Моніторинг фізичної форми

• ви переконаєтесь у необхідності піклуватися про власне здоров’я;

• за допомогою спеціальних тестів ви оціните свою фізичну форму.

Підтримання належного рівня фізичного здоров’я вимагає постійного спостереження - спостережень, контролю. Деякі параметри фізичного здоров'я вимагають медичного спостереження: профілактичні тести, рентгенографія, ультразвукові дослідження, тести. Інші параметри можна контролювати самостійно, наприклад, відстеження температури тіла, пульсу, артеріального тиску.

Прочитайте притчу "Стурбований Міллман". обговорення:

• Які підказки свідчать про розлад здоров’я?

• Чому їх потрібно помічати?

якось засміявся мельник. Його водяний млин знаходився на березі струмка. Вище, під час води, на млині проіснувала дамба і озеро, що утворилося із зібраної води. На трубу вода зверху впала на колесо млина і закрутила її. Щодня мельник мелив багато мішків з пшеницею.

Одного разу він помітив невелику щілину на дамбі, через яку ледь капала вода. Люди порадили млинареві закрити щілину, щоб не сталося нічого гіршого. Але він вирішив, що кілька крапель води не зашкодять дамбі. Насправді він не хотів витрачати час на ремонт, бо в такому випадку люди відвезуть пшеницю на інший млин, і він втратить свої доходи.

До вечора діра розширилася. Робочі розповіли про це мельнику, але настало сутінки, і всі втомилися починати ремонт. Тому мельник вирішив почекати до ранку.

Серед ночі люди прокинулись від сильного шуму. Вони вибігли на вулицю і побачили, як вода руйнує дамбу. Вони нічого не могли зробити, і мельник зі сльозами на очах спостерігав, як вода руйнує його млин і заливає навколишні поля. Причина була невелика, але вона спричинила велику загибель!

Дуже важливо, щоб ви протягом усього життя контролювали масу свого тіла та фізичну форму.

Маса якого тіла є нормальною? На це питання немає однозначної відповіді. Все залежить від зросту, віку, типу зросту та складу людського тіла. Якщо порівняти тренованого спортсмена з непідготовленою старою жінкою зростання 165 см, то вага 65 кілограмів для першої буде нормальною, а для другої - крім того, оскільки м’язові тканини приблизно втричі важче жиру.

Для двох людей однакового зросту (180 см) - підлітка та зрілої людини - вага 85 кілограмів буде високою для підлітка, але нормальною для зрілого (див. Таблицю 6).

У практичній роботі на сторінці 45 ви визначили індекс маси тіла. Цей індекс був розрахований на прохання страхових компаній, які застосовують його до ризиків, пов’язаних зі здоров’ям. Було досліджено, що люди, які мають дуже низький або дуже високий ІМТ, найчастіше хворіють. Тому вони сплачують вищі страхові внески.

Отже, якщо ваш ІМТ менше 15, вам слід проконсультуватися з лікарем. Якщо ви почали непотрібно худнути і відчуваєте слабкість, вам слід також проконсультуватися з лікарем. Це можуть бути симптоми захворювання, і вам потрібно якомога швидше розпочати лікування.

А якщо ваш ІМТ вище 25 - не ігноруйте проблеми із зайвою вагою, адже під час інтенсивного росту в організмі можуть утворюватися зайві жирові клітини. Людям похилого віку, які в свій час мали такі проблеми, стає складніше контролювати масу свого тіла протягом усього періоду життя, оскільки у вже сформованому організмі можна лише зменшити обсяг, а не кількість жирових клітин.

Ви хочете схуднути? Робіть це поступово. Оптимальне зниження ваги на 0,5 кілограма за тиждень. Тривалий успіх залежить від засвоєння нових харчових звичок у поєднанні з помірною фізичною активністю.

Уникайте занадто різких дієт, вони викликають "ефект маяка": після різкої втрати ваги людина дуже швидко компенсує втрачені кілограми і все одно додає зайвих.

Дієта, що містить 800 ккал, може бути небезпечною для здоров’я. У деяких дієтах після таких дієт утворюються камені в нирках, спостерігаються розлади харчування, відомі навіть летальні випадки.

У вашому віці шкідливо експериментувати самостійно з дієтою, лише для нормального росту та розвитку важливе повноцінне харчування. Тому, якщо у вас є проблеми з вагою, проконсультуйтеся зі своїм лікарем - терапевтом або дієтологом. Він допоможе вам правильно вибрати фізичні вправи та дієту, яка забезпечить вам потрібну кількість поживних речовин.

Самооцінка фізичної форми

Важливою складовою моніторингу фізичного здоров'я є самооцінка. У спортзалі чи вдома перевіряйте показники своєї фізичної форми та порівнюйте їх з минулорічними.

2. За допомогою таблиці оцініть свої результати та запишіть їх у свій зошит.

3. Порівняйте отримані результати з результатами минулого року.

4. Зробіть ці висновки.

ТІ. Загальний опір. Визначається за допомогою тесту «Кроки» (рис. 19).

Протягом 3 хвилин підніміться по сходах і спускайтеся таким чином, щоб ви піднялися по них двічі протягом п’яти секунд. Через 3 хвилини зупиніться і сядьте на стілець. Через одну хвилину виміряйте пульс протягом 30 секунд і помножте результат на 2. Так ви дізнаєтесь пульс за одну хвилину.

Т2. Витривалість м’язів. Сила м’язів рук, м’язів

плече і грудна клітка визначається флотацією. виконайте якомога більше повнорозмірних плаваючих операцій (дес. 20, а) або модифікованих поплавків (дес. 20, б).

Т3. Сила м’язів. М’язову силу руки можна визначити за допомогою ручного динамометра (його можна знайти в парку розваг). Натисніть динамометр з повною силою (рис. 21) і отримайте показники потужності в кілограмах.

Т4. Еластичність. Одним з показників еластичності є здатність нахилятися вперед. Перед виконанням цього тесту зробіть невелику зарядку (нахили вперед і назад, розтягнення тіла).

Поставте коробку на підлогу та лінійку на неї так, щоб покажчик 10 см знаходився точно на передньому краї коробки (рис. 22). Сядьте на підлогу так, щоб підошви торкалися коробки, повільно витягніть руки якомога далі вперед. Кончиками пальців торкніться лінійки і затримайтеся в цьому положенні протягом 3 секунд. Запам’ятайте номер на лінійці, якого ви досягли пальцями.

Ваш результат - найкращий із трьох тестів (не намагайтеся поліпшити результат різкими рухами).

Т5. Доблесть. Для самооцінки вміння виконайте наступну вправу. Очистіть голову правою рукою. Це дуже просто. Лівою рукою розгладьте живіт. Це теж не складно. А тепер виконуйте ці рухи одночасно (рис. 23). Оцініть свою майстерність після 5-бальної системи.

Деякі параметри фізичного здоров’я вимагають медичного контролю, інші можна контролювати самостійно.

Протягом усього життя важливо контролювати масу тіла та фізичну форму.

ВПРОВАДЖЕННЯ В ГОЛОВІ 2

1. Приєднуйтесь до семи команд. розділіть між собою пункти 5-11 посібника і складіть для кожного з них аркуші концептуальної пам’яті.

2. Спілкуйтеся по черзі та демонструйте концептуальні аркуші, підготовлені командами, відповідно до матеріалів, що містяться в § 5-11 посібника.

3. Зробіть колаж із концептуальних аркушів і поставте його на почесне місце в класі.

Підсумуйте основне з того, що ви дізналися, у розділі 2.

1. Будь-яка діяльність, в якій задіяні великі групи м'язів і яка виконується в помірному темпі принаймні 10 хвилин тричі на день або лише 20 разів через 20-30 хвилин, називається:

2. Цілі білки містяться в продуктах:

3. Які продукти багаті целюлозою (поживними волокнами):

г) цільнозернові продукти.

4. Найнебезпечнішими для здоров'я є жири з:

б) соняшникова олія;

5. Продукти, до складу яких має входити харчова група:

г) м’ясо та продукти, що його замінюють;

д) солодощі та солоні закуски?

6. Співвідношення білків, вуглеводів, вітамінів і мінералів на 100 г продуктів називається:

а) енергетична цінність продукту;

б) харчова цінність продукту.

1. Поясніть значення оформлених термінів.

2. Прочитайте речення 1-8 і переконайтесь, що підкреслені терміни правильно використані в тексті. Правильні відповіді запишіть у зошит.