На думку експертів, саме так слід їсти і робити вправи для схуднення - FIT FOR FUN
Всім, хто хоче схуднути, зазвичай рекомендується дотримуватися дієти та займатися спортом. Два експерти пояснюють, що за цим стоїть: Що саме ви повинні їсти і як найкраще займатися, щоб цілеспрямовано позбутися жиру?
Зрозуміло, що кожен, хто хоче схуднути, повинен споживати більше калорій, ніж споживає.
«Чим швидше ви хочете втратити жир, тим більшим повинен бути дефіцит калорій, - пояснює лікар д-р. Чарльз Сельцер з Філадельфії навпроти "попсухару".
Але будьте обережні: якщо ви дуже швидко заощадите багато калорій, ви втратите не жир, а м’язову масу.
Втрата жиру за допомогою дієти, з одного боку, і нарощування м’язів за допомогою вправ з іншого, повинна йти рука об руку.
І ось як це працює:
Що їсти, щоб швидко схуднути
"Найшвидший спосіб втратити жир - це скоротити цукор і скоротити прості вуглеводи, такі як хліб, макарони, картопля та рис", - сказав д-р. Венді Скінта, президент Асоціації медицини ожиріння та лікар із Нью-Йорка, сказала "Popsugar".
"Якщо ви хочете отримати дуже швидкі результати, ви можете спробувати зменшити вуглеводи до 20 грам", - сказала вона.
Чисті вуглеводи обчислюються шляхом віднімання клітковини від загальної кількості вуглеводів.
Оскільки в таблицях харчування харчових продуктів клітковина також перелічена в розділі "Вуглеводи".
Однак організм не виробляє ферментів, які можуть розщеплювати клітковину, тому вони переживають травлення незмінними.
Таким чином, харчові волокна не є джерелом енергії для організму, і тому їх можна вилучити з розрахунку.
Приклад:
У таблиці поживних речовин, поданій для різотто, загальна кількість вуглеводів в одній порції становить 44,4 грама.
Щоб дістатись до вуглеводів, відніміть перераховані 1,6 г клітковини з 44,4 г. Отже, чисті вуглеводи складають 42,8 грама.
Звичайно, 20 грам нетто вуглеводів за весь день - це дуже мало і вже потрапляє в дію дуже низьковуглеводної кето-дієти.
Порція різотто була б на 22,8 грама вище добової потреби (див. Приклад вище).
Тим, хто обирає цю форму дієти, можливо, доведеться сповільнити тренування, поки організм не адаптується і не навчиться черпати свою енергію в стані кетозу вже не з вуглеводів, а з жирових запасів (кетонів).
"Крім того, їжте принаймні половину ваги в грамах білка, щоб підтримувати м’язову масу і не давати метаболізму руйнуватися", - пояснює доктор. Сцинта.
Приклад:
Якщо ви важите 80 кілограмів, ви повинні споживати щонайменше 40 грамів білка під час кето-дієти. Цього можна було б досягти, наприклад, за допомогою 250 г кварку (30 г білка) і 50 г мигдалю (10 г білка).
Інші джерела білка в галереї картин:
Лікар. Однак Зельцер застерігає бути обережними: така різка зміна раціону завжди може бути пов'язана з труднощами і перевантажити організм.
Якщо ви хочете змінити свій раціон, вона рекомендує спочатку їсти менше шкідливої їжі та більше рослинної їжі. Тільки тоді слід переходити на низьковуглеводну дієту - за умови, що ви цього хочете.
Як вправи ефективно втрачати жир
Навіть якщо ви вже худнете лише за допомогою дієти, фізичні вправи є надзвичайно важливими, щоб запобігти руйнуванню більше м’язів, ніж жиру.
Обидва лікарі рекомендують використовувати високоінтенсивні інтервальні тренування (HIIT) для прискорення спалювання жиру під час та після тренувань.
HIIT тренує до 90 відсотків максимального пульсу. З іншими формами тренувань вам слід тренуватися до 70 відсотків вашого особистого максимального пульсу, щоб потрапити в зону спалювання жиру.
"Формула максимального пульсу становить 220 мінус ваш вік", - пояснює д-р. Сцинта. "Щоб знайти власну зону спалювання жиру, її потрібно помножити на 0,7".
Приклад:
Максимальний пульс для 22-річного віку становить 198 (якщо розрахувати 220 мінус 22). Помножене на 0,7, це означає, що вона повинна намагатися отримати пульс 139 під час вправ.
Найкращий спосіб для довгострокового здоров’я тіла - це, звичайно, слухати власне тіло і худнути крок за кроком у своєму власному темпі за допомогою нових процедур.
"Будьте терплячими та не вживайте радикальних заходів взагалі найкраще і триває найдовше", - каже д-р. Зельцер.