НА ЛІЖАХ! ЦЕ БІЛИЙ СЕЗОН
Але взимку, не забуваємо, це часто приносить із собою невеликі незручності, такі хвороби, як кашель, втома, інфекції та респіраторні віруси, а також нещасні випадки, зафіксовані на лижах, що є специфічним для цього сезону білого сезону.
Катання на лижах, вид спорту, який за останні десятиліття збільшив кількість практикуючих серед усіх віків та серед обох статей, є практикою, яка або через середовище, в якому воно відбувається, або через використовуване спорядження, піддається ризику травмування. травматичний.
Гірськолижна індустрія, з одного боку, піднесла до основного стандартного обладнання, таке як краватки та черевики, з іншого боку створила нове спортивне спорядження, таке як сноуборд, яке, використовуване на гірськолижних трасах, завжди занадто "спрацьовувало", бажання отримати компактний і стабільний сніговий покрив, збільшити швидкість спуску, але в той же час розвинути ризики, які це тягне за собою.
У цій ситуації найбільш постраждали райони:
Ø Коліно, але особливо побічна медіальна зв’язка. Стегнова кістка, гомілка і надколінок - це три кістки, що утворюють скелет колінного суглоба, анатомічна складність яких прямо пропорційна складності рухів, які він виконує. Усередині коліна, розміщеного між гомілкою і стегновою кісткою, знаходиться меніск, еластична структура з демпфуючою функцією для двох кісткових сегментів. Будь-яка з цих конструкцій може бути уражена хірургічним шляхом чи ні, під час падіння або під час зустрічі з іншим лижником. При незначних проблемах з коліном рекомендується застосовувати льодові компреси на 24 години та багато відпочинку.
Ø Зап’ястя і великий палець. Ці переломи особливо поширені серед сноубордистів. Рекомендуються ремені захисту рук.
Ø Плече, на рівні вивиху, вивих ключиці, але також перелом плеча та ключиці.
Ø Череп, проявляється незначними травмами, такими як порізи, подряпини, а також непритомність, переломи черепа та кровотеча. Ці проблеми, як правило, пов'язані з існуванням трьох факторів: збільшення швидкості спуску, збільшення щільності лижників на трасі та зіткнення з природними перешкодами (дерева, скелі, сніжки) на поза трасі або з перешкодами, які не мають повідомлялося (кабельні стовпи, автомобільні кабелі тощо).
Результатом є збільшення можливої травми голови, а також спотворення хребта, пов’язане з травмою голови з гіперекстензією шиї.
Слалом і гірський спуск мають багато позитивних аспектів. Легка фізична активність, ви можете кататися на лижах добре чи погано, але само собою зрозуміло, що кожен здатний накопичити достатньо техніки, щоб жонглювати, особливо сьогодні, де траси оббиваються механічно і де уникнути будь-якої нерівності. Крім усього іншого, спуск гарантує чудовий вид. Нарешті, це не дорого з точки зору споживання енергії, фактично користуючись перевагами гравітаційного прискорення. Споживання енергії використовується лише для уповільнення та зміни напрямку маршруту. Чим вище ефект гальмування, тим вище споживання енергії. Слалом - це основна технічна дисципліна з високим анаеробним внеском, що характеризується скороченням м’язових груп та виробленням молочної кислоти.
навчання:
Якості, необхідні для оволодіння технікою катання на лижах, включають значну силу м’язів нижніх кінцівок, а також велику нервово-м’язову координацію.
У молодому віці координація бере на себе велику легкість, тому, щоб стати хорошими лижниками, ми повинні спробувати лижі якомога раніше.
М’язова лихоманка є головним ворогом лижника і фактично є основною причиною нещасних випадків. З цієї причини нещасні випадки трапляються дуже часто під час останнього спуску дня.
Корисні поради тим, хто хоче підготуватися до гірськолижних схилів:
• Пам'ятайте, що ніхто не народжується лижником, але кожен може ним стати!
• Практика катання на лижах вимагає дотримання дуже точних правил!
• Ніколи не переоцінюйте свої здібності, стикаючись із занадто складними слідами!
• Завжди подбайте про фізичну підготовку, перш ніж стикатися з коліями!
• Запишіться на дошкільний курс! Якщо це неможливо, виконуйте вправи вдома 20 хвилин на день 4 рази на тиждень:
- вправи на обертання бюста справа наліво
- вправи на згинання та розслаблення колін
- вправи для зміцнення черевної стінки
- вправи для хребта
Фізична активність повинна служити для відновлення м’язової активності тіла, зміцнення м’язів спини, відновлення еластичності суглобів щиколотки, коліна, підвищення фізичної стійкості до зусиль.
Навчання повинно проводитися поетапно. Залежно від ваших фізичних можливостей, ви можете збільшити тривалість вправ. Також необхідно буде контролювати власний пульс при кожній виконаній вправі.
харчування:
Дуже важливо перед початком цієї спортивної діяльності подбати про власне харчування.
На сніданок рекомендується вживати каші, молоко, чай, мед. Рекомендується кататися на лижах після травлення.
На обід рис або макарони, хліб, картопля, риба, біле м’ясо, овочі, фрукти. Вам потрібно зробити 2-годинну перерву, щоб повноцінно перетравити їжу.
Не вживайте алкоголь, який спричиняє сильні тепловтрати та перенапруження м’язів.
Незважаючи на відносно низьке споживання енергії, яке відбувається під час слалому (порівняно з лижними трасами), часто трапляється, що у суб'єкта спостерігається гіпоглікемія. Це навіть очевидніше на високому рівні, тому рекомендується мати з чим жувати.
М'язова втома в кінці дня відповідає сильному анаеробному ефекту. Дуже важливо пам’ятати, що спосіб вироблення молочної кислоти швидко споживає м’язовий глікоген, отже, втома - це локалізоване явище у задіяних м’язах.
Перед від'їздом не забувайте про лижі, краватки, палиці, черевики, рукавички, одяг, шолом, ультрафіолетові окуляри, захисний крем.
Лижі є у продажу в різних моделях та торгових марках, які адаптуються до вимог кожного, тоді як для їх обслуговування краще звертатися до спеціалізованих лабораторій.
З'єднання повинні мати міцність, запобіжні пристрої для переднього та заднього бокового від'єднання.
Найкращі палиці - це палиці з ручками з автоматичним вивільненням, щоб запобігти перелому рук у разі падіння.
Черевики повинні бути міцними, практичними, зручними і не повинні доставляти ні найменших незручностей.
Рукавички повинні бути зручними, теплими і особливо водонепроникними.
Одяг бажано бути з двох частин, куртки та штанів, щоб бути теплим, водонепроникним та повітропроникним.
Окуляри повинні бути марковані УФ-фільтром для захисту.
Захисний крем корисний для захисту шкіри та губ, щоб уникнути подальших хворобливих тріщин.
Стаття під керівництвом доктора Сербана ДАМІАНА, спортивного дієтолога, Центр харчування Superfit
Цей товар переглядали 8353 рази.
| Ім'я прізвище: * | |
| Електронна адреса: * | |
| Коментарі: * | |
| Код підтвердження: * | Введіть код із зображення (якщо ви не бачите код, натисніть кнопку надсилання, щоб створити інший код) |
| Примітка: поля, позначені *, є обов’язковими для заповнення |
6 листопада 2020 рЕлектроліти та спорт
Можливо, ви чули, що після тривалих фізичних навантажень, особливо в спеку, важливо використовувати електроліти.
21 жовтня 2020 рЗанадто багато вітамінів може бути небезпечним?
Не будемо плутати вітаміни з цукерками:)) Хоча вітаміни дуже важливі для нормального функціонування
10 жовтня 2020 рЩо таке лімфодренаж
Маючи як медичні, так і естетичні переваги, лімфодренаж стимулює циркуляцію лімфи, завдяки чому відбувається процес
29 вересня 2020 рКофеїн та спортивні результати
Хороша і ароматна кава вранці або одна перед тренуванням.Якийсь час кофеїн входив до списку речовин.
23 вересня 2020 рЩо повинні їсти плавці перед змаганнями
У міру наближення змагань емоції зростають, але питання також зростають: що я повинен їсти, щоб це