На сходинки, встановлюй, ІДИ! familiii
РІВЕНЬ ТАК БЛИЗКИЙ
Багато матерів знайомі з цим, назвемо це «фазою»: протягом дня дитина «лише» засинає під час руху, в авторському випадку дуже часто під час ходьби, особливо піднімаючись по сходах і переважно в дитячій колясці. Ці години на сходах у замковому парку або на сходовій клітці можуть бути досить нудними. Кроки можна дуже добре використовувати як тренувальний «пристрій» під час ходьби або під час режиму сну. Щоденні відкриті сходи не тільки зміцнюють імунітет, але також витривалість і силу. Крім того, м’язи ніг, сідниць, тулуба і живота приводяться у форму. Як приємний побічний ефект, калорії спалюються дуже ефективно під час поетапного тренування. Навіть 20-25 рівнів достатньо для завершення тренування рівня.
РІВЕНЬ ЗА РІВНЕМ У ХОРОШОМУ НАСТРОЮ
Отже, коли тіло зміцнюється і одночасно піднімається настрій, ви відчуваєте почуття щастя, тоді це відверто ідеально. Пересування по свіжому повітрю 2-3 рази на тиждень протягом півгодини може бути достатнім для збільшення споживання кисню, зміцнення серцево-судинної системи та вивільнення ендорфінів у процесі. Тому гарний настрій попередньо запрограмований для тренувань під відкритим небом.
ЦІНИ ВАШОГО ТІЛА
Є дослідження, які показують, що підйом по сходах і крокові тренування насправді є ідеальною повсякденною зарядкою. Мало того, що відсоток жиру в тканині зменшується, якщо постійно уникати підйому, тренування також впливає на зниження артеріального тиску та зниження рівня поганого холестерину.
ЩО ЦЕ ЗНАЧИТЬ ДЛЯ ВАГІТНИХ МАМ І МОЛОДИХ МАМ?
→ Збільшення поглинання кисню за рахунок розширення дихальних просторів: Замість того, щоб страждати від задишки, як відомо багатьом вагітним жінкам, тренування на сходах може допомогти збільшити дихальні простори та полегшити глибоке дихання.
→ Запобігає надмірному набору ваги: м’язово-м’язову систему потрібно рухати і спалювати більше калорій під час крокових тренувань, щоб підтримувати тіло в здоровому балансі або привести його у форму після вагітності.
→ Знизити високий кров’яний тиск: Під час вагітності гіпертонія може перешкоджати роботі плаценти і тим самим порушити догляд за дитиною. За достатньої кількості фізичних вправ артеріальний тиск можна підтримувати в межах норми або швидше відновити після пологів.
→ Уникайте судом литок/ніг завдяки поліпшенню кровообігу: Підйом сходами стимулює кровообіг і, таким чином, може полегшити цей стан.
Не забудьте зігрітися
ВПРАВА: ВИСОКА КОНЦЕНТРАЦІЯ
1-й крок ліворуч, 2-й крок праворуч і ліворуч, 3-й крок праворуч
Пройдіться/підніміться на кожну сходинку двічі. Поверніться вгору (зупиніться і уважно подивіться!)