Мотивація та 5 корисних звичок для схуднення Конкуренція Німеччина є веганською
Ви знаєте, що? Ви твердо прийняли рішення остаточно схуднути. Ви нарешті вирішили знову вписатись у штани, які тоді вам так сподобались. Ось і ми. Спочатку мотивація висока, ви займаєтеся спортом кілька днів, харчуєтесь здорово, уникаєте солодощів і навіть цілих страв. Це іде чудово, але якось ця мотивація, очевидно, поглинається повсякденним життям через короткий час, і ви впадаєте у старі зразки. Більшість з нас знає проблему, але мало хто знає причину, а ще менше знає, як їй протидіяти. Ми у veganfit показуємо вам сьогодні. Ключ до цього як простий, так і геніальний: це ваші звички.
Звички визначають ваше життя
Звички визначають значну частину нашого життя. Вам може здатися, що ви активно вирішуєте, що робити більшу частину дня, але коли ви дивитесь на це об’єктивно, часто це те саме, що ви робите, і рішення, які приймаєте. Наприклад, коли ви випиваєте першу каву чи їсте щось на сніданок? Чи кожен день воно різне? Ні? Розумієте.Для досягнення довгострокових успіхів у схудненні необхідно змінити свої звички.
Ви також можете просто дотримуватися класичної дієти, але в основному ефект йо-йо вражає, і це стає важчим з кожною спробою. Кожен може встигнути на деякий час нахилитися. Хтось більше, хтось менше, але дієти ніколи не потрапляють у корінь проблеми. Отже, якщо ви щоразу після дієти з’їдаєте мішок чіпсів разом із улюбленою серією, в основному нічого не змінилося, а втрачена вага швидко відновлюється. Однак змінити шкідливі звички не так просто, оскільки вони, як правило, є нашими найбільш упертими супутниками. Але не хвилюйтеся - ця стаття - ваш перший крок у правильному напрямку. Маніпулюючи своїми звичками, ви тримаєте ключ до довгострокових результатів схуднення.
Твоє стегно золото не прийде за одну ніч
Якщо ви занадто багато важите, можливо, одного разу ви не прокинулися ожирінням, а пройшли поступовий процес. Допитавши себе критично, ви навіть можете самі з’ясувати, які з ваших звичок викликають зайву вагу. Зазвичай набагато простіше, якщо вам можуть допомогти виявити ці звички, оскільки багатьом людям складно оцінити себе об’єктивно.
Типова звичка, яку ви навряд чи помічаєте самі, - це покласти між собою невеликий укус або крихітний шматочок. Здається, кожен окремий укус не має значення, і, на жаль, один укус не відчуває себе повноцінним. Однак протягом тижня це, як правило, додає купу калорій, багато з яких надходять з цукру, промислових жирів або інших продуктів, що мають високу переробку. Першим кроком є усвідомлення цієї звички. Прийнявши це, ви можете почати щось змінювати. І зараз багато хто помиляється! Зараз залишати це не той шлях ...
З мікрозмінами до нового Я
Спочатку слід запитати, чому ви любите щось з’їсти між ними. Наприклад, якщо це тому, що він почувається добре і на той момент має непереборний смак, вам слід шукати альтернативу, яка також почувається добре. Повна відмова зазвичай призводить до того, що в якийсь момент досягається така точка, коли ви отримуєте запої, і ви хочете розірвати свій проект зневіреним. Наприклад, ви можете поміняти свою закуску мандарином або нарізаним яблуком. Це ще не ідеально, але як тільки ви оптимізуєте свою звичку, ви зможете поступово зменшувати кількість фруктів і назавжди вдосконалити одну зі своїх звичок.
Не намагайтеся змінювати все з одного дня на другий, а намагайтеся поступово включати мікрозміни у своє життя. Науково доведена концепція Б.Дж. Доведено, що туман "крихітних звичок" призводить до постійних змін у звичках.
Мікрозвичка повинна бути настільки детальною, що це
- Триває менше 60 секунд
- Потрібно лише трохи зусиль (чим простіше, тим краще)
- Можна проводити принаймні раз на день
Найпростіше, якщо ви поєднаєте свою нову звичку зі звичними зразками. Новий керівний принцип формується завжди за однаковою схемою.
Після того, як я [стара поведінка], я буду [нова поведінка]!
Отже, прикладом нової звички може бути: «Після того, як я почистив зуби, я зроблю 5 присідань» (це можна поступово збільшувати за рахунок більше повторень). «Після того, як я встав, я відразу випиваю велику склянку води» (Це стає ще простіше, якщо ввечері поставити цю склянку прямо біля ліжка). Варіантів безмежно. Приблизно через 20-40 днів, залежно від того, наскільки складна звичка, вам раптом буде дуже легко повторювати свою нову поведінку знову і знову, тому що ви повністю її узагальнили. Якщо задіяні позитивні емоції, процес пришвидшується і стає ще цікавішим. Спробуйте винагородити себе після успішної спроби. Наприклад, кажучи собі: «Я це зробив. Я супер ". Це дозволяє вашому мозку встановлювати нові нервові зв’язки, які пов’язують вашу нову звичку з позитивними емоціями.
5 звичок для постійних результатів схуднення
Ми були б раді представити вам кілька ідей, за допомогою яких ви зможете перепрограмувати своє тіло на машину для спалювання жиру. Важливо не хотіти змінювати все одразу, а поступово освоювати нові звички. Так, це займає більше часу, ніж 30-денна дієта, але це назавжди змінить ваше життя.
1) Пийте більше (негазованої) води
Вода - джерело життя і основа функціональних можливостей вашого тіла. Для досягнення оптимальних результатів схуднення слід випивати щонайменше 2 літри води. Вибирайте негазовану воду, якщо це можливо, оскільки вам буде легше випити більшу кількість, і вашому організму буде легше мати справу з негазованою водою. Вашою мікрозвичкою пити більше може бути: "Після того, як я встану, я відразу вип'ю велику склянку води" (стає ще простіше, якщо ввечері ви поставите цю склянку біля ліжка)
2) Більше вправ
Це не завжди має бути щоденне відвідування спортзалу, щоб ваше тіло рухалося. Набагато важливіше, щоб ви були регулярно активними, і достатня кількість фізичних вправ стає для вас абсолютно нормальним явищем. Вашою мікрозвичкою для більшої кількості вправ може бути: "Кожного разу, коли я проходжу ліфт, я замість цього піднімаюся сходами". "Після того, як я почистив зуби, роблю 5 присідань" (це можна поступово збільшувати подальшими повтореннями).
3) Їжте більш свідомо
Іноді нам навіть незрозуміло, що ми насправді споживаємо протягом дня. Це може бути тому, що ми відволікаємось під час їжі, а також тому, що ми просто кладемо в кошик кілька речей, які нам подобаються. Більшу частину часу ви автоматично зменшуєте свою вагу та покращуєте своє здоров’я, якщо будете більше в свідомості. Витратьте час на їжу, щоб ваше тіло зрозуміло, що ви постачаєте його поживними речовинами. Якщо ви відволікаєтесь, пізніше ви відчуєте ситість, а додатковий стрес напружить ваше травлення. Але пам’ятайте, здорове харчування починається з покупок. Тому для вас можуть бути дві нові мікро-звички: «Після того, як я беру предмет із правила супермаркету, я читаю інгредієнти». Або також під час їжі: "Я жую кожен укус їжі принаймні 20 разів".
4) Сплануйте свій раціон
Ви знаєте, що? Ви прийшли додому ввечері після довгого дня і зголодніли. Ви не думали про те, що станеться сьогодні, а просто робите те, що йде швидко. Тут можна багато чого зробити. Спробуйте безліч корисних рецептів і виберіть кілька своїх улюблених. Сплануйте свій тиждень хоча б частково заздалегідь, щоб ви знали, коли хочете реалізувати який рецепт. Також дуже допомагає, якщо ви попередньо готуєте страви, щоб ви могли їсти одне і те ж протягом двох днів. Ви, мабуть, також знаєте свої звичні моделі поведінки і знаєте: "Коли ввечері я лежу на дивані, я зголоднію чогось солодкого". Порушіть цю звичку, спочатку не купуючи нових солодощів, а потім виробляючи нову звичку: "Якщо ввечері я відчую тягу до дивана, я виріжу яблуко і насолоджуюся ним".
5) Відсутність заборон
Будь ласка, не робіть помилок у своїх нових звичках і катуйте себе абсолютними заборонами. Використовуйте правило 90/10 і їжте на 90% здорово. Час від часу вам неодмінно слід побалувати себе чимось, що не ідеально вписується в здоровий спосіб життя. Тоді насолоджуйся цим моментом сповна. Якщо ви в основному звертаєте увагу на те, що ви їсте, нічого не може піти не так, і ви досягнете своїх цілей.
*** Конкурс ***
Тепер змініть свої звички і виграйте тренерську сесію
Тож звички - це запорука ваги вашої мрії. Якщо вам вдасться перетворити свої раніше шкідливі звички на позитивні за допомогою вищезазначених методів, вас більше не можна зупинити. Ви посміхаєтесь лише швидким дієтам, і найкраще в цьому полягає те, що ви не відчуваєте, що обходитесь без цього. Для вас буде нормально харчуватися здорово та бадьоро.