Надмірна вага та ожиріння - чи достатньо гуляти, щоб схуднути
Це важливе питання для тих, хто має зайву вагу або ожиріння. Чи достатньо гуляти, щоб схуднути ?
Багато людей виступають за біг підтюпцем або біг для схуднення (якщо ви не знаєте різниці між ними, прочитайте цю коротку статтю). Молодший, давно я бігав 11 км через день.
Лише за перший місяць я схудла на 12 кг !
Проблема полягала в тому, що на той час я здебільшого хотів набрати вагу для силових тренувань. Тож я перестав бігати ... Тож так, біг підтюпцем та біг втрачають жир.
Але чи є це рішення для людей із надмірною вагою або ожирінням ?
Звичайно, ні.
ВАЖЛИВА ПРИМІТКА: Якщо ваш фізичний стан цього вимагає, спершу домовтеся з лікарем, щоб визначити з ним, що ви можете зробити.
Біг надмірно напружує ваше тіло, якщо ви у поганому фізичному стані. Це навіть небезпечно для ваших суглобів (стегон, колін, щиколоток) і для вашого серця, яке не готове. Ось чому ви повинні задати собі таке запитання:
Чи достатньо гуляти, щоб схуднути ?
Ходьба на сьогоднішній день є найбільш доступною формою вправ. Для більшості з вас це навіть так легко, що ви ходите, не думаючи про це. Перевага полягає в тому, що ви можете ходити майже скрізь, і це дає вам безліч переваг.
Поясню, як зробити це максимально пізніше. Але спочатку я хочу викласти деякі факти ...
Зв’язок між ходьбою та ожирінням
Кілька досліджень показали, що рівень надмірної ваги та ожиріння безпосередньо пов'язаний із звичками ходьби.
Я нічого вам не кажу, якщо скажу, що у США найвищий рівень ожиріння. Це не воно ? Ну, це також промислово розвинена країна, де ми найменше ходимо.
Дослідження, опубліковане медичним журналом Medicine & Science in Sports & Exercise, показало, що американці ходять менше, ніж австралійці, швейцарці чи японці. Однак у США також набагато більше випадків ожиріння та серцевих захворювань, ніж у 3 інших індустріальних країнах, про які йдеться у посиланні.
Звичайно, катастрофічні харчові звички північноамериканців не чужі їх проблемам. Про це ми поговоримо через 5 хвилин. Але раніше ...
Запам'ятай це
Дізнатися більше про переваги ходьби - важливий крок для вас, якщо у вас надмірна вага.
Тому що це важливий перший крок до вашої фізичної форми і ваші довгострокові цілі у фітнесі. Пізніше я також поясни, як перетворити свої прогулянки на справжні заняття фітнесом. Ви побачите, що дійсно можна схуднути, гуляючи.
Але пам’ятайте: крок за кроком.
Немає сенсу хотіти їхати занадто швидко. Найголовніше - тривати і поступово худнути, щоб усунути значні ризики, пов’язані із зайвою вагою та ожирінням. Тож ви знайдете 5 порад, які дадуть вам бажання і сміливість гуляти навіть у дощові дні.
Ходьба для схуднення - 5 порад, щоб зробити її більш ефективною
Якщо ви не любите щось робити, ви навряд чи дотримаєтеся цього. Це не правда ?
Навіть якщо вас спонукають наполегливо, ви врешті-решт здадетесь. Рано чи пізно. Тому додавання мотиваційних елементів є важливим у довгостроковій перспективі. Ось декілька:
1. Прогулянка під музику
Складіть список відтворення музики, яка б’є вас ногами. Найкраще створити список, тривалість якого відповідає вашій прогулянці, наприклад 30 хвилин.
Так, замість того, щоб дивитись на годинник (і, отже, знаходити час), ви ставите собі за мету пройти до кінця своєї музики. Однак будьте обережні, щоб не надто гучно слухати музику у навушниках, якщо навколо вас затор.
2. Мотивуйте себе за допомогою технологій
Якщо ви трохи вродливий, виберіть безкоштовну програму, таку як Крокомір та втрата ваги. Вони не ідеальні, але досить ефективні, щоб зафіксувати ваш прогрес.
Перегляд ваших результатів тиждень за тижнем може реально підвищити вашу мотивацію. Ви навіть можете зробити краще за допомогою таких розумних годин, як Fitbit Charge 2.
3. Здійснюйте травну прогулянку
Змусіть себе робити коротку 10-хвилинну прогулянку відразу після кожного прийому їжі, особливо якщо ви схильні весь час переїдати. Чому? Тому що ви швидко помітите, що боляче ходити, коли з’їли занадто багато.
Це може призвести до зменшення кількості їжі, яку ви їсте під час кожного прийому їжі. Крім того, ви знизите рівень тригліцеридів і покращите травлення.
4. Виведіть собаку
Гаразд, якщо у вас його немає, ви завжди можете спробувати вивести свого партнера чи сусіда. Друг також міг би зробити цю штуку.
Що ж, якщо це людина, все одно слід уникати використання повідка 😀. Це безладно.
5. Використовуйте гарне взуття
Використовуйте відповідний матеріал. Це правда, що для ходьби не потрібно багато обладнання. Але немає нічого гіршого, ніж ходити в неправильному взутті. Це ще більше вірно, якщо у вас надмірна вага. Тому ви повинні вибрати хороше взуття для прогулянок і носити досить зручний одяг, відповідний погоді.
Перш ніж ви навіть почнете втрачати жир, ви повинні знати, що ходьба для вас корисна. Ви побачите це в наступній частині ...
- Постійний контроль пульсу на зап’ясті
- Відстежуйте кількість кроків, пройдену відстань, калорії.
- Автоматичний моніторинг та аналіз вашого сну та тривоги.
Деякі переваги ходьби
Для початку, ходьба не сильно напружує суглоби. Це не стосується бігу, стрибків чи навіть танців. Тому це ідеальне фізичне навантаження для людей похилого віку та людей із проблемами суглобів. Але також для людей, які хочуть перейти від сидячого життя до більш активного способу життя.
Крім того, ви будете поступово збільшувати свою серцебиття і тонізувати м’язи.
Зрозумійте це! Ходьба спрацює ваші преси, чотирикутники (передні стегна), підколінні сухожилля (задні стегна), сідниці, литки та м’язи стегна. Ви навіть виявите, що ви можете вправляти свої основні м’язи, просто гуляючи. Поясню, як це зробити трохи далі.
І глазур на торті полягає в тому, що ця м’язова робота різко покращить кровообіг, серцеву витривалість та опір кісток. Не кажучи вже про те, що ви зменшите ожиріння або зайву вагу, якщо одночасно контролюєте дієту, а також ризик діабету.
І це ще не все.
Звичка ходити знизить рівень поганого холестерину та збільшить рівень ЛПВЩ, який є хорошим холестерином. Регулярні фізичні вправи також покращать ваш настрій. А виходити при хорошій погоді дасть вам користь вітаміну D на сонці. Цей вітамін необхідний для боротьби з остеопорозом, кров’яним тиском та раком.
Що ще ?
Швидкість відсутня ?
Спочатку ви почнете з неквапливих прогулянок, щоб отримати звичку насолоджуватися ходьбою. Але потроху ви зможете перетворити ці прогулянки на справжній фітнес-сеанс.
Що зробити ?
Ну, адже додавання трохи піци з вашими щоденними прогулянками різко збільшить переваги. Ви навіть можете запустити 10000 кроків на день.
Дослідження 2012 року, проведене онлайн-медичним журналом BMJ Open, показало, що енергійні прогулянки від 2 до 4 годин на тиждень вдвічі зменшують ризик діабету, серцевих захворювань та метаболічного синдрому.
Дослідники проаналізували фізичні вправи та звички здоров'я 10000 датчан (не собак 😉). Вони робили це протягом 10 років.
Якими були їх висновки ?
Вони дійшли висновку, що інтенсивність вправи важливіша за час, проведений у ній. Крім того, динамічна ходьба знижує апетит, що дуже важливо для втрати жиру та підтримки вашої ідеальної ваги. Будьте обережні, я не кажу про спортивну ходьбу, якою ви це бачите під час Олімпіади! Я не хочу вбивати тебе ...
Ні, я розповім вам про техніку ходьби, яка мені дуже подобається.
Техніка скандинавської ходьби
Скандинавська ходьба походить зі скандинавських країн. Його розробили лижники, які хотіли підтримати фізичний стан, коли не було снігу. Перевага полягає в тому, що для цього виду спорту не потрібно багато обладнання, і цим можна займатися плавно.
Запрошую вас переглянути це чудове відео, щоб навчитися техніці скандинавської ходьби:
Вам потрібні лише 2 речі, крім зручного одягу: пара взуття для ходьби та пара жердин за вашим розміром (або регульована). Ось матеріал, який я рекомендую за відмінне співвідношення якості/ціни: