МОЖЛИВО СТАТИ ІМУННИМ В АВАРІЯХ Доктор Інфо Ро
НЕ! Цей так званий "імунітет" вимагав би від спортсмена супермена, стійкого до болю та травм, що однозначно неможливо. Ми всі зроблені з плоті та крові, сухожиль та кісток. І всі ми жертви примхливої долі. Будь-яка людина сприйнятлива до травм, особливо коли займається видом спорту з високим ризиком, наприклад, бодібілдингом.
Подумайте на мить! Ви перебуваєте в середині дуже складного, надзвичайно ризикованого повторення; ковзання, неправильний рух, момент неуважності і негайно ваш дельтоподібний або грудний відділ стає предметом репаративної хірургії. Хоча той псевдоімунітет, про який ми говорили, здається цариною фантастичного, все ж є надія. Німецький філософ Фрідріх Вільгельм Ніцше якось сказав: "Те, що мене не вбиває, робить мене сильнішим". Цей афоризм можна застосувати в спеціальних силових тренуваннях. Цей вид тренувань є найкращим способом зміцнення слабших (а отже, і більш вразливих) зв’язків тіла. Більш слабкі м’язи набагато вразливіші до можливості травмування, ніж сильні. Регулярні тренування з обтяженнями - це фантастичний спосіб для спортсмена підвищити поріг стійкості до травм. Згаданий тип тренувань передбачає розподіл вправ на часткові рухи з ударом 10-30 сантиметрів.
Ці дуже вимогливі міні-рухи дозволяють бодібілдеру використовувати набагато важчі ваги, ніж зазвичай. Перевантаження м’язів викликає величезний стрес в організмі; таким чином отримується зміцнення сухожиль, зв’язок та сполучної тканини, а також збільшення щільності кісткової тканини, що на регулярному тренуванні набагато складніше. Цей тип тренувань проводиться раз на тиждень, оскільки через рівень інтенсивність, з якою ви працюєте, може статися перетренування. Як це? Основні силові вправи - стоячи на колінах, лежачи, випрямляючи, нахиляючись, штовхаючи над головою - всі будуть розділені на три.
У цьому весь секрет: запірні цвяхи опорного пристрою бруса повинні бути закріплені таким чином, щоб забезпечити лише третину довжини звичайного ходу. Починається з вигинів колін. Для початку штанга розміщується в нижньому положенні, щоб спортсмен сидів стегнами паралельно землі. Ще один цвях закріплений на 30-35 см вище. Піднімайте планку, поки вона не торкнеться верхнього цвяха. Таким чином, виконується три повторення, останнє тримає планку протягом п’яти секунд біля верхнього нігтя. Потім виконайте ті самі рухи в проміжному положенні і, нарешті, поставте цвях вгору, біля плечей спортсмена (стоячи) і одного на 30-35 см нижче. Простий, ні ?
Ось так виглядають спеціальні згинання колін: три підходи, три повторення, три положення, при останньому повторенні гантель довше тримається приклеєним до верхнього нігтя. Також виконуються віджимання, віджимання, відпочинок і взагалі будь-яка вправа, яку можна розділити на три частини. Зміцнення сухожиль, зв’язок, точок введення та збільшення щільності кісткової тканини можна досягти, використовуючи такий тип тренувань щотижня у поєднанні із регулярними тренуваннями. розглянемо цей простий та ефективний метод, який кожен може застосувати з великим успіхом !
Цей товар переглядали 31187 разів.