Надмірна вага, але у хорошій фізичній формі це насправді корисно
Постійні суперечки хвилюють наукове співтовариство щодо важливості фізичної підготовленості над зайвою вагою. Чи хороші вправи для тіла ефективніші за якісну дієту для підтримання здорової ваги? Деякі дослідники зазначають, що надмірна вага не загрожує вашому здоров’ю, якщо ви в хорошій формі - тобто ваше серце і легені міцні. А національні кампанії, такі як "Рухайся", зосереджуються на здоровій фізичній підготовці без спеціального націлювання на втрату ваги.
Але для людей, що страждають ожирінням, скидання кілограмів може бути важливішим для здоров’я, ніж зосередження на фізичній формі. Насправді наукові дані свідчать, що лише фізичні вправи не є ефективним способом схуднення. Точніше, значна втрата ваги залежить насамперед від того, що ви їсте, хоча вам також доведеться додати фізичних вправ.
Як сімейні лікарі, ми маємо справу з пацієнтами з ожирінням, які записали повідомлення "Просто приходь у форму", які додали в свій розпорядок дня десять-п’ятнадцять хвилин ходьби. Або хто придбав прилад для вимірювання своєї фізичної активності. Молодці їм. Але багатьом людям з ожирінням не допоможе твердження, що фізична активність важливіша за те, щоб стежити за своєю вагою. Більше того, це повідомлення неправдиве. Що стосується здоров’я та самопочуття, зайва вага, мабуть, важливіший за фізичну форму. І, звичайно, для більшості з нас вага безпосередньо пов’язана з нашими фізичними здібностями, оскільки зайві кілограми можуть значно ускладнити вправи.
Фітнес і зайва вага
Багато досліджень розглядали фізичну форму та побудову як дві окремі сутності, оскільки вони, принаймні, пов’язані, принаймні на поверхні, з двома різними поняттями. Поняття форми пов’язане з тим, як ваше серце та легені оксигенують м’язи; в той час як нарощування є мірою вашого зросту та ваги. Однак на ці два виміри впливає ваша вага. Через спосіб обчислення фізичної форми для двох людей з однаковим вмістом кисню вагою більше означає меншу фізичну форму.
Аналогічним чином, те, що дослідники мають на увазі під надмірною вагою, насправді є індексом маси тіла (ІМТ), мірою жиру в організмі на основі зросту та ваги. Люди часто дивуються тому, що вважається нормальною вагою. Щоб бути в межах норми, особа розміром 1 метр 68 повинна важити не більше 72 кілограмів. Якщо ця сама людина важить більше 85 кг, вона вважається ожирінням.
Власне кажучи, ожиріння не означає автоматично, що ви в поганому стані. Є огрядні люди, які бігають щодня, і худі люди, які не можуть пробігти жодного кілометра, навіть якщо їх життя залежало від цього. Хтось м’язистий, його також можна звинуватити в ожирінні, оскільки м’язи важать більше жиру, незважаючи на те, що вони у хорошій фізичній формі.
Але це винятки, а не правило. Дослідження показують, що людина, яка зарахована до ожиріння, навряд чи буде у хорошому фізичному стані. Тож у нашому суспільстві страждати ожирінням, як правило, все ще означає не бути в хорошій формі.
Піксабай
Надмірна вага, важче пересуватися
Для людей, що страждають ожирінням, турбота про схуднення - краще почати, ніж просто зосередитися на своїй фізичній формі. Оскільки надмірна вага ускладнює рух і, отже, важче здійснює фізичні вправи. Повним людям часто важко займатися фізичними вправами через розміри тіла, знижену рухливість та біль у суглобах.
Фізіологічно людині, яка страждає ожирінням, важче виконувати таку ж кількість фізичних вправ, як людині із нормальною вагою, через зайві кілограми, які вони повинні носити. Сильнішим людям потрібно більше кисню для тих самих вправ. Деякі з них зізнаються, що навіть проста прогулянка здається їм дуже грубою. Хорошого фізичного стану набагато важче досягти, якщо ви не можете легко пересуватися.
Надмірна вага впливає на якість життя
Дискусія щодо фізичної форми та розміру тіла ведеться навколо досліджень, які показують це: Порівняно з людьми нормальної ваги, люди з надмірною вагою мають подвійний ризик смерті від ІМТ. Але це дослідження також показує, що відносно невелика частка людей страждає ожирінням і у хорошій формі.
Однак смертність - не єдина проблема. Доведено, що ожиріння схильне до діабету, хвороб серця та печінки. А також безліч проблем зі здоров’ям, які вимагають прийому таблеток щодня, або необхідність щоденних ін’єкцій, і які навіть можуть призвести до серйозних втручань. Хоча високий ІМТ не обов’язково означає ранню смерть, це не означає, що це не впливає на ваше здоров’я.
Заняття спортом, безсумнівно, можуть покращити стан здоров’я - і це робить - для людей з діабетом або захворюваннями печінки, спричиненими надлишком жиру. Але власних вправ буде недостатньо, щоб змінити ситуацію. Однак ці проблеми можна поліпшити або навіть вирішити за допомогою втрати ваги, що саме по собі призводить до зменшення жиру в організмі.
Надмірна вага також має цілий ряд наслідків, крім фактичного впливу на здоров’я. Для таких сімейних лікарів, як ми, які доглядають за страждаючими ожирінням пацієнтами, найбільше розбиває наше серце - це їхні розповіді про їхню нездатність їхати на американських гірках зі своїми дітьми або їх надзвичайні труднощі залишатися чистими через свою повноту.
Збільшення фізичної активності без схуднення навряд чи покращить життя цих пацієнтів. Щоб покращити своє здоров’я та якість життя, важливо щодня займатися фізичними вправами, харчуватися здорово і, головне, худнути.
Оригінальна версія цієї статті була опублікована в розмові.