробудження. Тож я знизив дозу. Сьогодні я приймаю від 0,5 до 1 мг, і у мене так само добре. (Я також протестував мелатонін з пролонгованим вивільненням, такий собі циркадин, у десять разів дешевший: катастрофічний досвід, з безперервними нічними пробудженнями).
Дотримуючись основного протоколу відлучення, фокус, який дозволив мені повністю зупинити Імоване на самому початку L-теанін. Речовина, що міститься в чаї, теанін збільшує альфа-хвилі в мозку, які використовуються для релаксації, медитації та творчості. Я приймав 400 мг перед сном. Це працювало добре, але я був дуже легким спальним місцем. А потім через місяць це вже не працювало.
Тож я перейшов до наступного "стека", що діє протягом 6 місяців: витяг з лимонний бальзам (збільшує ГАМК) або спиртовий екстракт квітка пристрасті (той же ефект, з невеликим ефектом IMOA на додаток), екстракт валеріана (викликає сонливість, сліпучий ефект і дуже короткий період напіввиведення), екстракт хмелю, цитрат магнію, цинку і таурин.
. Я думаю, що найбільше мені допоміг рацетам, який я прийняв, я не знаю, чому (можливо, щоб покращити свою пам’ять і свою концентрацію): фасорацетам. Цей матеріал має властивість блокувати рецептори ГАМК-b, на яких активний алкоголь. Раптом алкоголь набуває набагато менше і стає набагато менш цікавим, якщо ви не приймаєте вдвічі більше. Оскільки я не можу терпіти щовечора випивання 2-3 пляшок вина, я почав пити все рідше. І чарівна річ у тому, що фасорацетам, блокуючи рецептори GABA-b, спричиняє їх розмноження ("посилення регуляції рецепторів GABA-b") і раптом, через кілька тижнів вживання, коли ви зупиняєтесь, алкоголь напивається швидше: ви берете менше за той самий ефект. Цей феномен добре відомий споживачам фенібуту (який діє на рецептори ГАМК-b), яким вдається обмежити свою толерантність до продукту, використовуючи фасорацетам у дні їх утримання.
Другим продуктом, який мені допоміг, був N-ацетилцистеїн (він же NAC). NAC викликає значне збільшення найсильнішого антиоксиданту, що виробляється людським організмом: глутатіону. Тому він захищає печінку від алкоголіків, якщо її приймати принаймні за 1/2 години до вживання. Це допомагає регулювати вироблення глутамату (збудливого нейромедіатора і небезпечного, коли його занадто багато) в мозку, зменшуючи його, коли його занадто багато. Досить помітний заспокійливий та нервово-захисний ефект. Я помітив, що якщо я приймаю 1200 мг трохи раніше, ніж зазвичай починаю пити, моя тяга зникає. Я можу пити, звичайно, але бажання не відчуваю. З невеликою мотивацією я міг легко переходити з однієї пляшки щовечора на одну через день і навіть тиждень без алкоголю час від часу. Здається, NAC має подібні ефекти для кокаїнової залежності. Він також використовується при ОКР, для чого є досить ефективним. Зараз я використовую його щодня: щовечора для заспокійливого ефекту та перед вживанням, у рідкісні дні, коли п’ю, для захисту печінки.
Остання порада, яка мені допомогла і якою я користуюся досі, - це кратом. Я посилаюся на ваш пост на цю тему.
Як тільки проблеми зі сном та алкоголем були більш-менш під контролем, нам довелося вирішувати і взагалі. Щоб виміряти мій можливий прогрес, я використав невеликі інструменти, надані Кембриджськими науками про мозок (наразі існує проблема із загальним алгоритмом, але покрокові вимірювання залишаються в силі): це дуже недосконалі вимірювання, але після ознайомлення з тести, які займають добрий місяць, дають уявлення про еволюцію функції мозку в ряді дуже обмежених областей. Це весело, і я роблю це щоранку після кави.
Останнє, що мені сподобалось, наслідки якого я зміг помітити в пам’яті і яким користуюсь і сьогодні, - цеальфа-GPC, який є потужним джерелом холіну.
Почавши любити добро всіма цими добавками, проводячи своє життя на форумі з ноотропів Reddit, я піддався американській моді часткового та загальнодоступного декодування генетики (чого всі лікарі рекомендують не робити). Ось я з тестом 23andme: відправляю зразок слини, отримую результати через 6 тижнів, проходжу зовнішню службу (Promethease). І бум! Результат: у мене один із найгірших результатів, який можна визначити за допомогою такого виду тесту: у мене є два 4 алелі гена апопліпопротеїну Е (я гомозиготний ApoE-4), що означає, що у мене дуже великий ризик хвороби Альцгеймера (12 разів частіше, ніж середній показник серед населення, або 55% "шансів" на хворобу Альцгеймера у віці 85 років). Тому я вирішив зосередити свій досвід з ноотропами на профілактиці хвороби Альцгеймера. Знаючи, що хвороба розвивається щонайменше 20 років мовчки до того, як вона набуває симптоматичного характеру, мабуть, є речі, які вже не в моєму мозку, що може пояснити мої легкі проблеми з пам’яттю або навіть мої депресивні тенденції (великі сумніви, це, мабуть, не пов’язано).
Хороші новини, все, що я на сьогодні створив, має важливе значення для профілактики. Дієта та фізичні навантаження - основа. Снодійні, антигістамінні препарати та вживання алкоголю шкідливі. Сон важливий. Тому я продовжую таким чином і відкриваю всі види харчових добавок, з яких я опишу всі ті, для яких я відзначив ноотропні ефекти.
. Вони йдуть у конвергенції, саме з ними я помітив найбільший прогрес, як фізичний (покращення моїх спортивних результатів), так і розумовий (підвищення мотивації, вдосконалення моїх міркувань, зменшення мого часу реакції). ресвератрол - флавоноїд, що міститься в червоному вині, фізетин - це флавонол, що міститься в полуниці (досить помітний вплив на настрій),убихинол (активна форма коферменту Q10) є псевдовитаміном, а нікотинамід рибозид - це нова форма вітаміну B3, який є попередником нікотинаміду аденіндинуклеотиду (NAD +, надзвичайно помітний вплив на енергію в перші дні). Все це разом узяте дає мені гріх, це незаперечно, більш стійким способом, ніж Semax, і різними шляхами. Здається навіть, що це зробило б це безсмертним
Інші цікаві речі, деякі з яких я перевірив до мого дурного генетичного тесту: bacopa monnieri є ще однією аюрведичною адаптогенною травою, яка збільшує довгострокову пам’ять (важко виміряну) та пізнання в цілому,їжак гідн підтримує фактор росту нервів, а також допомагає пам’яті (важко знайти якісні гідро-спиртові екстракти),уридин сприяє розповсюдженню синапсів, серед іншого на рівні дофамінових рецепторів, нарешті магній l-треонат - це нова і дорога форма магнію, яка має здатність перетинати мозковий бар’єр (негайно помітний вплив на короткочасну пам’ять та здатність концентруватися).
Я, звичайно, забуваю про деякі, і я тут кажу лише про те, що так чи інакше діє на мозок (адже якщо ви хочете контролювати рівень холестерину, гомоцистеїну або стійкість до інсуліну, у мене також є те, що вам потрібно) . Я думаю, що я трохи шалений у всьому цьому. І крім того, нічого не піднімається і навіть не збуджує (ви помітили, що я не згадував про адрафініл, наприклад, я уникаю всього, що збуджує, безсоння зобов’язує). Безперечно одне, я, можливо, не помру з глузду, а загублю! Не наслідуйте мого прикладу. Не проходьте генетичний тест. Я повинен був слухати лікарів, як завжди
Востаннє відредаговано Kratom (30 червня 2018 р., 17:32)