Найбільш підходящі продукти для сніданку - корисні поради Top Form
Ми всі знаємо, що сніданок - це найважливіший прийом їжі, але, на жаль, ми часто пропускаємо його через брак часу. Той факт, що ми поспішаємо, не є приводом пропускати сніданок. Є багато способів з’їсти щось швидко і забезпечити нас енергією на наступний день. Перегляньте п’ять продуктів, які найкраще підходять для першого прийому їжі, для приготування та вживання яких потрібно лише кілька хвилин.
Яйця, як доведено, є хорошим вибором для раннього початку. Яйце на сніданок допомагає нам залишатися ситими протягом більш тривалого періоду часу; їжте менше за обідом і підтримуйте стабільний рівень цукру в крові та інсуліну в нашому організмі.
Яйця поживні і в той же час мають низьку калорійність, що є найкращим варіантом ідеального сніданку. Вміст сірки в жовтку стимулює жировий обмін і спалювання.
Є кілька способів приготування яєць, але найшвидший і найпростіший сніданок - це попередньо відварене яйце - це займає не більше 2 хвилин.
Йогурт є корисним, смачним та поживним джерелом білка, що робить його ідеальним вибором для сніданку. Білки зменшують почуття голоду і мають більший тепловий ефект, ніж жири та вуглеводи. Поняття "тепловий ефект" відноситься до кількості енергії, необхідної нашому організму для розщеплення різних продуктів харчування. Білки потребують найбільше енергії, а тому їх споживання, особливо вранці, прискорює наш обмін речовин протягом дня.
Йогурт та інші молочні продукти є ефективними допоміжними засобами у боротьбі із збільшенням ваги, оскільки це призводить до збільшення гормонів, що створюють відчуття ситості - PYY та LPG. * Йогурт також містить кон’юговану лінолеву кислоту, яка допомагає схуднути та зменшує ризик раку молочної залози. **
Не соромтесь вибрати йогурт на сніданок. Він часто присутній у дієтах, створених Ipokratis у поєднанні з фруктами для ще більш здорового початку.
Кави недостатньо для повноцінного сніданку, але це чудовий напій для успішного початку дня. Кофеїн сприяє поліпшенню настрою та розумової діяльності. Мінімальної кількості кофеїну достатньо, щоб вранці набрати форму. 3-4 чашки кави на день - це оптимальна кількість, яка захистить нас від небажаних побічних ефектів.
Кофеїн пришвидшує обмін речовин і спалювання жиру. Завдяки вмісту антиоксидантів кава зменшує запальні процеси, захищає клітини в поверхневому шарі всередині судин та зменшує ризик діабету.
Якою б корисною не була кава, її недостатньо для повного початку дня. Поєднуйте його з улюбленим сніданком, і якщо у вас більш чутливий шлунок, рекомендуємо насолоджуватися ним після їжі.
Вівсянка
Вівсянка - найкращий варіант для любителів мюслі. Вони містять унікальний тип клітковини, бета-глюкан, який має багато переваг для здоров’я, включаючи значне зниження “поганого” холестерину. *** Бета-глюкан посилює відчуття ситості і, якщо ми споживаємо його на низькому рівні сніданок допомагає нам не відчувати голоду до обіду.
Чаша вівсяних пластівців містить близько 6 гр. білка, якого недостатньо для сильного початку дня. Щоб зранку не закінчився потрібний нам білок, ми могли б дуже легко додати шматочок сиру або молока в наші вівсяні пластівці.
Вівсянка багата антиоксидантами, які піклуються про здоров’я серця і знижують високий кров’яний тиск.
Фрукти можуть бути смачною частиною будь-якого збалансованого сніданку. Всі фрукти містять вітаміни, калій і клітковину і мають відносно низьку калорійність.
Цитрусові дуже багаті вітаміном С. Споживаючи великий апельсин на сніданок, ми забезпечуємо 100% щоденного споживання вітаміну С. Плоди насичені завдяки високому вмісту клітковини та води.
Ви можете вибрати фрукти лише для сніданку або поєднати їх з яйцями, сиром або йогуртом для збалансованого сніданку, який буде тримати вас ситими протягом тривалого періоду часу.
Сніданок - це дуже важливий прийом їжі - він може або зробити ваш день або зруйнувати ваш день.