Можна займатися спортом з Хашимото Будь активним, незважаючи на відсутність драйву

Вправи з Хашимото - дивна річ. Бо звичайно спорт корисний для людського організму. Заняття спортом спалюють калорії та зміцнюють серце та м’язи. Але занадто великі фізичні вправи мають зворотний ефект - тоді ми шкодимо своєму організму. Розуміння того, наскільки корисні фізичні вправи для нас, стає ще більш складним, коли у вас є така хвороба, як Хашимото.

Втомлений і млявий

Втома, млявість і перепади настрою: симптоми Хашимото, правда, не зовсім сприяють захопленню спортом. Потім зацікавлена людина, можливо, запитає: "Чому я повинен напружуватися через спорт, коли я вже катую себе?" Таке мислення здається зрозумілим з огляду на обставини. Але це також доречно?

Можливі супутні захворювання Хашимото

Перш за все, давайте подивимось, які супутні захворювання можуть бути пов’язані з Хашимото. А ті, що насправді впливають на спортивні показники та фізичні навантаження:

Серцеві захворювання, такі як аритмія, запалення серця та серцева недостатність
Ревматичні захворювання
Хвороби обміну речовин, такі як діабет
Судинні захворювання
Порушення крові, такі як нестача вітаміну В12 або заліза
Хвороба печінки
Хронічні захворювання кишечника, такі як хвороба Крона або синдром негерметичної кишки

Найпоширеніше супутнє захворювання: проблеми з серцем

Насправді пацієнти Хашимото особливо схильні до серцевих захворювань. У січні 2017 року Пекінський університет провів розслідування. Це порівняло дані понад 1,9 мільйона пацієнтів з Хашимото з Європи та Північної Америки. Було встановлено, що недостатньо активна щитовидна залоза, така як Хашимото, подвоює ризик серцевих захворювань. Цей ризик особливо очевидний із рівня ТТГ 10.

Спорт: Без відмови, але з обережністю

То що всі ці фактори ризику означають для пацієнтів Хашимото з точки зору фізичних вправ? Зокрема, це означає, що слід підходити до цього виду спорту з певною мірою обережності, але в жодному разі не обійтися без нього. Спорт у помірній мірі корисний для здоров'я та самопочуття Хашимото.

Отримати правильний шлях: огляд у лікаря

Всім, хто постраждав від Хашимото, і хто хотів би почати регулярно займатися, рекомендується спочатку пройти медичне обстеження у довіреного лікаря. Це особливо актуально, якщо ви старше 40 років і маєте ІМТ більше 30. Якщо ви також страждаєте від серцево-судинних скарг та/або обмежень з боку опорно-рухового апарату, це також слід враховувати зважаючи на обмеження навантаження.

Від бігу до пілатесу до веслування на ногах

Після обстеження стане зрозуміло, які види спорту насправді вам підходять. Якщо ви гнучкі і, за мірками Хашимото, фізично підготовлені, немає нічого поганого в бігу, пілатесі та йозі. Ваші суглоби не еластичні? Тоді плавання та їзда на велосипеді - хороші альтернативи. Помірні силові тренування та командні види спорту, такі як волейбол та футбол - також варіанти.

Також не завадить думати нестандартно про "звичні" види спорту. Веслування на ногах буде такою ідеєю. А якщо ви хочете піднятися високо, ви можете поглянути на боулдерінг.

Правильно оцініть себе

Хворі Хашимото, як правило, дуже добре знають своє тіло. Вони знають, коли вони почуваються особливо слабкими через свою хворобу, і коли кожен день є їхнім «найкращим» часом. Скористайтеся цим стосовно спорту! Якщо час дозволяє, спробуйте бігати в найактивніший час доби.

Скористайтеся своїм щоденним максимумом

Якщо вам не комфортно під час або незабаром після цього, спробуйте інший раз. Слідкуйте за собою і, якщо потрібно, запишіть, коли у вас “щоденний максимум”. Спробуйте робити вправи в цей час, і рано чи пізно ви знайдете час, який найкраще підходить для ваших вправ.

Дні, втомлені від тренувань, - це не кінець світу

Крім того, майте на увазі, що ви не машина. Звичайно, будуть дні, коли Хашимото буде для вас особливо важким. Це може депресувати зараз, але це не кінець світу. Особливо, коли ви отримували інший препарат або щось змінилося у вашій терапії, це може вплинути на вашу ефективність.

Помірні вправи: все-таки краще, ніж нічого

Якщо ви відчуваєте себе надто слабким для свого “звичайного” навантаження, наприклад, півгодинного бігу, просто зробіть 20-хвилинну прогулянку. Це теж краще, ніж взагалі ніякий рух! Не падайте духом і максимально використовуйте те, що дає вам хвороба!

Вправи та запаси глікогену

Люди, які страждають на Хашимото, часто страждають від харчової тяги та гіпоглікемії (занадто низька концентрація глюкози в крові). Перш за все, подивіться, чи з’являються ці симптоми після тренування. Якщо ви біжите повільно, ви тренуєтесь аеробно. Іншими словами, енергія в основному отримується шляхом розщеплення жирних кислот, а запаси глікогену зберігаються. Ті, хто швидко бігає (анаеробно), навпаки, забирають енергію головним чином із запасу глікогену.

Тому може бути цілком розумно адаптувати навчання до цих факторів. Ви дізнаєтесь, скільки змін темпу корисні для вас під час фізичних вправ і коли настав час сповільнити рух знову.

Харчування для спортсменів Хашимото

Той, хто має нормальну вагу і займається спортом на витривалість, має підвищену потребу в калоріях. Значна частина раціону повинна складатися зі складних вуглеводів, які забезпечують енергію протягом тривалого періоду часу. Однак для пацієнтів з Хашимото ця модель харчування застосовується лише обмежено. Ваш (вуглеводний) обмін речовин порушується, незважаючи на свідоме харчування та великі фізичні вправи. Втрата ваги важка, навіть при залізній дисципліні. Тож якщо ви, як хворий Хашимото, займаєтесь видами спорту на витривалість і хочете схуднути, вам слід продовжувати харчуватися збалансовано.

Пристосуйте дозу ліків до навантаження

Коли людина зі здоровою щитовидною залозою займається фізичними вправами, вона автоматично виробляє більше гормонів. Припустимо, що хтось постійно задовольняє їхні потреби в гормонах за допомогою гормональних таблеток і починає регулярно займатися спортом на витривалість. Тепер він повинен пристосувати дозу до цих нових обставин. Найкраще обговорити це зі своїм лікарем. Він зможе оцінити нову дозу, за допомогою якої забезпечується “нормальний стан”. Звичайно, слід також зазначити: Якщо ви робите довшу перерву у спорті, це, як правило, також вимагає коригування дози. Інакше це може легко призвести до гіперфункції.

Набагато важливіше, ніж очікувалося: зовнішня температура

Є також один аспект, який багато спортсменів Хашимото навряд чи розглядають. Однак це має величезне значення. Фактор температури. Зовнішня температура впливає на функцію щитовидної залози. Не рідко у пацієнтів з Хашимото буває, що їм важко адаптуватися до коливань температури. Ви відчуваєте млявість, втому або, навпаки, раптово прокинулися. Тому бажано, принаймні для початківців, займатися спортом лише за помірних температур. Цей діапазон температур становить від 5 до 25 градусів Цельсія.

Резюме

Той, хто має Хашимото, страждає від коливань енергетичного рівня. Нерідко зустрічаються також супутні захворювання, які вражають серце або мають ревматичний характер, наприклад. Все це не спрощує регулярні фізичні вправи. Однак це не означає, що спорт заборонений. Навпаки: це корисно для здоров’я та підвищує особисте самопочуття. Коротше кажучи, це робить вас більш врівноваженим і задоволеним.

Пізнайте своє власне тіло і слухайте його

Однак пацієнтам Хашимото зі спортивними амбіціями важливо приділяти особливу увагу сигналам власного тіла. Дізнайтеся, коли у вас щоденний максимум, і використовуйте цей часовий вікно для спортивних занять. Недостатнє навантаження - це не добре, але не надто багато роботи: якщо у вас особливо поганий день, немає сенсу змушувати себе виконувати свої найкращі результати. У таких випадках легкі фізичні вправи все-таки краще, ніж взагалі.

Крім того, такі речі, як зовнішня температура, доза ліків та дієта, визначають вашу межу фізичного навантаження. Примітка: Правильна підготовка та глибока самооцінка - це запорука регулярних фізичних вправ та розваг з Хашимото.

Наша порада всім зацікавленим пацієнтам Хашимото!

Перша в Німеччині терапія тиреоїдиту Хашимото в Інтернеті

Чого багато хто досі не знає: Хашимото - найпоширеніша форма захворювання щитовидної залози!

Кількість діагнозів Хашимото невблаганно зростає, і звичайна медицина досягає своїх меж. Це аутоімунне захворювання щитовидної залози особливо вражає жінок. Незважаючи на те, що, за підрахунками, майже кожен десятий чоловік страждає в Німеччині, пацієнти Хашимото все ще намагаються сприймати серйозно свою хворобу.

Разом з досвідченим фахівцем Хашимото та автором бестселерів доктором Берндт Рігер досягає успіху на шляху до безсимптомного життя. У своїй онлайн-програмі він навчає постраждалих, як вони можуть зупинити тиреоїдит Хашимото, використовуючи відповідні, всеосяжні терапевтичні заходи.

Інтернет-програма включає чітко упаковані знання щитовидної залози про хворобу Хашимото та відповідні практичні терапевтичні заходи у формі відеоінструкцій. Пацієнти, природно, вчаться самостійно відновлювати контроль над хворобою.

Повернення до життя, повного добробуту, просто з дому!