НАХИЛЕНА ПРЕСА ПРОТИ ХАК-СКУТУ - Статті в блозі

проти

І те, і інше - чудові вправи, але одне більш ефективне для столу. Що покращує передні стегна?

Похилий прес
Ця опора для ніг має високу ефективність щодо загальної міцності та розміру. Як альтернатива генофлексиям та як доповнення, він забезпечує більший обсяг, зменшуючи потребу в постійній підтримці спини. Зі спортивної точки зору, вправи дозволяють навантажити максимальну вагу. При використанні пристрою, що має велику платформу, у вас є кілька варіантів розташування ніг для націлювання як на бічні, так і на внутрішні м’язи, що робить це натхненним вибором для будь-якої програми. Щоб «спеціалізуватися» на квадрицепсах, вам доведеться розташувати ноги близько і низько, інакше акцент буде на стегнах. Нарешті, якщо ваші повторення будуть поверхневими, ваш тренінг для чотириголового м’яза значно постраждає.

Рубати присідання
Не можна використовувати такі важкі ваги, як похилі преси, і багато культуристів вважають це справжнім випробуванням. Це перша причина, чому ви повинні приєднатися до програми. Незважаючи на те, що на похилому пресі можна використовувати більше ваг, механічне положення пристрою краще фокусується на квадрицепсах передніх стегон. З біомеханічної точки зору різницю має кут нахилу ніг. При похилих пресах сила п’яти знаходиться на одній лінії з центром ваги, зменшуючи кут нахилу коліна і щиколотки. Більший кут колін і щиколоток під час присідань або присідань з гантелями (коліна стирчать з пальців) змушує квадрицепс працювати більше, ніж стегна. Пам’ятайте, важкі ваги, безумовно, покращують загальний стан, але це не єдині фактори, які слід враховувати. У будь-якій вправі із залученням декількох суглобів ізоляція важка, тому зменшити роль стегнових кісток і сідниць важко, але розташування ніг може допомогти. Ноги, розташовані нижче на платформі, підсилюють напругу в квадрицепсах.

Переваги

Хоча похилі преси чудово підходять для збільшення сили (другий в ієрархії, після генофлексий), завдяки внеску кількох груп м’язів, хак-присідання більше підходить для квадрицепсів та.
В НАВЧАННІ: Виконуйте 3-4 підходи по 8-12 повторень відразу після генофлексій, або завантажте їх і виконуйте перед генофлексами, якщо ви вважаєте, що можете.