Моя вага застоюється, що робити (5 розчинів) - Nourris Ton Corps

Ви коли-небудь втрачали вагу, але чи помічали, що ваша вага якийсь час застоюється? Будьте впевнені, ви не єдині, і ось кілька речень, які мені сказали деякі люди, або які можна знайти в устах різних жінок, які після схуднення вже не можуть схуднути.

“Я харчуюсь здорово, але вже не худну. "

“Я звертаю увагу на те, що я їжу, і все ж я більше не худну. "

“Чому моя вага застоюється? Я добре харчуюся і займаюся спортом! "

Вони розчаровані і огидні, настільки, що деякі навіть хочуть припинити всі свої зусилля.

Хороша новина полягає в тому, що є способи запобігти застою вашої ваги, і я хотів би поділитися з вами 5 із них.

Ви їсте недостатньо.

Так, ви правильно прочитали, можливо, ви їсте недостатньо! Отже, я погоджуюсь, це протиінтуїтивно, і все ж ваше тіло може засмутитися, що вам не вистачає їсти. Незважаючи на те, що ви звикли їсти мало, ваше тіло потребує енергії, а отже і калорій, щоб нормально функціонувати.

Тож рішенням буде дозволити собі їсти речі, яких ти уникаєш, оскільки вони жирні, солодкі чи шкідливі для тебе.

Тепер я не прошу вас кидатися на промислові товари! Ви можете готувати калорійні рецепти, додаючи продукти, корисні та корисні для вашого здоров’я.

Наприклад, жирна риба, така як лосось або сардина .

Олійні культури, такі як мигдаль та волоські горіхи .

Олії, оливкова, ріпакова, кокосова.

Калорійна їжа, повна корисних поживних речовин і корисна для вашого здоров’я:

Вхід:

Консервовані сардини в оливковій олії, які ви розім'яли виделкою, щоб зробити своєрідні рилети, до яких додайте лимонний сік і трави з Провансу .
На скибочку житнього хліба з горіхами.

Основна страва:

Лосось на пару м’який, з солодкою картоплею .
Цільнозерновий рис .
Чаша зеленого салату з ріпаковою олією, оцтом та спеціями .

Десерт:

Горіховий пиріг .
Замінивши масло на кокосове. (50 г кокосової олії на 100 г вершкового масла)
Використовуючи, наприклад, борошно з цільного борошна, жита, спельти або гречки.
Звичайно, з цільним цукром.

Таким чином, у вас вибух, запас захисних поживних речовин і підвищення калорійності! Якщо ви не звикли багато їсти, я не рекомендую приймати все за один прийом їжі, а розподіляти протягом дня.

Звичайно, кількість їжі на вашій тарілці також важливо, якщо взяти половину сардини, 3 виделки лосося, 1 чайну ложку рису та шістнадцяту частину шматочка пирога, це буде складно !

Спорт, можливий проспект.

Можливо, ти не займаєшся спортом. Тоді початок роботи може бути хорошим варіантом! Тепер я знаю, що мотивація є непростою.

Ось чому, я пропоную вам почати з зміцнення серцевини, це відмінна вправа для середнього відділу та спини, а ні займає менше часу, ніж одягання спортивного одягу !

Ви знайдете більше інформації про цю вправу в Інтернеті: Все про обшивку

Ви вже займаєтеся спортом? У цьому випадку це чудово! Але ви знаєте м’язи важать важче жиру ? Як наслідок, ви можете бути стрункішою, але ваша вага на вазі застоюється. Тоді вам не доведеться турбуватися! Просто наберіться терпіння і продовжуйте робити те, що вам подобається.

І якщо ви бачите, що результатів немає, я раджу вам змінити спосіб тренування. Або навіть зупинити все на короткий тиждень і просто робити короткі прогулянки, займатися йогою. Тримайте своє тіло в русі, не вимагаючи зайвого! Таким чином, ваші м’язи відпочинуть, і ви відновитесь сильніше наступного тижня. !

Відсутність спокійного сну.

Сьогодні дуже ясно, що недосип суттєво впливає на наше здоров’я.

Наведу кілька прикладів:

Послаблює імунну систему .
Сприяє депресії .
Модифікує нашу харчову поведінку, в основному збільшуючи нашу тягу до жирної та солодкої їжі.
Сприяє гіпертонії .
Також сприяє розвитку діабету .

Зауважте, що навіть якщо кількість годин сну важлива, дуже важлива якість його сну.

Ось кілька дієтичних порад після 16:00:

Вибирайте рослинну дієту. Отже, все, що є овочами, бобовими, такими як сочевиця або горох, крупи або навіть фрукти та олійні культури (мигдаль, горіхи)
Тому уникайте м’яса та риби на вечерю.
Також уникайте їжі з надмірним вмістом жиру, яка може порушити травлення і, отже, не сприятиме спокійному сну.
Навіть якщо це сприяє засинанню, уникайте алкоголю, оскільки він порушує глибокий сон.
А якщо ви чутливі, також уникайте стимуляторів, таких як кава, чай. І вибирайте трав’яні настої, які допоможуть вам заснути і розслабитися.

Стрес - ще одна причина застою ваги.

Перш за все, ви повинні це знати стрес - це нормальна реакція від тіла. Що ні, це коли стрес стає хронічним, коли ми постійно перебуваємо під тиском. Найгірше те, що багато людей перебувають у цьому стані, але ви не обов’язково це усвідомлюєте. Або не хочу визнати це.

Тим не менш, ти повинен знати, що хронічний стрес відіграє важливу роль для нашої ваги та загального стану здоров'я, змушуючи виділяти надлишок кортизолу. Це, серед іншого, має наслідком:

Сприяють накопиченню жиру, особливо в області живота.
Підвищує наш апетит до їжі для задоволення.
Уповільнює розпакування. І так ваша вага застоюється.
Також може послабити роботу щитовидної залози. Однак щитовидна залоза відіграє важливу роль у нашій вазі. Якщо це не працює добре, ми спалюємо менше калорій, але ми також набираємо вагу !

Емпіричне правило, коли ведете напружене життя, - це витрачати час на себе.

Я повторюю: Приділіть час собі !

Навіть 10 хвилин на день, щоб розслабитися, медитувати, робити дихальні вправи, слухати музику або приймати ванну .

Я чую, що деякі люди кажуть, що це неможливо !

Знаєте, якщо ми перетворимо ці 10 хвилин у відсотки, то за 16 годин на день це навіть не дасть 1% вашого часу.

Чесно кажучи, я думаю, що ви можете витратити 1% свого часу на себе !

Гормональні порушення.

На жаль, це сфера, яку не слід ігнорувати при застої ваги. Як я вже говорив, щитовидна залоза може брати участь, але інші гормони також можуть втручатися, і якщо інші запропоновані мною рішення не дають результатів, можливо, було б доцільно піти і домовитись про зустріч із вашим лікарем для обговорення цього питання.

Деякі додаткові дієтичні поради, щоб уникнути застою на вазі.

Зволожте себе. Вода, звичайно, але також трав’яні чаї та інші трав’яні напої. Тому ми уникаємо газованих напоїв (очевидно!), Алкогольних напоїв, також фруктових соків.
Їжте клітковину. Клітковину ми знаходимо у всіх рослинах. Побалувати себе! Вибір надзвичайно широкий !
Зменшіть порції вуглеводів. Вуглеводи - це макроелементи, що містяться у великій кількості в зернах. Тож рис, макарони, хліб та все, що зроблено з борошна. Але також цукор і картопля .

Нарешті, я хотів би сказати вам, що вага - це просто число. Цифра, яка не повинна забирати стільки енергії. І я знаю, що ти одержимий цією фігурою, інакше ти не будеш шукати рішення і читати статтю про те, "чому моя вага застоюється" !

Важливе значення має не стільки число на шкалі, скільки важливо, щоб сподобалось те, що дзеркало надсилає нам назад. І це більш особиста робота, яка вимагає часу.

Але це почнеться як тільки ти перестаєш критикувати себе кожного разу, коли бачиш своє відображення. Це почнеться, коли ви заміните її негативні, часто автоматичні думки, добрими думками про себе та своє прекрасне тіло.