MULTABEN ефективно і м’яко зменшує вагу

MULTABEN.de »Поради та підказки» Ефективно та м’яко зменшуйте вагу

ефективно

навігація

Зменшуйте вагу ефективно та м’яко

Щоденний графік 1

Сніданок: 380 ккал

  • 250 г нежирного кварку або 300 г йогурту 3,5% жиру або сирне молоко 3,5% жиру
  • 1 шматок фрукта - 150 г.
  • 1 столова ложка 20 г горіхів або ядер у всіх варіаціях, наприклад, волоські горіхи, гарбузове насіння, насіння соняшнику

Обід: 400 ккал

  • 125 г індичої грудки з 250 г зеленої спаржі та 60 г соусу
  • 1 MULTABEN білковий дієтичний крем як десерт

Між прийомами їжі: приблизно 160 ккал

Вечеря: 550 ккал

  • Закваска: суп прозорий 250 мл або зелений салат
  • Виберіть їжу з таких продуктів:
    - 200 г м’яса
    - 200 г риби
    - 3 яйця
    - 70 г сиру 45% сухої маси.
    - 300 г тофу
  • не менше 200 г овочів, грибів, салату
  • 1 ст. Л. Ріпакової олії або оливкової олії або 2 ст. Ложки вершкового соусу - 20 г.

Готуючи обід, наприклад, можна поєднувати м’ясо з овочами, грибами та салатом, а можна приготувати смачну овочеву запіканку з сиром та овочами.
Тут ви знайдете кілька ідей рецептів, які можна дуже гнучко поєднувати. Наприклад, ви можете використовувати лише 150 г м’яса і додати до страви яйце.

Разом: 1490 ккал

Щоденний графік 2

Сніданок: 350 ккал

  • 1 білковий дієтичний коктейль MULTABEN
  • 1 скибочка цільнозернового хліба - 40 г.
  • 1 столова ложка кварку на 20 г або 1 столова ложка вершкового сиру на рівні напівжиру (приблизно 5% жиру) 20 г
  • 25 г солодкого спред, наприклад, варення, мед

Обід: 820 ккал

  • Виберіть їжу з таких продуктів:
    - 150 г м’яса
    - 150 г риби
    - 2 яйця
    - 50 г сиру 45% сухої маси.
    - 200 г тофу
  • не менше 200 г овочів, грибів, салату
  • 1 ст. Л. Ріпакової олії або оливкової олії або 2 ст. Ложки вершкового соусу - 20 г.
  • 100 г гарнірів (неварених), наприклад, рис, макарони або 3 скибочки хліба - 30 г.

Між прийомами їжі: приблизно 200 ккал

Вечеря: 290 ккал

  • Сендвіч з тунцем з 150 г тунця у воді, 1 помідором, салатом, трохи гірчиці, 2 скибочками хліба з непросіяного борошна

Разом: 1660 ккал

Щоденний графік 3

Сніданок: 500 ккал

  • 2 скибочки цільнозернового хліба - 50 г.
  • 2 ст. Л. Кварку 20 г і 1 ст. Л. Вершкового сиру, напівжирний (приблизно 5% жиру) 20 г
  • 2 скибочки нежирного холодного м’яса - 25 г, наприклад, сира шинка, варена шинка, птиця, солонина, ростбіф
  • 25 г солодкого спред, наприклад, варення, мед
  • 150 г овочів, наприклад, помідори черрі
  • 150 г фруктів, наприклад ківі, яблука або груші

Між прийомами їжі: приблизно 200 ккал

Обід: 600 ккал

  • Виберіть їжу з таких продуктів:
    - 200 г м’яса
    - 200 г риби
    - 200 г морепродуктів
    - 3 яйця
    - 100 г сиру 45% F.i.Tr.
    - 300 г тофу
  • не менше 200 г овочів, грибів, салату
  • 1 ст. Л. Ріпакової олії або оливкової олії або 2 ст. Ложки вершкового соусу - 20 г.
  • 1 шматочок фрукта

Вечеря: приблизно 210 ккал

Разом: 1510 ккал

Щоденний графік 4

Сніданок: 300 ккал

  • 1 скибочка цільнозернового хліба - 50 г.
  • 1 столова ложка кварку на 20 г або 1 столова ложка вершкового сиру на рівні напівжиру (приблизно 5% жиру) 20 г
  • 25 г солодкого спред, наприклад, варення, мед
  • 150 г фруктів, наприклад ківі, яблука або груші

Обід: 800 ккал

  • Виберіть їжу з таких продуктів:
    - 200 г м’яса
    - 200 г риби
    - 3 яйця
    - 100 г сиру 45% F.i.Tr.
    - 300 г тофу
  • не менше 200 г овочів, грибів, салату
  • 1 ст. Л. Ріпакової олії або оливкової олії або 2 ст. Ложки вершкового соусу - 20 г.
  • 300 г фруктового салату з 30 г горіхів

Перекус: приблизно 125 ккал

Вечеря: 335 ккал

Разом: 1560 ккал

Пропозиції щодо рецептів сніданку

Ідеї ​​рецептів 380 ккал:

Кокосовий сирний крем з манго

150 г манго, 100 г нежирного кварку, 150 г йогурту 3,5% жиру, 10 г висушеного кокосового горіха, ½ чайної ложки меду, 10 г волоських горіхів

Підготовка:
Наріжте фрукти на невеликі шматочки та змішайте з йогуртом, кварком та висушеним кокосом, горіхами та медом.

Горіховий фруктовий кварк

250 г нежирного кварку, 20 г мигдалю, 1 яблуко, 100 мл молока, кориця

Підготовка:
Подрібніть яблуко та мигдаль та змішайте з кварком, молоком та корицею.

Грушковий йогурт

250 г йогурту 3,5% жиру, 1 груша, 20 г фісташкових горішків (несолоний)

Підготовка:
Пюреруйте грушу та фісташки та змішайте з йогуртом.

Ідеї ​​рецептів 500 ккал:

Цільнозерновий хліб

1 скибочка цільнозернового хліба з вершковим сиром і 2 скибочки вареної шинки, з помідорами черрі

1 скибочка цільнозернового хліба з кварком і варенням, 1 яблуко

1 скибочка цільнозернового хліба з вершковим сиром і 2 скибочки аспіка, з огірком

1 скибочка цільнозернового хліба з кварком і варенням, 1 груша

1 скибочка цільнозернового хліба з 1 скибочкою твердого сиру 45% жиру, з помідорами, сіллю і перцем

1 скибочка цільнозернового хліба з кварком та медом, 2 ківі

Рекомендовані рецепти обіду

Ідеї ​​рецептів 820 ккал:

Омлет з крабовим і томатним салатом

2 яйця, 40 мл молока, 3,5% жиру, 120 г крабів, 200 г помідорів, 1 цибулина, 1 столова ложка оливкової олії, 1 чайна ложка оцту, перець, сіль, 3 скибочки хліба

Підготовка:
Смажте крабів на сковороді. Збийте яйця і збийте з молоком у мисці виделкою. Потім приправити сіллю і перцем і додати на сковороду з крабами. Помідори та цибулю наріжте тонкими скибочками для салату. Для заправки змішайте оливкову олію, оцет, перець і сіль і полийте помідорами та цибулею. Подавайте з хлібом.

Рататуй з тофу

200 г копченого тофу, 100 г рису, 300 г овочів рататуй (баклажани, кабачки, помідори, перець), 1 столова ложка ріпакової олії, 30 мл вершків, базилік, естрагон, чебрець.

Підготовка:
Тофу наріжте невеликими кубиками і обсмажте на олії. Тим часом зварити рис. Помийте овочі, наріжте їх невеликими шматочками і додайте на сковороду з тофу. Тофу повинен бути смаженим хрустким, а овочі - як і раніше хрусткими. Додайте шматочок вершкового соусу і приправте за смаком. Нарешті додайте рис.