Найбільша дієта, яка програла: 20 правил серії дієт
20 правил дієтичного циклу "Найбільший невдаха"
20 правил серії дієт "Найбільший невдаха"
У серіалі "Найбільший невдаха" люди з надмірною вагою змагаються один з одним. Перемагає той, хто втратить найбільше кілограмів у відсотках. В Америці серіалом керує особистий тренер Боб Харпер, який за допомогою "худої дієти" виклав 20 правил, за якими кілограми валяться вдома. Або?
Правило 1: Випивайте склянку води перед кожним прийомом їжі
За словами Харпера, вода сприяє детоксикації і тим самим допомагає вам схуднути. Це також автоматично зменшує почуття голоду. Першу склянку слід випити приблизно через 15 хвилин після вставання. Поширення протягом дня повинно бути не менше п’яти склянок.
20 правил серії дієт "Найбільший невдаха"
Правило 2: Будьте обережні з рідкими калоріями
Незалежно від того, кола це, сік чи ізотонічний спортивний напій: жоден з них не можна пити на худій дієті. Тому що навіть рідкі калорії осідають на стегнах. Алкоголь - абсолютне табу. Тільки досягнувши бажаної ваги, можна час від часу насолоджуватися келихом вина. Якщо кава вам абсолютно потрібна, ви повинні пити її чорною - або з невеликою рисочкою нежирного молока.
20 правил серії дієт "Найбільший невдаха"
Правило 3: білок під час кожного прийому їжі
Риба - найкращий засіб для схуднення для Харпера. Він навіть вважає, що той, хто обходиться без риби, збільшується. Харпер також вказує на корисні інгредієнти, такі як омега-3 жирні кислоти. Крім того, білки слід споживати, оскільки, за словами Харпера, вони заповнюють вас надовго.
20 правил дієтичного циклу "Найбільший невдаха"
Правило 4: відсутність вуглеводів
Худа дієта, як і багато інших дієт, також витісняє вуглеводи. Про вироби з білого борошна (макарони, булочки) взагалі не слід забувати. Рису також слід довго уникати взагалі.
20 правил серії дієт "Найбільший невдаха"
Правило 5: 30-50 грам клітковини
Харчові волокна насичують і підсилюють травлення. З цієї причини худне правило передбачає до 50 грамів його на день. Вони містяться у фруктах, овочах, горіхах та багатьох мікробах, наприклад.
20 правил серії дієт "Найбільший невдаха"
Правило 6: щодня їжте яблука та ягоди
У ягодах та яблуках багато клітковини та вітамінів. Яблуко також вважається природним засобом для зниження апетиту. Тому Харпер рекомендує вживати їх по кілька разів на день.
20 правил серії дієт "Найбільший невдаха"
Правило 7: Увечері немає вуглеводів
Відповідно до худої дієти, більшість вуглеводів слід їсти вранці, а після обіду - зовсім. Причиною цього є те, що вони перетворюються на цукор, що в підсумку знову призводить до посилення голоду. Харпер рекомендує замість цього перейти на білок і клітковину.
20 правил дієтичного циклу "Найбільший невдаха"
Правило 8: знайте, що всередині
Худа дієта радить інтенсивно вивчати інгредієнти їжі. Таким чином, продукти, що відгодовуються, розпізнаються швидше.
20 правил серії дієт "Найбільший невдаха"
Правило 9: Зверніть увагу на розмір порції
Не кожна велика порція калорійна. З цієї причини худі люди, які харчуються дієтою, повинні дізнатися, які продукти вони можуть придбати без сумління. Наприклад, ціла чаша брокколі, 225 грамів риби, невелика порція коричневого рису, йогурт та яблуко мають лише 590 калорій - і в той же час багато обіцяних клітковини та білка.
20 правил серії дієт "Найбільший невдаха"
Правило 10: Більше не цукру та підсолоджувачів
Етикетка "без цукру" спокушає багатьох людей, які нібито усвідомлюють своє життя, швидко взяти його. Однак підсолоджувачі також можуть зробити вас товстими. Оскільки солодкий смак підказує тілу, що воно спожило калорії. Тяга слідує з часом.
20 правил дієтичного циклу "Найбільший невдаха"
Правило 11: Без картоплі
Якщо це бульба, то під час худої дієти на тарілці дозволяється використовувати лише солодку картоплю або пастернак. Німецька класика, картопля, навпаки, заборонена - незалежно від того, вариться вона, запікається, як смажена картопля чи як картопля фрі.
20 правил серії дієт "Найбільший невдаха"
Правило 12: веганський день
Коли кожен може вибрати сам. Однак, згідно з худою дієтою, один день на тиждень слід проводити без будь-якої форми тваринного білка, тобто не тільки без м’яса, але також без яєць, молока та сиру.
20 правил серії дієт "Найбільший невдаха"
Правило 13: Тримайтеся подалі від фаст-фуду та смаженої їжі
Харпер - суворий противник фаст-фуду та всіх видів смаженої їжі. За словами фітнес-тренера, ці продукти викликають симптоми дефіциту всіх видів.
20 правил дієтичного циклу "Найбільший невдаха"
Правила 14: Гарно снідати
За словами Харпера, схуднути без сніданку майже неможливо. В ідеалі його слід приймати протягом години після вставання та після випивання великої склянки води (правило 1). Білки у вигляді яєць або йогурту з ягодами та вівсяною кашею особливо корисні для цього прийому їжі.
20 правил серії дієт "Найбільший невдаха"
Правило 15: Готуйте собі їжу принаймні десять разів на тиждень
Приготування їжі вдома зі свіжих інгредієнтів один раз на день (кілька разів у деякі дні) - важливе правило для Боба Харпера. За якими стежать і його кандидати "Найбільший невдаха". Багато з них лише їли або готували продукти, перш ніж змінити свій раціон.
20 правил серії дієт "Найбільший невдаха"
Правило 16: уникайте солоної їжі
В середньому людина не повинна вживати більше однієї чайної ложки (близько 2300 міліграмів) натрію на день. Однак більшість людей їдять набагато більше солі. Багато цього приховано зокрема в готовій продукції.
20 правил серії дієт "Найбільший невдаха"
Правило 17: Їжте свої овочі
Порцію овочів завжди слід їсти разом із щоденними стравами. Він краще наповнює вас і забезпечує організм клітковиною, яка також стимулює травлення.
20 правил серії дієт "Найбільший невдаха"
Правило 18: Спати без їжі
Ті, хто нічого не їсть перед сном, отримують винагороду: тіло спалює значно більше жиру під час сну. Останній прийом їжі слід їсти за три години до сну. Після 8 години нічого не можна їсти.
20 правил серії дієт "Найбільший невдаха"
Правило 19: Спи добре
Згідно з дослідженням Чиказького університету, поганий і короткий сон посилює почуття голоду наступного дня.
20 правил серії дієт "Найбільший невдаха"
Правило 20: Свято
Бажаючі постити можуть раз на тиждень ласувати худою дієтою. Не весь день, а лише за один прийом їжі. І лише за умови, що всі інші 19 правил були дотримані за два тижні до цього.
Всі рецепти, поради щодо приготування та меню можна знайти в книзі Боба Харпера "Худий - дієта".