На 25 кг менше за 5 місяців - форум
Обговоріть на 25 кг менше за 5 місяців Історії успіху Форум у галузі мотивації - історії успіху - щоденники; Привіт, люди, я хочу коротко написати тут свою "історію успіху", можливо, це допоможе комусь скинути зайві кілограми. Мене звати Даніель, і мені заплановано 37
На 25 кг менше за 5 місяців
Я хочу коротко написати тут свою "історію успіху", можливо, це допоможе комусь скинути зайві кілограми.
Гарячий Даніель і мені 37 років, 8 місяців тому я мав 120 кг, переважно між 118-121. Водний баланс і т. Д., Насамперед, я маленький тигр швидкого харчування, і мені подобається ходити туди-сюди до Макдональдів. Причиною моєї великої ваги, мабуть, був той факт, що я перестав палити через 14 років, саме тому моя вага надзвичайно збільшилася, тому що їжа раптом знову пробувала смак ^^
Ну, ти не стаєш молодшим, і чим більше ти набираєш кілограмів, тим легше стаєш, не кажучи вже про те, що суглоби піддаються сильному стресу в довгостроковій перспективі, тому кілограми довелося скидати, моя невеличка перевага, безумовно, полягала в тому, що я регулярно займаюся силовими тренуваннями (приблизно 3 роки) Досить там, але, на жаль, досить добре упакований під шар жиру завдяки моєму «неконтрольованому» харчуванню
Отже, білком було все і все, я не хотів втрачати занадто багато м’язової маси, тому я вирішив вибрати майбутню білкову дієту.
Я пишу про свої харчові звички за останні 5 місяців, беручи до уваги, що ви повинні харчуватися по-різному з інтервалом у 3 дні, це стимулює метаболізм, крім того, ще одним фактором стимулювання цього метаболізму є вживання великої кількості продуктів, а це означає, що ви отримуєте подвійний метаболічний ефект, що прискорює втрату ваги.
Чого я уникав:
- Фастфуд
- вершкового масла
- Всі види напоїв, такі як пиво, кола тощо (вода, чай і кава 2-3 рази на тиждень тільки чорні)
- традиційна олія (лише лляне масло)
- Жирне м’ясо або паніровці
- З низьким вмістом вуглеводів
- Солодощі або загалом солодкі речі (торти тощо)
Що я їв 3-5 разів на день
- Яйця 4-5 на день на відкритому повітрі (яйце має всі необхідні організму поживні речовини, крім вітаміну С) та омега3
- Поливати кожні 2-3 години 1 склянка 0,2 л важливо не пити все відразу, оскільки надлишки швидко виводяться, а організм поганий
- М'ясо (яловичина) переважно холодне.
- Молоко (0,7-1% жиру на 100 мл)
- Білковий коктейль 1 раз вранці без тренувань і 1 раз вранці + ввечері у тренувальні дні.
- Вівсяні пластівці вранці з невеликою кількістю білкового порошку та знежиреного молока
- У рибних консервах у власному настої (Джон Вест) багато білка, немає жиру
- Ложка сиру, кварку, кварку, все менше 4% жиру або максимум 2% жиру на 100 г, переважно ввечері
Все це для мене виглядало так протягом цілого місяця:
- Вранці (понеділок - середа)
2 яйця + чай (за бажанням чорна кава) без цукру/білкового коктейлю (завжди в комплекті)
На столі, як правило, було менше жиру і менше вуглеводів, але нічого не було в паніровці або важко засвоювалося, а якщо нічого іншого не було, подавали лише половину.
(близько 17:00) половина ложки сиру або риби, помідори, апельсин, перець чилі, яйця, зварені круто, переважно все, упаковане між 2 скибочками тостів буде.
Яйця смажені або зварені круто, риба, чай (без хліба чи іншої форми вуглеводів)
Білковий коктейль (тільки після тренування)
Як я вже говорив, пийте тільки чай, воду або рідко чорну каву. Пийте 0,2 л - 0,3 л з інтервалом приблизно 1 годину.
Четвер - п’ятниця просто скажіть, що ввечері я не завжди їжу яйця чи рибу, а сирний сир або ложку сиру, а вранці замість яєць вівсянку з білковим порошком або за бажанням без, а замість чаю чорну каву або просто коктейль або склянку води.
Як я вже говорив, вся справа в силових тренуваннях 4 рази на тиждень, і я вражений тим, як це просто насправді без того, щоб ти справді голодував.
Мені 1,79 і зараз у мене 96 кг стабільності протягом 3 місяців, я час від часу кидаю трохи швидкого харчування приблизно 1-2 рази на місяць і з того часу харчуюсь цілком здорово.
Я зрозумів, що кількість має значення, якщо ви поводитеся контрольовано, ви також можете насолоджуватися нездоровою їжею (яка, на жаль, має найкращий смак)
Тож удачі всім у схудненні !