На тесті дієтичної шкали - протягом 20 років він цінував таких жінок, як ти
Підрахуйте, скільки кілограмів ви повинні втратити і в яких областях, скільки калорій вам потрібно відмовитись, щоб досягти своєї мети, і як ви можете це зробити.
Вага, який ви важите, говорить вам набагато більше про ваше здоров’я, ніж сухі цифри на вагах. Для ефективної оцінки потрібно враховувати зріст і форму свого тіла, а також розподіл жиру вздовж нього. Ось як це можна зробити ...
1 Як ти порівнюєш себе з іншими
Індекс маси тіла (ІМТ) використовується лікарями, щоб перевірити, чи ваша вага перебуває в межах прийнятого діапазону здорової ваги щодо зросту.
Але цей показник не враховує жиру в організмі, тому може ввести вас в оману. Наприклад, спортсмен може мати високий індекс маси тіла, оскільки м’язова маса дуже розвинена. Але для нас, інших, ІМТ допомагає нам побачити, де ми знаходимось у таблиці здорових заходів.
| Перевірте свій індекс маси тіла (ІМТ) | |
| Координати | Приклад розрахунку |
| A Вага (кг) | 71 кг |
| Висота (м) | 1,65 м |
| C. Висота при другій потужності (BxB) | 1,65 х 1,65 = 2,72 |
| D ІМТ (A: C) | 71: 2,72-26 |
| Що означає ваш ІМТ? | |
| До 18,5 | У вас вага нижчий за звичайний: вам потрібно набирати вагу заради свого здоров’я. |
| 18,5-24,9 | Здорова вага. Ваша мета - залишатися на такому діапазоні ваги. |
| 25-29,9 | Надмірна вага. Вам потрібно скинути кілька кілограмів, якщо ви хочете бути здоровим. |
| 30 і більше | Ви страждаєте ожирінням. Втрата ваги супроводжується збільшенням ваги. Зверніться до лікаря. |
2 У вас правильна форма?
Співвідношення талії та стегон йде на крок далі, ніж показник вашої маси тіла, і говорить вам про те, наскільки здоровою є ваша форма тіла. Більшість з нас накопичує жир двома різними способами: навколо талії (форма яблука) та на стегнах (форма груші).
Якщо у вас більше жиру посередині, у вас вищий ризик серцевих захворювань та діабету, ніж у тих, хто накопичує жир у стегнах.
| Для обчислення співвідношення талії/стегон, виміряйте окружність талії та окружності стегон, а потім поділіть отримані таким чином цифри. Приклад: розділяє розмір 80 см від талії до стегон - 96,5 см. Результат: 0,81. | |
| 0,80 або менше | Низький ризик |
| 0,81-0,85 | Помірний ризик |
| 0,85 і більше | Високий ризик |
3 Скільки жиру потрібно позбутися?
Розрахунок кількості жиру в організмі та з’ясування того, як він розподіляється по певних частинах тіла, є найефективнішим способом виявлення областей, де потрібно схуднути.
Жир легший за м’язову масу; Це пояснює той факт, що коли ви починаєте займатися (і, очевидно, збільшуєте свою м’язову масу), ви можете набирати вагу, замість того щоб втрачати - ви втрачаєте жир, але набираєте м’язи! У будь-якому випадку, чим більше у вас жиру і менше м’язів, тим повільніше буде ваш метаболізм і тим легше буде набирати вагу.
Крім того, велика кількість жиру збільшує ризик серцевих захворювань, діабету та деяких видів раку. Нещодавно Університет Вісконсинської школи медицини опублікував таблицю, за допомогою якої ви можете дізнатися рекомендовану вагу для нормальної кількості жиру на різній висоті тіла.