Надмірна вага та як почати біг Page 3 Laufforum - Laufen, Біг; бігати
цуказа
Новий користувач
Привіт, мені здається, цей пост дуже цікавий. Я повинен з цим погодитися.
Я хочу або я повинен схуднути і повинен подолати своє слабше Я.
Хотіли б почати працювати. На жаль, я не знаю, як саме
Моїй особі. Кинувши сигарети, я, на жаль, набрав майже 15 кг. На даний момент я важу близько 130 кг. Особисто я вже не відчуваю себе добре. Я намагаюся сховати живіт у мішкуватий одяг. Але, на жаль, знайти потрібний одяг теж не так просто. Тому я хочу повернутися до своїх 97 кг.
Оскільки в моєму районі є невеликий ставок, обійти його потрібно близько 1 км. Я вже почав бігати або бігати бігом? Особливо, коли я починаю біг підтюпцем, у мене короткий час болять гомілки. Ніяких суглобів, крім мої гомілки. У зв’язку з цим я справжній розпусник.
Як розпочати? спочатку, можливо, просто обійти ставок 5 кіл/біг? (Що ви маєте на увазі під бігом?)
На роботі у мене є такі тренувальні одиниці, як їзда на велосипеді та нарощування м’язів. Чи можу я його також використовувати? Чи можу я використовувати його особливо в обідні перерви (45 хв)? Навіть із таким коротким часом? Раз на тиждень я можу це робити навіть 1,5 години. Це теж допомагає?
Коли я займаюся спортом, мені також доводиться змінювати свій раціон. На що слід стежити за калоріями, а точніше вуглеводами? Якщо вуглеводи, то хіба варіант із низьким рівнем шапки залишає все, що перевищує 10 г? А точніше зверніть увагу на калорії?
Я знаю, що це виявилося довгим текстом, сподіваюся, ви можете дати мені кілька хороших порад
Курячі консерви
run.de знаменитості
Горан
Відстань - це те, що робить з цього керівник.
цуказа
Новий користувач
Андре
Адміністратор
У мене також були проблеми з гомілкою. Зараз я повільно владжую це, через 1,5 року.
Найбільшим недоліком у мене було те, що я був бігуном на підборах, навіть коли думав, що більше не є. Отже, вам слід узагальнити правильну техніку бігу, але для того, щоб це зрозуміти, потрібен час.
Сила надходить від стегон і низу. Не відштовхуйтесь ногами, а краще тягніть вгору задніми стегнами. (Не натискайте -> тягніть!) Потім нехай розслаблена нога опуститься вперед. (Хоча я теоретично це знав, мені, мабуть, знадобився 1 рік, щоб якось це вивести).
сонячне світло79w
run.de знаменитості
Я можу порекомендувати книжкову жирову логіку, з одного боку, та щоденник їжі, з іншого боку, на fddb, тому що там ви дійсно можете побачити, що саме слід їсти та їсти.
Займаючись спортом, я також починав би повільно; наприклад, пішки 5 км або 1 годину на день було б гарним початком спалювання калорій. Для того, щоб зробити силові тренування ефективними, я намагався б отримати належні тренування та план тренувань. Звичайно, ви також можете регулярно сидіти на велоергометрі (їздити на велосипеді), щоб спалювати калорії, що в довгостроковій перспективі вже приносить час 0:30 хвилин або щось інше.
цуказа
Новий користувач
питання. Коли я використовую велотренажер. Чи є у мене менше проблем з початком бігу пізніше, ніж зараз? Я треную витривалість і м’язи ніг чи ні?
Зараз я порахував калорії. Щоденна потреба складала близько 3500 калорій, і я отримую близько 2500 калорій на день, які я набираю. Я думаю, що на 1000 калорій менше - це щось
Андре
Адміністратор
Це майже замало, і це теж не добре, бо тоді організм вважає, що бувають погані часи, і спалювання жиру сповільнюється.
Я б почав з 500 - 700 дефіциту калорій, і раз на тиждень, але також і з 4000, коли дозволяється трохи більше. (День подачі даних або день обману)
І тоді відчуйте це, якщо ви втрачаєте близько 1 кілограма на тиждень, ви робите абсолютно правильно. Потім регулюйте калорії залежно від успіху, тобто трохи збільшуйте або зменшуйте. До цілі в 1 кілограм на тиждень варто прагнути.
цуказа
Новий користувач
Макс. Я отримую 2800 калорій. Я не можу отримати вище.
Вранці я зазвичай з'їдаю два буханки хліба з сиром, велику тарілку салату в обід і локшину з соусом або переважно хліб з ковбасою ввечері.
Вдень я зазвичай випиваю 1,5 літра води, щоб не заснути під час перекваліфікації, я п’ю банку Red Bull, а ввечері - свою Cola Zero. У перервах я з’їдаю плитку шоколаду або чіпси. Але це рідко
Андре
Адміністратор
цуказа
Новий користувач
Андре
Адміністратор
цуказа
Новий користувач
Андре
Адміністратор
Кірстен
run.de знаменитості
@ Андре: Я можу це підписати
@tzukaza: Маленькі речі, які ви регулярно робите, приносять більше, ніж якщо ви болтаєтесь раз на місяць. І варіантів багато: прогулянка під час обідньої перерви, підйом сходами замість ліфта, спуск на одну зупинку раніше. як тільки одна річ вирівняється, ви можете спробувати наступну. Спроба занадто багато відразу часто не допомагає.
сонячне світло79w
run.de знаменитості
І в будь-якому випадку підрахуйте калорії, запишіть кожен укус у щоденнику їжі, не підраховуйте, а зважуйте, навіть якщо це здається абсолютно нехолодним, але ви дійсно недооцінюєте калорійність того, що ви їсте, і ви легко їсте занадто багато, вчора я був вражений, виявивши, що Я завжди записував неправильні калорії макаронних виробів, вони складають лише 8 ккал на 100 гр, але при споживанні макаронних виробів, яке на той час було майже щоденним (зазвичай 125 гр), це 56 ккал протягом 7 днів, цілого місяця тощо. Багато речей йде не так.
І точно, наприклад, визначте денну потребу за допомогою таблиці Девіда Вінклера (за допомогою пошуку Google), з ІМТ понад 30, будь ласка, відрегулюйте її так, щоб можна було розрахувати реальну потребу.
І чесно кажучи, я вже давно працюю над своєю дієтою, я все ще не ідеальний, і мені все ще потрібно мінус 10 кг, можливо, 15 кг, поки я не потрапляю в ідеальний діапазон, але коли я читаю вашу дієту так, я абсолютно не дивуюсь. Я також пригощаю себе колою, чіпсами та шоколадом. Але все це тим часом стало дуже мало - і це питання звикання, бо це не має нічого спільного із насолодою (якби хтось сказав мені, що я це пишу, я б над ними дуже довго сміявся). І краще пити, як Red Bull, або для того, щоб вправлятися між ними, або для того, щоб виспатися. Оскільки саме ці цукрові бомби, такі як Cola, Red Bull тощо, змушують вас відчувати більший голод, речовини, що містяться в них, змушують вас їсти ще більше. Але, як я вже сказав, харчування в основному є процесом навчання протягом усього життя, і це дуже весело, якщо ви берете участь, але це також може дуже дратувати.
До речі, я поступово ввів це з рухом. Іноді я йшов пішки, іноді брав велосипед, іноді залишав ескалатор ліворуч, іноді трохи гімнастики і т. Д. І сьогодні я приїхав на марафон, і, до речі, фітнес-студія тепер повинна утвердитися на міцність.
цуказа
Новий користувач
Чіпси та шоколад трапляються один раз на 2 місяці. Зараз я знову їду ребро шоколаду і знову війни. Це занадто мило для мене. Я теж майже не їжу Чіпа. Що я роблю, це моя Cola Zero. Але скільки людей говорять, що у вас ненажерливий апетит до колу та ко, я не можу підтвердити. Інакше я б постійно щось їв.
Насправді я не дуже багато їжу. Моє збільшення коливається між 2432 калоріями та 2580 калоріями на день. Дійсно важко дістатись далі.
Я взагалі не беру ліфтів. Жити в 5-поверховому житловому будинку. Проживання на 1 поверсі. Коли я хочу піти до сусідів, я піднімаюся сходами замість того, щоб піднятися на ліфт. Я взагалі бігаю більше. Особливо, коли мені доводиться забирати своїх дітей. Також міг повернутися автобусом назад, але я, як правило, біжу.
відвертий1968
run.de знаменитості
У мене була надмірна вага. понад 130 кг (ІМТ 52). Я починав з 30 хвилин ходьби щодня. Поступово я збільшував навантаження. Дієта змінилася, я взагалі не рахував калорій. Оскільки висока вага також призвела до діабету, лікар призначив мені курс діабету. Солодкі речі прикручували до нуля, увечері більше не було KH. Я думаю, що їсти плитку шоколаду на місяць не проблема. Всі приховані цукрові бомби, соки. Консервовані фрукти тощо, це стає взуттям.