Надмірна вага - д-р

Надмірна вага - модне захворювання

В даний час ожирінням страждає близько 32% усіх людей в Австрії, і ця тенденція все ще зростає. Чому? Тому що занадто багато неправильного з’їдається, і ми не всі однакові, коли йдеться про наш метаболізм. Багато людей намагаються «часто марно в Дадурчі» схуднути і тим самим відновити якість життя та добробуту. Але коли вас насправді постраждало і що я можу зробити як жертва?

Коли у вас надмірна вага?

Різні варіанти обчислення різних показників дозволяють кожному перевірити, чи страждає людина від надмірної ваги або навіть від ожиріння. У західному світі ІМТ або індекс маси тіла утвердився завдяки відносній простоті розрахунків. Тут порівнюються лише маса тіла та зріст людини, а результат порівнюється з таблицею значень, яка в кінцевому підсумку робить твердження про територію, в якій знаходиться людина.

Формула бетону має ІМТ = m/lВІ, де m - маса тіла в кілограмах, а lВІ означає висоту тіла в метрах у квадраті. Якщо результат перевищує 25, то у одного надмірна вага, з 30 навіть говорять про ожиріння, ожиріння. Менш відомий індекс Пондераля є більш точним у цих випадках, але він також має свої обмеження.

На жаль для дітей, особливо високих людей або просто надзвичайно мускулистих людей, ІМТ дуже неточний, і якщо є сумніви, слід звернутися до лікаря чи терапевта.

Які фактори сприяють ожирінню?

Наступні фактори несуть відповідальність та/або сприяють ожирінню:

Звички в харчуванні: Головний винуватець - це безперечно кількість калорій, яку ви вживаєте щодня. Занадто багато, особливо вуглеводів, - це добре відомий «жироутворювач», який слід зменшувати і навіть уникати, якщо ви хочете взяти свою вагу під контроль. Однак занадто часто проблема полягає не тільки в кількості, але і в термінах. Зокрема, велика їжа ввечері призводить до ожиріння. В обох випадках регулярність є вирішальною, тому, якщо в неділю ви перейдете до вершини, нічого не втрачено, але якщо це відбувається протягом більшої частини тижня, проблема, мабуть, зрозуміла.

Малорухливий спосіб життя: Той, хто мало займається, майже не розщеплює жодних калорій, і якщо м’язова маса також відносно низька, то ви майже не спалюєте жодної енергії, особливо якщо ви все одно виконуєте сидячу роботу. Крім того, наші тіла оптимізовані для ощадливості, тіло, яке залишається самотнім, регулює свій метаболізм, щоб бути готовим до стресових періодів, а це означає, що потрібно ще менше енергії.

Проблеми обміну речовин та захворювання: Багато людей, які мають тривале ожиріння, страждають від так званого метаболічного синдрому або синдрому X. Згідно з дослідженнями та Всесвітньою організацією охорони здоров'я, тут передбачається 25% усього населення в промислово розвинених країнах. Перш за все, це означає, що людям, які довго страждають від надмірної ваги, важче втрачати вагу, оскільки такі гормони, як інсулін або лептин, виходять з рейок. Інші захворювання, такі як хвороби щитовидної залози (наприклад, тиреоїдит Хашимото), можуть негативно вплинути на розвиток та/або підтримку ожиріння, як і деякі ліки, особливо деякі типи антидепресантів.

Генетичні фактори: Дослідження на близнюках, як і усиновлення, вражаюче довели, що мають бути генетичні фактори, але лише з 2006 року більшість цих генів були ідентифіковані та зрозумілі механізми, що стоять за ними. Тут особливо важливо, що, залежно від етнічної групи, відсоток постраждалих може коливатися від 5% до значно більше 80%.

Психологічні фактори ризику: Їжа робить вас щасливими, тому не дивно, що з розчарування багато людей звертаються до продуктів, багатих жиром і цукром. Це може навіть призвести до харчових розладів та звикань, наприклад, переїдання, що призводить до регулярного надмірного споживання і, таким чином, негативно сприяє ожирінню.

Фактори навколишнього середовища та сну: Нічні працівники та працівники чергування статистично частіше страждають ожирінням, здається, причина не з’ясована до кінця, але гормон стресу кортизол, мабуть, відіграє тут центральну роль. Оскільки не тільки нерегулярний сон, але й регулярний, перерваний і занадто короткий сон сприяє високому рівню кортизолу і, як наслідок, збільшенню ваги та ожирінню.

Недостатня пропозиція: Гамбургери, шніцель, картопля фрі тощо подібні відносно односторонні, якщо говорити про вміст поживних речовин за межами чистих калорій. Багато вітамінів та мінералів не тільки корисні, але й абсолютно необхідні для нашого організму. Ніацин (як правило, вітамін В3) вивчався при тривалих дослідженнях ожиріння, оскільки він може допомогти нормалізувати почуття голоду. Це відбувається завдяки дії кількох гормонів, які у випадку ожиріння різко знижуються. На жаль, ці речовини-месенджери є сигналом для нашого мозку про те, що спожито достатньо їжі. Дослідження показують, що брак пропозиції може призвести до негативної користі від зайвої ваги.

Наш мікробіом: У нашому тілі ми не самотні. Шкіра, рот, горло і перш за все кишечник є домом для мікросвіту переважно корисних бактерій. Але вони не однакові для всіх. Раніше було доведено, що діти, яким дуже рано довелося лікуватися антибіотиками, порівняно схильні до надмірної ваги протягом подальшого життя. Але також було показано, що ця колонізація кишечника суттєво відрізняється між надмірною вагою та нормальною вагою. Деякі з цих бактерій можуть краще розщеплювати вуглеводи. Звичайно, це означає, що тут "набирається" більше калорій, що може сприяти ожирінню. Таким чином, визначення мікробіому кишечника може дати інформацію про ризик.

Наслідки для здоров’я

Чим довше він супроводжує вас, тим довше має страхітливо широкий спектр наслідків та "побічних ефектів", про які постраждалі повинні знати.

Гормональні наслідки: Інсулін і навіть статеві гормони поступово збиваються з колії і починається порочний цикл. Тіло стає стійким до власного інсуліну, завдяки нашим статевим гормонам фізична активність, драйв і енергія зменшуються. Зрештою, коли підшлункова залоза вже не може забезпечити необхідну кількість і постійно зростаючу кількість інсуліну, результатом є діабет II типу. Це не тільки призводить до значного зниження якості життя, але й до запального середовища, яке сприяє багатьом іншим захворюванням, наприклад, атеросклерозу.

Пошкодження опорно-рухового апарату: Наші з’єднання є структурними слабкими місцями та зношеними частинами, якщо ви подбаєте, вони прослужать все життя. Але якщо протягом десятиліть ви стикаєтеся зі спиною, колінами, ногами та щиколоткою набагато більше, ніж вони можуть впоратися, вони передчасно зношуються. Часто наслідком є хворобливий запальний артрит, і ризик виникнення гриж міжхребцевих дисків та схильність до переломів набагато вищий, якщо у вас надмірна вага.

Серцево-судинні захворювання: Ризик захворювання через артеріосклероз та високий кров'яний тиск багаторазово збільшується при ожирінні. Ці тривалі хвороби спочатку мають незначний ефект або взагалі не впливають на них, але в кінцевому рахунку сприяють виникненню інсультів, аневризм та інфарктів.

Рак: На жаль, надмірна вага - як уже згадувалося вище - створює в організмі запальне середовище, а це означає, що організм виробляє більше гормонів та речовин, що сприяють запаленню. Це постійно напружує наші клітини, що може призвести до пошкодження на генетичному рівні. Цей стан сприяє дегенерації клітин, які в подальшому перетворюються на злоякісні, тобто злоякісні клітини, і переростають в пухлину. Зокрема, це сприяє розвитку раку стравоходу, товстої кишки та нирок, а жінки мають підвищений ризик раку молочної залози та матки.

Втрата ваги та контроль

То що я, як постраждала людина, можу зробити, щоб зменшити чи зберегти свою вагу? Як я не дозволяю їй зайти так далеко?

Навіть суперзірки бодібілдингу, такі як Дуейн Джонсон, застосовують фахівців з питань харчування та дієти, коли справа стосується їх харчових звичок, і, схоже, професіонали сходяться на думці, що правильно харчуватися важливіше за жорсткі фізичні вправи.

Але що в цьому контексті означає «правильне»? Однак не всі з нас прагнуть стати культуристом в кінці дня Звички в харчуванні змінитися - це найважливіший і перший крок. Це є навіть у Міжнародного агентства з дослідження раку (входить до складу Всесвітньої організації охорони здоров’я) Настанови у складі:

Уникайте і зменшуйте вміст цукру або крохмальних продуктів, а також жирів.

Збільшуйте в своєму щоденному раціоні горіхи, фрукти, овочі, паростки та цільні зерна. Вживайте сиру їжу вранці, чим пізніше в день, тим швидше вона буде готуватися.

Більше руху! Щонайменше 60 хвилин на день для дітей та молоді, не менше 150 хвилин на тиждень для дорослих. Це не повинен бути "спорт", якщо ви почуваєтеся млявим і небезпечним, можете почати з швидкої прогулянки.

Детально, звичайно, це часто означає приготування їжі самостійно, що заважає багатьом людям як з часом, так і з причин. Але при надійному щотижневому плані завжди виходити дешевше, ніж їсти фаст-фуд щодня на вечерю, наприклад, будь це гамбургери, піца чи паста.

До речі, збільшення частки овочів та фруктів у щоденному споживанні їжі означає заміну щонайменше двох третин кожного прийому їжі вегетаріанською їжею, і не більше третини з них має бути крохмалистою їжею, наприклад, картоплею, рисом, Нут і т. Д. Слід уникати алкоголю, оскільки наша печінка є центральною точкою нашого жирового обміну, а алкоголь додатково навантажує їх при схудненні. Слід повністю уникати алкоголю, особливо в дні особливих фізичних навантажень, таких як тренування.

Ожиріння та фізичні вправи

Якщо ви не тренуєтесь, ви повинні бути більш суворими до прийому їжі та терпіти, оскільки сувора зміна харчових звичок - це хороший перший крок без подальшої допомоги, але це потребує більше часу, щоб мати ефект. Ті, хто тренується, можуть збільшити рівень основного метаболізму за допомогою тренувань з нарощування м’язів, тобто те, що організм перетворює калорії в енергію навіть у спокої. Тренування на витривалість майже завжди споживають більше калорій, ніж силові, але часто це засмучує, особливо на початку переходу, оскільки прогрес тренувань і втрата ваги не такі швидкі і очевидні. Надзвичайно ефективним тренуванням на витривалість є так званий HIIT (високоінтенсивний інтервальний тренінг) німецькою мовою високоінтенсивні інтервальні тренування . Існують різні інтенсивності, і тому вони підходять як для початківців, так і для професіоналів, але назва говорить про все. Або сказати словами мого тренера: "Якщо ви не повністю знесилені після HIIT, ви робите це неправильно!"

Той, хто вже спробував багато речей для схуднення і все ще відчуває себе втраченим, повинен неодмінно звернутися за допомогою у вигляді дієтичної поради, оскільки, на жаль, завжди можливо, що ви щось пропускаєте, або навіть проконсультуєтесь з лікарем. Ожиріння може спричинити серйозні проблеми зі здоров’ям, тому його повинен обстежити лікар. Особливо це стосується людей, які мають надлишкову вагу або страждають ожирінням протягом тривалого часу і хочуть розпочати з силовими тренуваннями або тренуваннями на витривалість. Огляд повинен обов'язково передувати цьому, щоб мінімізувати ризик отримання травм та запобігти шкоді здоров'ю.

Почати ніколи не пізно. Звернення за допомогою може значно зменшити розчарування та неефективне або навіть шкідливе самостійне експериментування. Незалежно від того, чи це через медичну, терапевтичну або дієтологічну допомогу, той, хто має план, зможе його дотримуватися легше, заощадить гроші та стане більш успішним у довгостроковій перспективі.

Висновок - надмірна вага

Різні умови життя, звички, хвороби та недоліки можуть негативно вплинути на ожиріння та сприяти його розвитку.Здорові харчові звички завжди повинні бути головним пріоритетом задовго до того, як тренування стане проблемою. Кожен, хто хоче звернутися за допомогою, повинен зробити це, зрештою, професіонали готові допомогти нам у справах, які ми самі не можемо зробити. Тому що в кінці кінців гірка істина полягає, на жаль: незалежно від того, як це сталося, в довгостроковій перспективі надмірна вага - це позбавлення здоров’я на власному тілі, і перший крок до поліпшення повинен бути з боку постраждалих.