Надмірне харчування, основна причина ожиріння

Ожиріння - це стан, який загрожує нашому здоров’ю, іноді навіть життю. Надмірне харчування, пов’язане з відсутністю фізичних вправ, є основною причиною надмірної ваги.

Коли ми споживаємо багато калорій, особливо у формі жирів та цукру, але ми не робимо достатньо фізичних вправ, щоб спалити спожиті калорії, організм накопичує надлишок енергії у вигляді жирів.

Енергетична цінність їжі вимірюється калоріями. Взагалі, фізично активний чоловік повинен споживати близько 2500 калорій на день, щоб підтримувати свою фігуру, тоді як однаково фізично активна жінка повинна обмежитися максимум 2000 калорій на день. Коли ми хочемо схуднути, це споживання калорій потрібно зменшити, щоб організм був змушений використовувати енергію з накопичених жирових відкладень.

Надмірне вживання їжі відбувається тоді, коли ми споживаємо, у довгостроковій перспективі, більше їжі, ніж нам потрібно. Велику частину часу надмірне споживання калорій відбувається на емоційному фоні. Ось кілька ознак компульсивного харчування:

Надмірне споживання їжі
Вживання їжі після відчуття ситості починається
Фастфуд
Поява почуття сорому/огиди/засмучення після надмірного споживання їжі
Депресія і тривога виникають одночасно з неконтрольованою потребою їсти
Повторна втрата ваги, результатів немає
Харчуватися таємно, ховаючи порожні упаковки та контейнери для їжі

Не всі люди, які переїдають, роблять це емоційно, але тих, хто це робить, можна впізнати за кількома легко впізнаваними ознаками:

Голод, що з’являється на емоційній істоті, втамовується раптово, на відміну від звичайного голоду, який з’являється поступово
Індивід жадає певної їжі
Людина, про яку йде мова, їсть навіть після того, як відчуває, що вона втомилася або задовольнила свій апетит
Після вживання їжі виникає почуття провини

Якщо ви підозрюєте, що харчуєтесь нав’язливо і через це у вас є проблеми з вагою, рекомендується звернутися за допомогою до психолога, який допоможе вам вирішити емоційні проблеми.

Надмірне харчування в довгостроковій перспективі призводить до ожиріння, але також має такі ризики, як: серцево-судинний ризик, артрит, рак або інші серйозні захворювання.

У короткостроковій перспективі переїдання може мати такі наслідки:

Нудота
Почуття занадто повне
безсоння
Головний біль
запальність
Біль у грудях

Помилки, які можуть спричинити ожиріння:

Вживання великої кількості оброблених продуктів
Надмірне споживання продуктів швидкого харчування
Надмірне вживання алкоголю
Вживання занадто великих порцій
Вживання багатьох соків або солодких напоїв

Надмірне вживання їжі стає по-справжньому небезпечним для фігури, якщо це пов’язано з сидячим способом життя. Якщо людина, яка переїдає, робить фізичні вправи, то частина зайвої калорії спалюється за допомогою спорту. Але відсутність фізичних вправ дозволяє надлишковим калоріям зберігатись як жир.

Лікарі рекомендують дорослим не менше 150 хвилин фізичних навантажень середньої інтенсивності (аеробіка, фітнес, швидка ходьба, їзда на велосипеді) на тиждень. Це означає, що ви можете займатися 30 хвилин спорту на день, 5 днів на тиждень.

Якщо ви вже страждаєте від зайвої ваги або навіть ожиріння, вам потрібна більш інтенсивна програма фізичних навантажень.

З ожирінням можна боротися за допомогою дієти та спорту. Ряд змін способу життя допоможе пацієнту досягти нормальної ваги. У разі ожиріння 2 або 3 ступеня лікар може вирішити, що для боротьби з ожирінням потрібна операція.

Незалежно від того, як лікується ожиріння, пацієнт повинен бути пильним навіть після того, як йому вдається схуднути - інакше існує ймовірність того, що пацієнт повернеться до високого індексу маси тіла.