Морфотип мезоморфів

Морфотип: мезоморфи

Щось обіцяне, щось належне: сьогодні ми зосереджуємося головним чином на мезоморфи ! Зайве говорити, що так, у кожного різне тіло, але знати, як його розпізнати та знати, як пристосуватись до нього, - це вже інша історія.

Ви мезоморфні? Якщо це справді так, ви скоро дізнаєтесь це з ревнивого погляду, який вам наводять. Справді, мезоморфи мають надзвичайну силу бути природно добре складеними, не ступаючи у тренажерний зал (щасливі хлопці!). Крім того, вони мають шанс дуже швидко наростити м’язи. Якщо цей опис схожий на вас, то вітаємо, ви вдарили генетичний джек-пот! Але знайте, що ви можете отримати максимум від своєї ДНК за допомогою невеликих підказок. Ходімо !

Що означає мезоморфний ?

Технічні умови прекрасні, але що це насправді? Як ми можемо це помітити ?

Нічого не простіше! Мезоморфи мають дуже великі кістки, великі м’язи та природну спортивну атлетичну статуру. Мезоморфи - найкращий тип статури для бодібілдингу. Для них втрата чи набір ваги - це дитяча гра. Вони також міцні від природи, що полегшує нарощування м’язів. Ви більше орієнтовані на людей? Тоді знайте, що багато знаменитостей мають цю морфологію. Що стосується жінок, то ми знаходимо, зокрема, Дженніфер Гарнер, Хеллі Беррі або відому російську тенісистку Анну Курнікову. Для чоловіків у грі - знаменитий Сильвестр Сталлоне, Арнольд Шварценеггер, Джордж Клуні або Брюс Вілліс.

Чи є проблеми з цією морфологією? ?

Мезоморфам, можливо, пощастило б із такою генетикою, але все ще є деякі проблеми (і так, у вас теж не може бути всього цього!). Найголовніше для цього типу фігури - це збалансувати білок, вуглеводи та жир. Якщо ви мезоморфний тип, ви станете ледачим, зайвою вагою та нездоровим, якщо ваша тарілка вийде з рівноваги.

Плюс до всього, мезоморфи часто не вкладають достатньо енергії у свої тренування, хоча у них є здатність. Потім рекомендується проводити сеанси, призначені для досягнення цілей та підвищення їх інтенсивності.

Харчування:

Хороші новини для мезоморфів! Ваше тіло добре реагуватиме на будь-яку здорову їжу, яку ви їсте.

Можна їсти помірну кількість вуглеводів. Основним настановою для мезоморфних людей було б споживання їжі, що складається з 40% складних вуглеводів, 30% пісного білка і 30% корисних жирів . Наприклад, тарілка, на якій містяться такі овочі, як цвітна капуста та брокколі, курка на грилі та оливкова олія на хлібі з непросіяного борошна, буде основним продуктом для цього типу фігури.

Мезоморфи, які мають відсоток жиру в організмі менше 15%, повинні прагнути до 6 г вуглеводів, 4 г білка та 1,2 г жиру на кг ваги у тренувальні дні. Що стосується днів відпочинку, зменшіть вуглеводи до 5г. Більше корисних жирів забезпечить джерелом жиру вуглеводи без ризику чутливості до інсуліну, що може призвести до накопичення жиру.

І ось декілька чудових маленьких порад саме для вас:

Сніданки:

Мезоморфи можуть насолодитися порцією вівсянки зі свіжими ягодами та нарізаним мигдалем.

Обід:

Великий салат з овочами, помідорами, огірками та грибами робить хорошу основу, особливо якщо ви додаєте кіноа, квасоля або курку на грилі для пісного білка.
Для здорових жирів збризніть салат оливковою олією або додайте насіння кунжуту.

Просто з’єднайте порцію білка, як лосось, з обсмаженими овочами та порцією цільних зерен, як, наприклад, коричневий рис.
Нежирна їжа, така як сир у поєднанні зі свіжими фруктами, робить здорову закуску.

Харчування та тренування

Макроелементи:

Мезоморфне тіло найкраще працює при збалансованому харчуванні, а це означає, що не слід обмежувати певні продукти, а їсти вуглеводи, білки та жири. Отже, правильним складом макроелементів буде Від 40 до 50% вуглеводів, Від 25 до 30% білка і Від 25 до 30% також для жиру . Крім того, споживання їжі має бути послідовним, тому їжте рівномірно, як у вихідні, так і у вихідні дні.

Прийом вуглеводів:

Більшість вуглеводів слід вживати на сніданок і після тренувань, коли тіло цього найбільше потребує.

Після тренування ваше тіло перебуває в анаболічному стані, і тому йому потрібні вуглеводи, щоб заповнити організм, а не накопичувати жир. Зараз найкращий час для споживання вуглеводів, вранці чи ввечері. Однак переконайтесь, що вуглеводи надходять із джерел із низьким вмістом глікемії, таких як солодка картопля або овес, а не вуглеводи з високим глікемічним індексом, такі як цукристі або оброблені вуглеводи.

Фітнес-цілі

Як ми знаємо, мезоморфам дуже пощастило мати таку генетику, як їхня. Однак, якщо ви хочете, щоб ваше тіло не набирало жир, нічого кращого, ніж кардіотренування та тренування з обтяженням для м'язової мускулатури.

Кардіо:

Отримання худорлявої статури для мезоморфа вимагає регулярних кардіосеансів, щоб уникнути надлишку жиру. Робити від 30 до 45 хвилин серцево-судинних вправ три-п’ять разів на тиждень має бути частиною вашого режиму вправ.

Для мезоморфів, які несуть менше жиру в організмі, вони можуть скоротити кардіосеанси до двох разів на тиждень. Для досягнення найкращих результатів у зменшенні жиру в організмі рекомендується два-три рази на тиждень тренуватися з інтервалом в кардіо або з високою інтенсивністю (HIIT). Інтервальне тренування передбачає чергування сплесків інтенсивної активності з наступними інтервалами легших занять.

Додавання однієї або двох кардіо- або аеробних тренувань може не спалити стільки калорій, скільки HIIT. Однак він не такий вимогливий до тіла, і дозволяє уникнути перетренованості, а також зменшує ризик отримання травм.

А для отримання додаткової інформації про HIIT перегляньте блог, незабаром стаття.

Якщо ви новачок, найкраще розпочати програму з повною вагою, тобто одночасно працювати верхньою і нижньою частиною тіла. І навпаки, якщо ви досвідчений важкоатлет, ви можете дотримуватися силових тренувальних програм (груди і трицепси, спина і біцепс, ноги і плечі в різні дні).

Тренування з обтяженням повинні бути дуже стимулюючими, оскільки ваш морфотип може з цим впоратися. Обов’язково варіюйте вправи та змінюйте тренування, щоб стимулювати своє тіло та отримати реальні результати.

А решта у всьому цьому ?

Важливо мати хоча б один день відпочинку. Кожному потрібен принаймні день, щоб ваше тіло відновилося. Це допоможе запобігти потенційним травмам або перетренуванню.

Пам’ятайте, це лише порада, і організм кожного буде по-різному реагувати на фізичні вправи. Якщо ви набираєте більше м’язів, ніж хотіли б, тоді просто скоротіть сеанси ваги та збільште кардіотренування. Це ваше тіло, тому робіть те, що найкраще для нього і особливо для вас !

Прийміть свій морфотип таким, яким він є, і дякуйте за це все-таки приємно бути мезоморфом !