Muscu набирають масу сухої втрати жиру - форум спокушання та флірт - форум artdeseduire
Ви, здається, добре поінформували себе. У будь-якому випадку, ваш раціон класичний для набору маси, саме так радять усі тренери.
Для схуднення немає секрету:
1 дієта
2 кардіотренування
Це може бути біг, їзда на велосипеді, скакалка.
Найкраще, якщо ви перебуваєте в приміщенні, це могло б почати сеанс з кардіотренування. Навіть якщо це означає робити менше плавлення, дуже важливо, якщо ви хочете втратити жирову масу.
Але якщо я буду займатися кардіо, я все одно наберу вагу? це моє занепокоєння . тому що я хотів би, щоб мене тягло виглядати сильним . але не будучи горою м’язів
Отже, я не знаю, як це робити і де я отримав програму набору м’ясої маси тощо, тому що я багато їжу, але це змушує мене сповільнювати втрату жиру в животі, чи не так? і кардіо сповільнюють масу ?
Ет, скільки ви важите ?! Тому що кількість вівсяних пластівців та макаронних виробів все ще значні ! Особливо, якщо ви хочете втратити жир!
Кардіо допоможе вам трохи схуднути і не заважатиме набирати вагу, якщо ви робите це двічі на тиждень у дні, коли ви не робите силових тренувань. Але це далеко не обов'язково.
І додайте оливкову олію до свого м’яса вранці та ввечері, воно буде менш сухим, і воно забезпечить вас правильними ліпідами, які є ОСНОВНИМИ.
Що ви приймаєте під час перекусу? Чим ваша сироватка? Спробуйте їсти олійні культури, тому що у вас достатньо білка, занадто багато вуглеводів для сухого і недостатнього жиру.
Щоб схуднути просто, потрібно знизити калорії, і ніколи не торкатися ліпідів і білків, ви граєте лише на вуглеводах! Отже, ваш рис та вівсяну кашу ви поступово зменшуєтесь, зважуєтесь раз на тиждень, поки не знайдете кількості, що дозволяє сушити.
Але, чесно кажучи, потрібно багато часу, щоб набрати суху масу. Почніть з втрати живота, якщо це те, що ви хочете, то ви знову збільшитеся, щоб знайти хороший коефіцієнт приросту маси/без надмірного набору жиру.
Ваш план харчування (навіть якщо під час кожного прийому їжі відсутні деталі раціону) мені здається хорошим. Не забувайте про фрукти.
Ви можете робити кардіотренажери та тренування з обтяженнями, це навіть рекомендується. Але не того самого дня, ось і все.
Який ваш зріст/вага і скільки ви хотіли б досягти?
Я вимірюю 1м84 приблизно 76 кілограмів . Я ніколи не важив так багато . до того, як відпустив себе з готовими стравами, мкдо і т. Д., Оскільки я значно зменшив
Я хотів би малювати, щоб з’являлися преси, але без того, щоб ми вже були надто мускулистими . мати атлетичну статуру.
Під час перекусів я беру лише стручок сироватки, розведений 250 мл води, а іноді 1 яблуко або ківі .
Тому в основному я вибираю день тижня, коли я займаюся лише кардіотренажерами ?
Погоджуся, там у вас, очевидно, достатньо білка, оскільки ви їсте його на сніданок з яйцями (і трохи вівсяної каші), опівдні та вночі? якщо я правильно прочитав + ваші 2 сироваткові закуски.
Як сказали інші, додайте трохиоливкова олія, це корисно лише для здоров'я та хороших ліпідів
Не забувайте про фрукти.
Щоб висушити і намалювати своє тіло:
- Їжа !
- Регулярні та поступові тренування
Ми повинні знати вашу Вага та зріст, знати, чи є ти більш ектоморфним (хоча деякі кажуть, що морфологічні морфотипи не існують), чи знаєш ти, легко набираєш вагу чи навпаки можеш їсти все, що хочеш, не (майже) набираючи вагу.
Якщо ви дотримуєтеся дієти, і ви не приймаєте неправильну газовану продукцію, добріше буено. і т.д. він повинен це зробити.
Я б вам порадив бігайте хоча б у вихідні а також не робити кардіо під час тренувань, щоб бути більш ефективним/напруженим для ваших м’язів.
Ні, ви не ризикуєте втратити біг у м’язах
Я і набрав м’язи, і втратив (трохи) жиру, що, зрештою, логічно.
Ви тренуєтесь, набираєте масу
Ви бігаєте/займаєтеся кардіотренінгом і робите 10-хвилинні сеанси преса вдома з 8-10 різноманітними (тому різними) вправами на прес, і ви втрачаєте жир.
(М’язи щільніші за жир, тому ви можете втрачати жир, не обов’язково втрачаючи велику вагу, все залежить від того, справді у вас трохи живота чи ні)
Для ABDOS, Ви робите ці вправи, під час 10 хвилин тому інтенсивний (так мало часу на відпочинок, іноді я його не беру, зупиніться на кілька секунд), Від 20 до 30 повторень. Не забудьте косий абс! (як на екзо, де нога на коліні, ви робите 10-15 повторень з кожного боку або 20 залежно від ваших можливостей):
https://www.youtube.com/watch?v=Li5rObKXYrY та https://www.youtube.com/watch?v=JDrWKM2ljp8
По правді кажучи, я не роблю всіх цих екзо, я вибрав те, що хочу, з іншого боку, для косих я роблю ту, де ти кладеш ліву ногу на праве коліно, а потім підводиш лівий лікоть до коліна (і навпаки). Ви знайдете цього екзо, якщо ви цього не знаєте, я вважаю, що це нікель для косих м’язів.
Фокус полягає у адаптації часу відпочинку та кількості повторень відповідно до ваших можливостей, можливих виступів, якщо ви у формі, ви більш напружені, але кожен прогресує у своєму власному темпі.
Для харчових добавок я вважаю, що вже достатньо сироватки о 10 ранку та 4 вечора, після чого ви робите те, що хочете, але привіт, якщо ви приймаєте занадто багато, у вас можуть бути прищі на плечах.
І скільки сеансів роблять на тиждень? тривалість? у спортзалі чи ні ?
Для м’язових каналів YouTube: FromHumanToGod, Jean Onche. На Bodytime та TiboInshape ви заблукаєте у забагато відео.