Мотивація втрати ваги Як ви нарешті будете мотивовані схуднути назавжди
МОТИВАЦІЯ для схуднення - як легко знайти мотивацію для схуднення
Напевно, ми всі знаємо, що нам потрібно робити, щоб схуднути, так?
Їжте менше, а більше займайтесь.
Тоді чому б нам просто не робити цього?
Тому що нам не вистачає мотивації схуднути?
"Якщо ви не знаєте порту, куди хочете заплисти, жоден вітер не підходить для вас".
Луцій Аней Сенека
Мета полягає в тому, щоб дати вказівки на своє життя та вчинки. Уявіть, що ви хочете купити квиток на залізничному вокзалі. Чоловік біля прилавку запитує вас, куди йти, а ви відповідаєте: "Не знаю!" Чоловік, мабуть, здивовано подивиться на вас і скаже: "Я не можу продати вам квиток без чіткої інформації".
Використовуйте цю історію як метафору для вас та вашої підсвідомості. Ваша підсвідомість - це працівник поїзда, який не може вам допомогти, не сказавши йому, куди йти.
Мета працює як фільтр, який спрямовує вашу увагу у правильному напрямку.
Це явище можна пояснити ретикулярною системою активації (RAS) у нашому мозку. Ми сприймаємо понад два мільярди сенсорних вражень щосекунди. При такому обсязі інформації наш мозок був би повністю завалений. Тому інформація фільтрується.
Саме в цьому полягає робота системи ретикулярної активації. Він фільтрує неважливу інформацію від тієї, яка в даний час є важливою для нас. Чітко визначена мета тепер гарантує, що RAS розуміє, що досягнення цієї мети є важливим для нас.
Як тільки ви дасте своїй підсвідомості чітку мету, ви запрограмуєте RAS автоматично сприймати всі можливості, які наблизять вас до вашої мети.
Звичайно, ці можливості та можливості були і раніше, ви просто не скористалися ними.
Можливо, вам відомо явище, що якщо вас цікавить певна річ, наприклад, нова машина, то з цього моменту ви раптом відкриєте цю машину скрізь.
Однак цей автомобіль нечасто присутній у світі частіше, але все частіше сприймається завдяки програмуванню вашої сітчастої системи активації.
Щоб ваша підсвідомість зрозуміла вашу мету, є кілька правил, яких слід дотримуватися, формулюючи свою мету.
Ваша мета завжди повинна бути сформульована позитивно.
Ваша підсвідомість не розуміє заперечення. Щоб краще зрозуміти, що я маю на увазі під цим, будь ласка, проведіть наступний тест зі мною.
Добре, тоді, будь ласка, подумайте зараз "Ні" рожевого слона.
Що б ти не робив, не думай про рожевого слона! Тільки не думайте про рожевого слона!
Що було першим, про що ти подумав?
Є 99% шансів, що ви зараз подумали про рожевого слона. Тож я міг так само легко сказати: "А тепер подумайте про рожевого слона", результат був би однаковим.
Тож не можна про щось не думати, а тому небезпечно працювати з негативною метою. Наприклад, якби у вас тепер була мета «більше не мати зайвої ваги», все, що ваша підсвідомість зрозуміла б, було б: «зайва вага»! Таким чином, ви запрограмували б свій RAS на постійне зіткнення з можливостями, які дозволять вам залишатися із зайвою вагою.
Тому вам слід сформулювати свою мету позитивно. Замість того, щоб сказати: "Я більше не хочу мати зайву вагу", ви повинні сказати: "Я хочу бути стрункою".
Однак просто “бути струнким” все ще не є достатньо гарною метою.
Ваша мета також повинна бути конкретною та вимірюваною.
Згадайте працівника поїзда, який не може продати вам квиток, не сказавши йому, куди саме йти.
Просто бажання бути стрункою просто недостатньо конкретно. Тому конкретною та вимірюваною метою може бути, наприклад: до дати X я важу Y кг, або до дати X я можу знову вписатись у свої улюблені джинси.
Отже, ви сформулювали позитивну мету, яку розуміє ваша підсвідомість.
2. Для більшої мотивації втрати ваги:
Слово мотивація позначає сукупність усіх мотивів (мотивів). І саме в цьому, на мій погляд, полягає проблема. Ми часто просто навіть не усвідомлюємо своїх справжніх спонукань. Така мета, як «За датою X, я зважу Ykg», є чітко сформульованою метою, але вона дуже мало приваблює, якщо ви не розумієте, чому хочете досягти цієї мети.
Ніхто не хоче просто отримати номер за шкалою.
Тоді що це те, що ми хочемо?
Ми хочемо випробувати почуття, які пов’язуємо з номером на вазі.
Коли я запитую своїх клієнтів, чого вони насправді хочуть досягти, вони часто відповідають:
Я хочу бути здоровішим, я хочу бути більш гнучким, я хочу бути більш підтягнутим, я хочу бути більш впевненим у собі, я хочу пишатися собою, я хочу бути більш вільним у виборі одягу, я хочу проявити себе і почуватись вільно, роблячи це, я хочу менше думати про їжу.
І навіть за цими причинами існують ще інші причини. Якщо я тоді z. Б. запитайте: "Що для вас означало б бути більш впевненим у собі?", Часто приходять відповіді: "Я був би більш відкритим для людей", "Я б шукав нову роботу", "Я б створив сім'ю", "Я б шукав нового партнера" тощо.
Це справжні причини, через які ви хочете схуднути.
Моя порада для більшої мотивації схуднення полягає в тому, щоб записати всі моменти, які стоять за вашою метою ваги. Запитайте себе "чого я насправді хочу?" Досліджуйте глибоко в собі, щоб по-справжньому зрозуміти, чому ви хочете схуднути.
Щоразу, коли у вас буде низька мотивація в майбутньому, ще раз прочитайте свої справжні мотиви, і ви побачите, яка сила розкривається.
3. Для більшої мотивації втрати ваги:
Після того, як ви сформулювали свою мету і зрозуміли, які справжні причини вашої цілі ваги, настав час уявити свою мету.
Якщо ваш мозок це може собі уявити, а ваше серце може в це повірити, то можете й ви.
Що означає візуалізація?
Простіше кажучи, візуалізація означає не що інше, як те, що ви яскраво уявляєте свою мету всіма своїми почуттями.
Що робить візуалізація?
Візуалізація міцно закріплює вашу ціль у вашій підсвідомості. Чим частіше ви візуалізуєте свою мету, тим більше ваша підсвідомість і ваш РАН розуміють, що це особливо важлива мета.
Чим більше ваша підсвідомість це розуміє, тим більше вона готова допомогти вам досягти своєї мети.
Крім того, візуалізація означає, що ви свідомо знову і знову маєте справу зі своєю метою.
Кажуть, що енергія завжди тече там, де ми зосереджуємо свою увагу. Що також можна пояснити РАН. Тож якщо ви тепер регулярно зосереджуєтесь на своїй меті, тоді ваша енергія буде надходити до цієї мети. Це також означає, що ви будете набагато мотивованішими для досягнення цієї мети.
Ми часто робимо помилку, не зосереджуючись на меті, а на проблемах і перешкодах, з якими ми можемо зіткнутися на своєму шляху.
Як результат, наша енергія спрямована виключно на ці проблеми та перешкоди.
Напевно, ви вже зараз добре уявляєте, що це означає для нашої мотивації.
Як я візуалізую свою мету?
Є кілька речей, які ви обов’язково повинні врахувати при візуалізації, щоб ви могли ефективно покращити свої шанси залишатися мотивованими та досягти своєї мети
З одного боку, вам завжди слід брати достатньо часу для візуалізації своєї мети. Просто грубо подумати про це якусь мить не ефективно. Для цього слід зайняти не менше 7-8 хвилин неспокійного часу. Швидке і трохи може добре працювати на інші речі, але, на жаль, це не працює при роботі з підсвідомістю.
Будьте точні у своїй уяві
Настільки точним і конкретним, яким ви були у формулюванні своєї мети, ви також повинні бути точним і конкретним у своїй уяві. Чим точніше ваша уява, тим краща візуалізація і більше шансів досягти своєї мети.
Включіть усі свої почуття. Уявіть, що ви бачите, що відчуваєте, що чуєте, що смакуєте і відчуваєте запах, коли досягли своєї мети.
Ключовим є повторення
На жаль, одного-двох разів цього тут недостатньо. Чим частіше ви повторюєте свою візуалізацію, тим ефективнішим є програмування вашої підсвідомості.
Як тренер я працюю з гіпнотерапевтичними вправами, призначеними для роботи з підсвідомістю.
Ви можете зареєструватися тут, і я надішлю вам аудіо-розумову вправу БЕЗКОШТОВНО, в якій я буду покроково вести вас до візуалізації своєї мети.
Ви також можете слухати цей звук знову і знову, якщо виявите, що втрачаєте мотивацію.
Будь ласка, підходьте до цієї вправи розслаблено. Вам не потрібно нічого робити або думати. Я буду вести вас крок за кроком. Чим менше ти думаєш, тим краще. Не дозволяйте підсвідомості заглушити підсвідомість.
Багато людей думають, що трансові вправи або гіпнотерапевтичні вправи означають, що ви повністю «випливаєте» зі свого тіла і більше не «контролюєте». Це враження утвердилось завдяки перебільшеним прикладам з телебачення та Інтернету. Проте демонстраційний гіпноз не має нічого спільного з «справжнім» гіпнозом. Навпаки, перебувати в трансовому стані означає бути розслабленим, відкритим і дуже спокійним. Щодня ми відчуваємо кілька станів трансу, не помічаючи цього. Можливо, ви знаєте це, коли повністю зосереджені на роботі і повністю забуваєте час. Або повністю "відключити" голову під час руху і просто їздити. У спорті часто бувають моменти, коли ми знаходимося в трансі. Або ви знаєте т.зв. Передбачення? Кожного разу, коли хтось ловить вас, «дивлячись» вдалину, ви вже в стані трансу.
Тож спробуйте просто відкритися і не чинити тиску на себе. Транс-вправи, як і інші речі, вимагають певної підготовки.
Якщо ви вважаєте, що вам потрібна підтримка в цьому процесі, будь ласка, будь-коли зв’яжіться зі мною.
Я - альтернативний практикуючий психотерапевт Джулії, тренер із життя, автор книги, подкастер і професійний спортсмен.
У своїй компанії Shinecoaching я спеціалізувався на проблемах ваги.
Під імям Спосіб життя тонкий Я пропоную 10-тижневу онлайн-програму, в якій я супроводжую вас на шляху до вашої бажаної ваги в 10 кроків без фізичних вправ і без дієти та з великою любов’ю до себе.
Однак замість порад щодо фізичних вправ та харчування я розглядаю причину ожиріння і шукаю рішення там, де виникла проблема - в моїй голові.
Мета ваги досягається не штучно завдяки жорсткому плану дієти, а завдяки справжньому внутрішньому одужанню.
Програма використовує Сила психології, розвивати нові звички, позбавлятись старих вірувань та допомагати досягти природного м’якого способу життя.
Ви з’ясуєте психологічне підґрунтя, чому дієти не працюють, що стосовно емоційне харчування і перш за все як його можна остаточно розчинити.
Тут ви можете дізнатись більше про програму та наступний старт.
Якщо у вас виникли запитання, не соромтеся зв’язуватися зі мною в будь-який час.