На 5% більше маси тіла Просто дотримуйтесь дієти Зака Ефрона з його дієтою!
Підлітковий зірка Зак Ефрон сильно змінився з моменту вступу в High School Musical. Його м’язи особливо зросли. Ми розповімо вам, як він це зробив.
За роль у фільмі Baywatch Зак, як і Нормалос, базувався на своєму колезі акторі Дуейні "Скеля" Джонсоні. Щоб привести себе в хорошу форму, американець дотримувався дуже суворої дієти. Переконайтесь самі, за допомогою яких засобів він набрав 5% маси.
Меню, яке можна побачити
По-перше, хороша новина: якщо вам потрібні такі м’язи, як Зак Ефрон, вам не доведеться їхати без такого, і ви все одно можете їсти різноманітну дієту, навіть невеликі перекуси між ними дозволені.
Ми покажемо вам, що саме має опинитися у вашому меню і чому це так добре для вас.
Від авокадо до насіння соняшнику
- Не забудьте включити в свій раціон груші. Вони наповнені вітаміном В2 і містять особливо велику кількість мінералів. Їх високий вміст калію корисний для серця, а також зміцнює вашу нервову систему.
- Вівсянку легко включити у сніданок. Вони містять багато вуглеводів і 10 відсотків білка, тому без них неможливо уявити нарощування м’язів.
- Кіноа - багате джерело вітамінів та жирних кислот. Якщо ви вибрали правильне тренування, вживання безглютенового зерна допоможе вам наростити м’язи.
- Ви можете просто їсти насіння соняшнику між їжею або включати їх у свої страви (вони добре поєднуються з певними салатами, наприклад). Вони мають кілька переваг: Ядра багаті білками, ненасиченими жирними кислотами, мінералами, вітамінами та поживними речовинами для м’язів. Загалом, горіхи - хороший вибір: їх велика кількість ненасичених жирних кислот необхідна для нарощування м’язів та спалювання жиру.
- Вирізка зі свинини має багато білка і мало жиру, тому вона ідеально підходить для збільшення ваги.
- Авокадо може додатково збільшити м’язову силу під час тренування.
- Білок: Навряд чи можна їсти більше чистих білків. Він також містить 13 вітамінів та численні мінерали.
Перегляньте наше відео, щоб виявити ще більше продуктів, які можуть допомогти вам набрати масу тіла. Якщо вам подобається трохи розслабленіше, ви також можете спробувати медитацію: це, безумовно, корисно для зменшення жиру та нарощування м’язової маси.