На набір ваги
Навігація пошуку
Навігація
Дослідження
- Додому
- Форум
- Телефонна книга
- Календар
- Громада
- Магазин
- Увійти
спорт для схуднення
Скандинавська ходьба та схуднення
Нордична прогулянка допомагає підтримувати форму, але також допомагає вам втрачати вагу !
Преамбула: хто каже, що схуднення, говорить збалансоване харчування, тобто слідкуйте за тим, що ви їсте. Будьте обережні, дивлячись, не означає нічого не їсти або лише перекусити морквою чи салатами! Ні, це просто рефлекс, щоб приділяти більше уваги калоріям, що містяться в продуктах, і таким чином краще "збалансувати" свої страви. (У мережі NET ви знайдете багато веб-сайтів, що надають вам цінну інформацію з цього питання).
Будемо відвертими: однією з головних цілей скандинавської ходьби є, звичайно, підтримка форми, але і схуднення. Якщо це ваш випадок, ось наші поради:
Підготовка
Втрачати вагу, це математично
Золоте правило: щоб втратити 1 кг жиру, потрібно втратити близько 7500 калорій.
Отже, якщо ви зберігаєте більше калорій, ніж ваш ІМТ на день, ви наберете вагу. З іншого боку, якщо ви споживаєте менше калорій, ніж ваш ІМТ, ви втратите трохи.
Приклад: ваше щоденне споживання калорій становить 2000 ккал, не роблячи нічого. Під час їжі ви зберігаєте 2500 ккал, тож у вас надлишок становить 500 ккал на день. За такої норми ви візьмете 1 кг за 15 днів (500 Ккал х 15 = 7500 Ккал (пам’ятайте золоте правило).
Що робити ? Ну, це дуже просто: збалансуйте своє харчування і "спалюйте" калорії, потренувавшись Скандинавська ходьба.
Чому в цьому випадку скандинавська ходьба ?
Чим більше людина займається фізичними навантаженнями, тим більше енергії вона витрачає, а отже, і калорій.
Вартість енергії під час занять бігом залежить від багатьох факторів: ваги взуття, погодних умов (вітер тощо), складності місцевості, довжини кроку та схилу. Не менш важливим є зріст і вага особи, як і рівень підготовки. Для новачка ця вартість становить близько 1 ккал на фунт ваги тіла на кілометр. Чим більше людина навчається, тим кращі її результати завдяки більш економічному кроку, що призводить до зниження на 5-15%. Новачок у 70 кг, який протягом години виконує пробіг на 8 км, витратить близько 560 ккал.
Скандинавська ходьба - це теж a спорт для схуднення, настільки ж ефективний, як біг підтюпцем, і набагато безпечніший для колін і спини !
Витрати енергії при скандинавській ходьбі залежатимуть від тих же факторів, що і біг підтюпцем. Крім того, додавання жердин активізує ходьбу, збільшить швидкість і довжину кроків. Наукові дослідження показали, що людина, яка практикує скандинавську ходьбу зі швидкістю 6,5 км/год, буде спалювати 600 ккал на годину. Якщо його швидкість становить 5,7 км/год, його споживання складе 414 ккал. Отже, ви це зрозуміли, витрати енергії збільшуються вдесятеро за рахунок збільшення темпу та швидкості.
Багато лікарів не рекомендують біг підтюпцем через погане положення бігуна (зігнутий назад) і особливо постійні поштовхи, які викликають проблеми з коліном.
Тепер вам залишається лише розпочати. Увага: Нордична прогулянка є ідеальний вид спорту для схуднення але це перш за все спорт на витривалість, який принесе вам швидкі та видимі результати, за умови, що ви будете регулярно ним займатися ! Ви хочете знати більше? Добре прочитайте розділ "технічний", побачите, це дуже просто !
Запрошуємо вас почитати наукові дослідження опубліковані на цьому сайті