MULTABEN Зберігайте або трохи зменшуйте вагу

MULTABEN.de »Поради та підказки» Зберігайте вагу або трохи зменшуйте її

трохи

навігація

Зберігайте вагу або трохи зменшуйте її

Щоденний графік 1

Сніданок: 500 ккал

  • 2 скибочки цільнозернового хліба - 50 г.
  • 2 ст. Л. Кварку 20 г і 1 ст. Л. Вершкового сиру, напівжирний (приблизно 5% жиру) 20 г
  • 2 скибочки нежирного холодного м’яса - 25 г, наприклад, сира шинка, варена шинка, птиця, солонина, ростбіф
  • 25 г солодкого спред, наприклад, варення, мед
  • 150 г овочів, наприклад, помідори черрі
  • 150 г фруктів, наприклад ківі, яблука або груші

1 година фізичного навантаження

Перекус: приблизно 165 ккал

Обід: 600 ккал

  • Виберіть їжу з таких продуктів:
    - 200 г м’яса
    - 200 г риби
    - 3 яйця
    - 100 г сиру 45% F.i.Tr.
    - 300 г тофу
  • не менше 200 г овочів, грибів, салату
  • 1 ст. Л. Ріпакової олії або оливкової олії або 2 ст. Ложки вершкового соусу - 20 г.
  • 1 шматочок фрукта

Готуючи обід, наприклад, можна поєднувати м’ясо з овочами, грибами та салатом, а можна приготувати смачну овочеву запіканку з сиром та овочами.
Нижче ви знайдете кілька ідей рецептів, які можна дуже гнучко поєднувати. Наприклад, ви можете використовувати лише 150 г м’яса і додати до страви яйце.

Вечеря: 700 ккал

  • Виберіть їжу з таких продуктів:
    - 200 г м’яса
    - 200 г риби
    - 3 яйця
    - 100 г сиру 45% F.i.Tr.
    - 300 г тофу
  • не менше 200 г овочів, грибів, салату
  • 1 ст. Л. Ріпакової олії або оливкової олії або 2 ст. Ложки вершкового соусу - 20 г.
  • 30 г горіхів

Загальна кількість: 1965 ккал (кількість калорій може бути трохи більшою під час фізичних вправ)

Щоденний графік 2

Сніданок: 450 ккал

  • 2 тонкі скибочки цільнозернового хліба - 30 г.
  • 1 столова ложка кварку на 20 г і 1 столова ложка вершкового сиру на рівні напівжиру (приблизно 5% жиру) 20 г
  • 2 скибочки нежирного м’ясного нарізки 30 г, наприклад, сира шинка, варена шинка, птиця, солонина, ростбіф
  • 25 г солодкого спред, наприклад, варення, мед
  • 150 г овочів, наприклад, помідори черрі
  • 150 г фруктів, наприклад, ківі, яблуко або груша

Обід: 720 ккал

  • Виберіть їжу з таких продуктів:
    - 150 г м’яса
    - 150 г риби
    - 2 яйця
    - 70 г сиру 45% сухої маси.
    - 300 г тофу
  • не менше 200 г овочів, грибів, салату
  • 1 ст. Л. Ріпакової олії або оливкової олії або 2 ст. Ложки вершкового соусу - 20 г.
  • Як десерт 1 MULTABEN фігура білковий дієтичний крем

Вечеря: 700 ккал

  • 2 невеликі, тонкі скибочки цільнозернового хліба - 25 г.
  • 1 столова ложка кварку на 20 г і 1 столова ложка вершкового сиру на рівні напівжиру (приблизно 5% жиру) 20 г
  • 200 г нежирного м’ясного м’яса, наприклад, сира шинка, варена шинка, птиця, солонина, ростбіф
  • не менше 250 г сирих овочів

Разом: 1870 ккал

Щоденний графік 3

Сніданок: 380 ккал

  • 250 г нежирного кварку або 300 г йогурту 3,5% жиру або сирне молоко 3,5% жиру
  • 1 шматок фрукта - 150 г.
  • 1 ст. Ложка горіхів або ядер у всіх варіаціях по 20 г, наприклад, волоські горіхи, насіння гарбуза, насіння соняшнику

Обід: 650 ккал

  • Виберіть їжу з таких продуктів:
    - 150 г м’яса
    - 150 г риби
    - 2 яйця
    - 50 г сиру 45% сухої маси.
    - 200 г тофу
  • не менше 200 г овочів, грибів, салату
  • 1 ст. Л. Ріпакової олії або оливкової олії або 2 ст. Ложки вершкового соусу - 20 г.
  • 60 г гарнірів (неварених), наприклад рис, макарони або 3 скибочки хліба - 30 г.

Між прийомами їжі: приблизно 200 ккал

Вечеря: 550 ккал

  • Закваска: суп прозорий 250 мл або зелений салат
  • Виберіть їжу з таких продуктів:
    - 200 г м’яса
    - 200 г риби
    - 3 яйця
    - 70 г сиру 45% сухої маси.
    - 300 г тофу
  • не менше 200 г овочів, грибів, салату
  • 1 ст. Л. Ріпакової олії або оливкової олії або 2 ст. Ложки вершкового соусу - 20 г.

Разом: 1780 ккал

Щоденний графік 4

Сніданок: 300 ккал

  • 1 скибочка цільнозернового хліба - 50 г.
  • 1 столова ложка кварку на 20 г або 1 столова ложка вершкового сиру на рівні напівжиру (приблизно 5% жиру) 20 г
  • 25 г солодкого спред, наприклад, варення, мед
  • 150 г фруктів, наприклад ківі, яблука або груші

Обід (хлібна мука): 500 ккал

  • 2 скибочки цільнозернового хліба - 50 г.
  • 2 ст. Л. Кварку 20 г або 2 ст. Л. Вершкового сиру, напівжирний (приблизно 5% жиру) 20 г
  • 4 скибочки по 30 г холодних нарізок з низьким вмістом жиру, наприклад сира шинка, варена шинка, птиця, солонина, ростбіф
  • 150 г овочів, наприклад, помідори черрі
  • 150 г фруктів, наприклад, ківі, яблуко або груша

Перекус: приблизно 250 ккал

Вечеря: 800 ккал

  • Виберіть їжу з таких продуктів:
    - 150 г м’яса
    - 150 г риби
    - 2 яйця
    - 50 г сиру 45% сухої маси.
    - 200 г тофу
  • не менше 200 г овочів, грибів, салату
  • 1 ст. Л. Ріпакової олії або оливкової олії
  • 100 г гарніру (сирого) або 500 г картоплі або 5 скибочок білого хліба - 30 г.

Разом: 1850 ккал

Рекомендовані рецепти обіду

Ідеї ​​рецептів 600 ккал:

Шніцель зі смаженим яйцем та салатом

150 г шніцелю, 1 яйце, 100 г салату айсберг, 2 великі помідори, 25 г чорних оливок, 1 столова ложка оливкової олії, 1 столова ложка оцту, перець, сіль, 1 груша

Підготовка:
Смажте свиняче філе на сковороді з покриттям. Збийте яйце і викладіть на сковороду. Помийте салат айсберг, злийте на друшляк і зривайте на невеликі шматочки. Помийте і наріжте кубиками помідори. Покладіть салат айсберг, помідори та оливки в миску. Приправте за смаком оливковою олією, оцтом, перцем і сіллю.
Покладіть готове смажене яйце на філе свинини.
З’їжте на десерт 1 грушу.

Касслер з квашеною капустою

180 г копченої свинини, 1 цибулина, 200 г квашеної капусти (банки), 30 г бекону, 1 ст. Л. Ріпакової олії, 2 ст. Оцту, перець, сіль, кмин, 1 банан

Підготовка:
Смажте каслер на попередньо розігрітій сковороді. Очистіть і наріжте кубиками цибулю, а також обсмажте на сковороді. Покладіть готову цибулю на каслер і дістаньте обидві з каструлі. Покладіть кубики бекону в іншу сковороду і обсмажте їх, додайте квашену капусту з оцтом, кмином, сіллю і перцем і дайте йому закипіти.
З’їжте на десерт 1 банан.

Запіканка з рибної цвітної капусти

200 г минтаю, 250 г цвітної капусти, 150 мл вершків 10% жиру, 1 яйце, ½ сушеного перцю чилі, ½ зубчика часнику, ½ чайної ложки порошку каррі, 1 столова ложка лимонного соку, 10 г вершкового масла, щіпка порошку каррі, сіль, перець, 1 скибочка хліба

Підготовка:
Наріжте рибу шматочками розміром з укус. Змішайте каррі з лимонним соком і щіпкою солі і дайте шматочкам риби просочитися в ньому приблизно 20-30 хвилин. Тим часом розігрійте духовку (200 ° C). Розділіть цвітну капусту на невеликі квіточки, варіть їх у киплячій підсоленій воді приблизно 3 хвилини, а потім промийте на мить. Подрібніть перець чилі в ступці, дрібно наріжте часник і перемішайте все разом з вершками та яйцем. Приправте за смаком сіллю і перцем. Покладіть цвітну капусту та рибу у змащену жиром форму для запікання, полийте її яєчно-вершковим соусом і запікайте в духовці протягом 40 хвилин при 200 ° C, поки суміш не застигне. Подавайте як гарнір з 1 скибочкою хліба.

Крем-суп з брокколі

250 г брокколі, 400 мл бульйону, сіль, перець, 50 мл вершків 30% жиру, 1 столова ложка крем-крему 30% жиру, 40 г мигдальних пластівців, 1 скибочка багету

Підготовка:
Відріжте квіти від брокколі. Очистіть стебла і наріжте їх невеликими шматочками. Додайте плодоніжки до овочевого бульйону і доведіть до кипіння. Додайте квіти брокколі і варіть приблизно 10 хвилин при середній температурі. Дрібно пюрируйте суп ручним блендером. Розмішайте вершки в крем-супі з брокколі. На антипригарній сковороді злегка підрум’яніть листя мигдалю при середній температурі, не додаючи жиру. Покладіть крем-суп з брокколі на тарілку, покладіть в центр крем-крейм і посипте суп листям мигдалю. Подавайте як гарнір з 1 скибочкою багета.

Салат із заправкою з індички та гірчиці

200 г змішаного салату, наприклад, помідори, огірок, салат, паприка, 200 г м’яса індички, 1 ст. Л. Ріпакової олії, 1 ч. Ложка оцту, 1 ст. Ложка оливкової олії, 1 ч. Ложка гірчиці, сіль, перець, 1 щіпка цукру, 1 шматочок багета

Підготовка:
Очистіть салат, наріжте його невеликими шматочками і викладіть в миску. Смажте м’ясо на 1 чайній ложці ріпакової олії і також наріжте шматочками. Для заправки спочатку змішайте бальзамічний оцет і сіль. Потім додайте олію, сіль, перець, гірчицю і цукор і, залежно від вашого смаку, воду. Полийте заправку салатом.