Молоді переривчасті, пісні, непристосовані ...
Як випливає з назви, молодий переривчастий, англійською мовою "intermittent fasting" (IF), має поняття чергування періодів посту та періодів нормального харчування.
Захисники цього виду спортивної дієти знаходять у ній справжній інтерес для танення жирової маси та розвитку м’язової маси. Протокол Пісні, тип молодих переривчастих, має досить хорошу репутацію у світі бодібілдингу.
Це збільшило б вироблення анаболічних гормонів і привчило організм використовувати свої запаси жиру.
Пояснення ...
Питання про гормони
Принцип молодих переривчастих простий: частково або повністю зменшіть споживання калорій протягом 16 годин і більше. Поза юнацького періоду ми дотримуємось збалансованого харчування. Чергування молодого та нормального харчування вплине на гормони, особливо на інсулін та гормон росту.
Інсулін - це гормон, що виділяється підшлунковою залозою, і який підтримує рівновагу рівня цукру в крові. Занадто велика кількість інсуліну змусить ваш організм виробити стійкість до цього гормону, який відіграє роль у збільшенні ваги. Якщо не їсти протягом декількох годин, виробництво інсуліну знизиться. Організму доведеться адаптуватися, і з часом ваша чутливість до інсуліну покращиться.
Наслідки: менше зберігання та швидше набуває ситості.
Молодий переривчастий, здається, також позитивно впливає на розвиток гормону росту, відомого як "спалювач жиру". Дослідження на чоловіках показало вплив періодичної молодості на розвиток гормону росту, який допомагає нарощувати м’язову масу і уповільнює старіння.
Зміна вашого циркадного ритму
Початок молодої переривчастої роботи порушить ваш циркадний ритм, який відповідає вашим годинникам. Твоє тіло "регулюється" в певний час доби, коли ти будеш відчувати голод, засинати, прокидатися ... Той факт, що ти робиш молоду переривчасту дію, змінить цей ритм.
Це погано? Це залежить від вашого поточного темпу.
Багато з нас вже відчувають труднощі із засинанням, прокидаються вранці без сил і постійно голодні ...
Зміна графіка прийому їжі може вплинути на ваш циркадний ритм, що в кінцевому рахунку може бути позитивним для вашого самопочуття. Знайте, що інколи тіло швидко звикає до нового ритму всього 2 тижні.
Різні дієти для молодих з перервами
Молоді переривчасті та їх вплив на організм будуть відрізнятися залежно від тривалості молодої людини та типу дієтичних обмежень.
Ось чотири приклади дієт, заснованих на молодих переривчастих, включаючи Піст і Леангайнс, добре відомі серед спортсменів.
Дієта 5: 2
Обмежте споживання калорій до чверті того, що зазвичай споживається щодня два дні на тиждень (без послідовності). Це приблизно означало б зменшення на 500 калорій для жінок та 700 для чоловіків протягом дня.
Дієта 4: 3
Голодування через день, що еквівалентно нормальній дієті 4 дні на тиждень, і голодування решта три дні.
The Leangains
Мартін Берхан зробив це адаптацією для бодібілдингу, з протоколом під назвою Leangains. Цей протокол повинен дозволити вам набрати масу, обмежуючи приріст жиру. Концепція полягає у поєднанні всього щоденного споживання енергії у два-три прийоми їжі, один з яких забезпечить більше половини потреб протягом 8 годин, а потім продовжить 16 годин молодості.
Піст
Піст, розроблений Дж. Б. Рівес, вважається французькою версією Leangains. Що стосується Leangains, то всі страви повинні збиратися протягом часового проміжку максимум 8 годин, бажано між 12:00 та 20:00. Конкретно, ми пропускаємо сніданок, перше споживання калорій протягом дня приймається лише опівдні, а останнє - до 20:00.
Що думати про пісні та піст ?
Голодування та пісні здаються суперечливими тим, що нам часто говорили у світі бодібілдингу: помножте кількість прийомів їжі, споживайте 3 прийоми їжі з 3 закусками на день, їжте кожні 3 години ...
Вживання всіх прийомів за 2 або 3 прийоми їжі або за 8-годинний проміжок часу не завжди здається простим для людей, які набирають вагу. Крім того, чергування тривалого позбавлення їжі та періоду нормального прийому їжі матиме сильний вплив на рівень цукру в крові та рівень інсуліну, і це коливання може сприяти збільшенню жиру.
Проте, згідно з деякими опублікованими дослідженнями, користь для спортсмена, здається, чимала:
- Жир, що тане
- Нарощування м’язової маси
- Регуляція апетиту
- «Детокс» організму із системою травлення, що відпочиває
Піст спорту
Якщо ви вирішили практикувати дієту натщесерце, у вас у голові має виникнути питання: чи зможу я тренуватися після голодування 16 годин і більше? ?
Якщо ви хочете зробити силові тренування, особливо силові, ми не рекомендуємо цього робити. Якщо вам хочеться побігати або попрацювати над витривалістю з метою позбутися від жиру, не перевищуючи певний проміжок часу, чому б і ні! Перед тестуванням прочитайте нашу статтю на цю тему.