Набір ваги після 40 і схуднення не тільки для жінок після 40
Ви відчуваєте, що набираєте вагу швидше, ніж раніше, і не знаєте чому?
Вам за 40 і ви можете це побачити у своєму тілі? Мало того, що ваш зовнішній вигляд змінюється, вам також важче скинути зайві кілограми. Тут ми пояснимо, чому це і що таке Зниження ваги можна зробити.
Чому я швидше набираю вагу?
Ви відчуваєте, що набираєте вагу швидше, ніж раніше, і не знаєте чому? Причин цього може бути декілька:
Менше вправ
З віком ви рухаєтеся менше, ніж раніше, ми просто не любимо в цьому визнавати. Раніше, у свої 20 років, ми були більше в русі, вели більш активне життя, можливо, виїжджали з дому на велосипеді замість машини або жили в будинку без ліфта.
Звичайно, є дрібниці, але "дрібна худоба теж робить лайно", і сума це робить! На прикладі сходів можна розрахувати як середнє значення: 1 рік підйому сходами = Від 7000 до 9000 спалених калорій!
Це точно відповідає одному кілограму жиру. 5 років зняла квартиру в будинку з ліфтом = на 5 кіло жиру більше! Щоденна їзда на велосипеді на спокійні 10 хвилин замість їзди становить в середньому 19000 калорій - на 2 кілограми менше жиру!
5 років на машині до роботи: на 10 кіло більше на стегнах! Ці приклади показують, наскільки важливі такі "дрібниці"!
Змінився спосіб життя
Ви звикли зустрічатися ввечері з друзями, щоб потанцювати, можливо, випити чи влаштувати вечірку. Якщо вам більше 40 з друзями, тоді це здебільшого про їжу.
Приємна вечеря в приємному ресторані, самостійно приготовлене меню вдома, оргія з барбекю на дорогому грилі для гурманів на терасі з келихом-двома гарного вина ...
І тоді ви просто сидите на місці і більше не ходить танцювати ночами, вечірнє меню не горить на танцполі, а зберігає його на стегнах.
Раніше ми думали про “кавовий вінок” як “омахафт”, сьогодні ми стоїмо на кухні і випікаємо тістечка та тістечка, бо запросили своїх друзів на кавовий чат! Ви вже читали на прикладі руху: Маленькі відмінності зрештою роблять велику різницю!
Змінилося повсякденне життя
Коли нам було 20 років, наше повсякденне життя виглядало інакше: у нас було більше часу на заняття з друзями, а також більше сил для інтенсивного заняття спортом ввечері, прогулянок, виходів на вулицю, активності.
Сьогодні робота, сім'я, діти та обов'язки ... час закінчується для фізично активного життя.
Термогенез
В основному, чим більше кілограмів ви вже нагодували, тим швидше ви набираєте вагу. Якщо за ці роки накопичилася невелика подушечка, це чудовий ізолятор для м’язової маси.
Надлишок енергії (= надлишок калорій) більше не втрачається через втрати тепла, але його потрібно зберігати. У худих людей, які дуже погано «ізольовані», через м’язову масу може випромінюватися багато тепла - калорій, які не потрапляють на стегна.
Чим краще м’язова маса виділяється беконом, тим менше енергії можна «випромінювати» - і тим швидше ми набираємо вагу. Ви можете думати про це як про опалювальну трубу. Якщо товста пінопластова ізоляція відсутня, тепло (і, отже, мазут = енергія) втрачається.
Тому завжди гарною ідеєю залишати свою вагу в межах норми. Так ви швидше набираєте вагу!
Що я можу зробити для схуднення?
Навіть якщо ви хочете звинуватити це у своїх генах: Гени складають лише невелику його частину, скільки кілограмів ви в кінцевому рахунку приносите на вазі! Ви отримуєте гени в колисці, але ви самі кладете їжу на тарілку!
Ми пояснили вам найважливіші причини збільшення ваги тіла понад 40 років, тепер ви хотіли б знати, як від цього позбутися:
Омолодити спосіб життя
Змініть усе вищезазначене - омолоджуйте свій спосіб життя! Частіше їздити на велосипеді Як і раніше, користуйтесь сходовою клітиною в житловому будинку, незважаючи на ліфт, зустрічайтеся з друзями на вулиці, щоб бути активними разом.
Прогулянка, їзда на велосипеді, похід, прогулянка містом, спортивний вечір разом - так багато способів схуднути!
Висиптеся для схуднення
Не дозволяйте роботі, сім’ї та «дорослому» способу життя викрасти ваш сон! Хто достатньо спить - теж залишається стрункішою за людей, які сплять занадто мало.
Під час сну гормон сну мелатонін спалює жир. Якщо сон занадто короткий, фаза спалювання жиру також занадто коротка.
Виключіть перекуси для схуднення
Кожну хвилину спалювання жиру потрібно смакувати, отже, не слід їсти нічого, що містить калорії між 3 прийомами їжі.
І під цим ми маємо на увазі: насправді нічого! Молоко в молочній каві, ложка цукру в чаї, яблуко між ними, цукерки в машині: це все закуски, які по-перше переривають спалювання жиру, а по-друге приносять непотрібні калорії в стегна.