Моя вагітність та моя їжа, придатна для мене та дитини; едумія
у партнерстві з JOLLY MAMA
Вагітна, що я повинен їсти? Чи слід під час вагітності адаптувати дієту? Їсти більше? Чи заборонено чи не рекомендується певна їжа
Ви повинні дбати про свій раціон щодня, але під час вагітності годування матері має важливе значення: ви повинні покривати не лише свої потреби, але й потреби своєї дитини.
Перш за все цим не слід нехтувати. Ви повинні подбати про те, щоб забезпечити все, що потрібно вашій дитині з точки зору омега-3, вітамінів і мінералів, а також переконатися, що у вас є все необхідне, щоб уникнути недоліків, які можуть призвести до втоми, занепокоєння або навіть дитячого блюзу ...
У будь-якому випадку, під час вагітності піклування про свій раціон не означає харчування за двох. Дієта з різноманітними харчовими продуктами, яка забезпечує мінімум 1800 калорій на день, є важливою. Протягом другого та третього триместру споживання збільшується, приблизно на 250 калорій більше на день.
Недостатнє споживання їжі збільшує ризик нестачі ваги у дітей, внутрішньоутробної смерті або затримки внутрішньоутробного розвитку. І навпаки, не слід переїдати, це також може бути шкідливим, зокрема тому, що це може призвести до гестаційного діабету. Подбайте про своє харчування! Для вас і вашої дитини !
Збалансоване харчування
Важливо приймати збалансоване харчування, забезпечуючи протягом дня зелені овочі, крохмаль, фрукти, споживання білка, не забуваючи про молочні продукти. Не забувайте також пити (близько 1,5 л на день).
Повільний вміст цукру
Бажано уникати прийому "цукрів з високим глікемічним індексом". З іншого боку, не виключайте складні вуглеводи (зокрема, крохмалисті продукти) і вживайте із швидкістю 200 г/день.
Хороші ліпіди
Не слід зменшувати споживання ліпідів; з іншого боку, необхідно привілейовувати вклад жирних кислот, багатих на Омега 3, дуже важливих для мозкового розвитку (когнітивні функції) та сітківки дитини. На практиці віддайте перевагу так званій жирній рибі (лосось, скумбрія, анчоуси, оселедець, тунець тощо), уникаючи великих хижаків, таких як риби-мечоносці, які містять високий рівень метилртуті, токсичного для розвитку плода. Деякі олії багаті омега-3 і можуть бути кращими, такі як горіхове, фундук, ріпак, лляне насіння або камеліна !
Білки
Використовуйте лише джерела їжі та не використовуйте харчові добавки з високим вмістом білка, які, якщо вони становлять значну частину щоденної енергії, можуть зашкодити розвитку плода.
Незамінні вітаміни та мінерали
Важливо пам’ятати, що під час вагітності потреби збільшуються:
У вітамінах групи В, включаючи В1, В2, В6, В12 та фолат (В9): Вони містяться в зернових, бобових, м’ясі, рибі, яйцях, молочних продуктах та сухофруктах та олійних культурах.
У вітаміні D: міститься в яйцях, рибних продуктах (особливо в печінці тріски та жирних рибних консервах), а також у збагачених молочних продуктах.
Залізо: какао, риба, сухофрукти, м’ясо, птиця та дичина багаті залізом. Його також можна знайти в таких водоростях, як спіруліна. Однак важливо зазначити, що негемове залізо (присутнє в рослинах і молочних продуктах) погано засвоюється, на відміну від гемового заліза (присутнє в м’ясі та рибі).
Кальцій: Їжа, багата кальцієм, - це, звичайно, молочні продукти, консервовані сардини з кістками. У меншій кількості він міститься також у рисі, лободі та гречці, червоній квасолі, сухофруктах та олійних культурах, але також у салатах та шпинаті, не забуваючи про деякі спеції, такі як кмин. Ми також можемо думати про багаті води кальцієм.
І йод (капітал для набуття інтелекту та навичок навчання), який переважно міститься у рибі, водоростях та кухонній солі, збагаченій йодом.
Дієта під час вагітності: слідкуйте за певними продуктами
Алкоголь
Під час вагітності алкоголь заборонений, оскільки він потрапляє в кров плоду після проходження через плаценту.
Вітамін А
Занадто багато вітаміну А може бути небезпечним для плода. Тому бажано уникати деяких продуктів, таких як печінка тварин, через їх високий вміст вітаміну А.
Соєві боби
Соя містить фіто естрогени, які можуть впливати на роботу гормональної системи, тому найкраще уникати соєвих продуктів або обмежуватися одним продуктом на день.
Кава та чай
Під час вагітності слід обмежити споживання чаю та кави, які є стимуляторами. Крім того, чай зменшує засвоєння заліза, тому будьте обережні. !
Лістеріоз
Щоб уникнути лістеріозу, уникайте сирних молочних сирів, холодного м’яса, сирої та копченої риби та сирого м’яса.
Якщо ви не застраховані від токсоплазмозу, будьте дуже обережні:
Їжте добре приготовлене м’ясо,
Ретельно мийте фрукти та овочі та готуйте їх,
Перед їжею ретельно мийте руки.