Можливий; можливості мінімізувати хворобу; ризик Mamma Mia! Інтернет - журнал про рак молочної залози
Причина розвитку раку товстої кишки здебільшого невідома. На додаток до факторів ризику, що не піддаються впливу (наприклад, спадковість; фактори навколишнього середовища), особливу роль відіграють фактори способу життя, яких можна уникнути, зокрема недоїдання, відсутність фізичних вправ, незбалансована психічна рівновага та стрес.
Однак, оскільки рак товстої кишки також виникає спонтанно і без явних факторів ризику, самодокори та почуття провини не виправдані, не надто корисні, а також вимагають уваги та сили, необхідних для важливого процесу загоєння. Існують науково підтверджені висновки, що зменшення факторів ризику, яких можна уникнути, може значно зменшити ризик раку товстої кишки. Іноді для зменшення ризику раку товстої кишки буває достатньо невеликих змін способу життя, які коротко викладено нижче.
Харчова оптимізація
Усі доступні дослідження вказують на те, що незбалансоване харчування (включаючи занадто мало фруктів, овочів, зернових, клітковини) або надмірне харчування (включаючи занадто багато тваринного жиру та м’яса, а також алкоголю) є основними причинами сприяння розвитку раку товстої кишки. Хоча не існує жодної форми харчування, яка б могла з упевненістю запобігти раку товстої кишки (особливо не так званих "ракових дієт"), можна скласти рекомендації щодо дієти, які значно знижують ризик захворювання:
Фізична активність
Окрім недоїдання, відсутність фізичних вправ є серйозною проблемою сучасного суспільства і є однією з причин таких захворювань, як серцево-судинні, цукровий діабет та рак, особливо рак товстої кишки. Науково доведено, що спорт та фізичні вправи сприяють поліпшенню здоров’я. І не тільки тому, що, згідно зі статистикою, люди, які регулярно займаються спортом, також менше курять, менше вживають алкоголю та харчуються здоровіше, ніж ті, хто не займається спортом. Спорт не тільки сприяє рухливості, але також допомагає проти «невеликих жирових відкладень» і зміцнює стан. Помірні, але регулярні тренування на витривалість покращують загальну фізичну працездатність, знижують кров’яний тиск і масу тіла, знижують рівень цукру в крові та ліпідів, стабілізують імунну та ендокринну системи та покращують якість життя. Помірне тренування на витривалість (включаючи ходьбу, ходьбу, біг підтюпцем, їзду на велосипеді, плавання) у так званій «аеробній зоні» виявилося оптимальним тренуванням з точки зору профілактики.
Тренування аеробної витривалості напружує організм з мінімальною інтенсивністю протягом тривалого періоду часу. Ви тренуєтесь із нормальним диханням, не «задихаючись». Це відповідає частоті серцевих скорочень протягом тривалості навантаження 180 ударів на хвилину мінус вік. Тренувальні заняття, що тривають менше 20 хвилин, неефективні, переважно тренування протягом 35 хвилин або більше. Спалювати багато калорій не важливо. Важливіше регулярно займатися фізичними вправами, щоб залишатися чи підтягуватися.
Підтримуйте душевну рівновагу
На відміну від поширеної думки, в наукових дослідженнях не вдалося підтвердити, що існує зв'язок між розвитком або рецидивом (кишкового) раку та психологічним стресом. Однак доведено протилежний ефект, а саме позитивний вплив збалансованого психічного балансу на перебіг захворювання та якість життя. Навіть якщо психічний дисбаланс не є причиною (кишкового) раку, він може впливати на різні схеми управління людським організмом, включаючи імунну систему (через виділення гормонів стресу, таких як адреналін, кортизол), гормональну та серцево-судинну системи впливають і посилюють симптоми захворювання. Тому слід дотримуватися деяких психо-онкологічних порад щодо збереження здоров’я. Дотримання рекомендацій щодо запобігання раку товстої кишки може суттєво зменшити ризик захворювання. Будь ласка, відповідайте за своє тіло і суттєво сприяйте своєму здоров’ю.
Психоонкологічні поради щодо збереження здоров’я
- Завжди запитуйте себе: "Що для мене добре?", "Що я хочу?"
- Роби Ви завжди, або все частіше і частіше, що добре для вас!
- Взяти на себе Ви берете на себе відповідальність за себе, своє самопочуття та своє тіло!
- Дізнайся "здоровий егоїзм“Який ніколи не спрямований проти родини, друзів чи довірених осіб!
- Зверніть увагу, що набуті риси характеру (наприклад, "завжди бути поруч з іншими") іноді використовуються і їх слід ретельно виміряти.
- Піддайте сумніву багато доброзичливих (іноді виключно ділових) порад щодо збереження здоров’я.
- Побалуйте себе та своє тіло періодами регенерації та релаксації, особливо під час інтенсивної професійної діяльності. Заплануйте вільний час!
- Відроджуйте тіло і душу. Займіться фізичними вправами, регулярно виконуйте вправи на розслаблення або звертайтеся до художньої діяльності.
- Вправи для візуалізації можуть повернути впевненість у власних петлях управління організмом.
- Безстрашне базове ставлення позитивно впливає майже на всі системи органів (наприклад, на імунну систему, гормон та серцево-судинну систему). Спробуйте впоратися з тривогою, за необхідності надайте професійну допомогу!
- Побалуйте себе радістю та веселощами. Сміх виділяє ендорфіни (так звані гормони щастя) та інші імунологічні речовини-месенджери, які позитивно впливають на настрій та біль.
- Тимчасове відхилення від повсякденного життя (робота, сімейні обов'язки) через відпустку, включаючи зміну місця, відроджує тіло і душу.
- Підтримуйте коло своїх друзів та знайомих, адже знайомі люди передають безпеку та безпеку.
Директор Інституту наукової оцінки натуропатичних методів Кельнського університету