Найбільша проблема в схудненні (дієта, мотивація)
Привіт усім, я наразі виконую завдання. Я хочу з’ясувати, що є найбільшим викликом, коли йдеться про схуднення! Я вже успішно це зробив, і тому хотів би допомогти багатьом людям досягти бажаної ваги або показати їм, як легко схуднути.
Якби ти міг пояснити двома-трьома короткими реченнями, що є чи був твій найбільший виклик, я був би дуже радий. Чим більше внесків я отримаю від вас, тим точніше я зможу відповісти на потреби та виклики, які я вже навіть не помічаю через "операційну сліпоту".
Чим детальніше, тим краще, і, будь ласка, не просто кажіть "Мені не вистачає мотивації" або "Я просто не можу піднятися". Скажи мені, що насправді стоїть за цим.
Я вже з нетерпінням чекаю вашого коментаря і завжди відповім!
5 відповідей
Постійно підтримуючи самодисципліну. Як з точки зору харчування, так і фізичних вправ.
Крім того: утримання від алкоголю. Ніяких коктейлів, глінтвейну, пива. Я не п'ю все щодня, але в певні випадки або пори року це для мене є частиною, і "заміна" є незадовільною.
Мені також неможливо "балуватись невеликими кількостями", наприклад, шоколаду, кола або коктейлю. Тоді радикально «зовсім не» працює краще.
Але навколишнє середовище важко зрозуміти, що ви поступаєте настільки радикально і потрапляєте в категорію харчових розладів тощо. Можливо, виключається, наприклад, з їжі, "тому що ви все одно нічого не їсте або навряд чи щось" .
Дякуємо за це справді глибоке та особисте розуміння! Перш за все, тема «бути в змозі пригостити себе лише в невеликих кількостях» займала мене довгий час, поки я не виявив для себе переривчастий піст. Бо це дозволяє мені щодня з’їдати цілу плитку шоколаду і при цьому худнути. Ви вже чули про це раніше?
Переживати це цілий день за днем - це, на мій погляд, найскладніше у всьому. Багато людей бачать лише вид спорту на передньому плані, який складає лише невелику частину всього і нехтує харчуванням, але потім дивується, чому нічого не відбувається.
Мені знадобився час, щоб з’ясувати, що потрібно моєму організму, коли я з’їдаю занадто багато, а коли з’їдаю занадто мало. Я постійно намагався досягти мінімального дефіциту ккал близько 200 ккал. Я не вірю в радикальні дієти.
Мені також було важко не ігнорувати макроелементи. Жир/ккал/білок, все добре і добре, але, на жаль, це ще не все.
Дякуємо за детальний відгук! Я вважаю, що багато хто може дотримуватися фіксованого плану на певний період максимум 12 тижнів, але потім швидко повертаються до старих харчових звичок, як тільки програма закінчується.
Багато дієт настільки суворі, що згодом ви потрапляєте у відверте «шалене харчування», яке швидко повертає втрачені кілограми, включаючи відсотки, на стегна. Я вже теж позаду. Але зараз все це схудло, і я щодня харчуюся як король:-)
Я думаю, що дефіцит у 200 Ккал - великий! У мене зазвичай дефіцит 500 ккал (коли мені доводиться худнути) - це все одно терпимо. Але що-небудь вище не рекомендується.
Відстежуйте свою їжу за допомогою таких програм, як MyFitnessPal?
Спочатку я все ще відстежував. Перш за все це було те, що я спочатку повинен був знати, що містить скільки поживних речовин, що насправді корисно, що, можливо, виглядає здоровим лише на перший погляд і та і .
По-друге, порівняти свою вагу з калоріями, які я ввожу. Якщо я набираю вагу, мені доводиться їсти менше, якщо надто швидко схуднути, доводиться їсти більше.
Тепер, після хороших 2 років активного тренування та здорового харчування, я просто знаю, що потрібно моєму організму.
На даний момент я знову набираю вагу, але у вигляді м’язової маси, тобто я їду з мінімальним надлишком ккал. Але це принаймні так само складно, як схуднення, адже тут теж потрібно бути обережним, щоб не вживати занадто багато певних харчових цінностей. Слід завжди пам’ятати, що під час «об’ємної фази» ви не тільки нарощуєте м’язи, але й створюєте трохи жиру. Але влітку він знову зникне.
Це просто чудове почуття, коли ти знаєш, чого досяг.
Безумовно! Особливо, коли ви з’ясували, наскільки легко схуднути (і набрати вагу), або що насправді має значення.
Я думаю, що нарощування вимагає ще більшої дисципліни, ніж схуднення, тому що, як ви вже сказали, вам дійсно потрібен лише мінімальний надлишок при "сухому" нарощуванні, а нарощування м’язів також займає більше часу, тобто ви не помічаєте змін щотижня, як при схудненні.
Так, ти маєш рацію. Приємним побічним ефектом усього цього для мене є те, що моє коло друзів, сім'я та дівчина справді цінують те, що я зробив, і постійно запитують мене про харчування та спорт. Приємно чогось досягти і мати можливість передавати знання, що стоять за цим.
Моя дівчина так схвильована цим, що тепер ми можемо щодня готувати разом смачні страви і проводити свої тренувальні дні у тренажерному залі. Коли я думаю про те, наскільки ми змінилися за цей час. Ви просто почуваєтесь добре, навіть якщо спочатку це було важко, думаю:)
Хоча я маю нормальну вагу, найбільшою проблемою мені було б менше їсти або уникати солодощів. У мене хороші гени, саме тому я не товстію, скільки б не з’їв. Ось чому я абсолютно незадоволений спортом. Я навіть не міг змусити себе це зробити. Сподіваюся, це вам допоможе:)
У мене хороші гени, саме тому я не товстію, скільки б не з’їв.
Так, це справді приємно. Всім даю: D
Мені подобається вірити тобі, на жаль, це не приносить мені великої користі. Мені доведеться боротися далі із "слабшим Я".:-)
Ха-ха-справді заздрити вашим генам! Я міг з легкістю з’їсти 5000 калорій на день і негайно потовстіти. Але завдяки переривчастому голодуванню та моїм простим хитрощам, якими я в основному користуюся в свої 10 000 калорійних днів, мені вдається підтримувати форму у пляжі цілий рік:-)
Найбільшим викликом для мене було мати необхідну дисципліну, щоб насправді успішно змінити свій раціон. Люди - це істоти за звичкою. Однак це також має переваги. Після того як ви змінили свій раціон і звикли до нього, вам не важко продовжувати харчуватися здоровим та збалансованим способом, щоб підтримувати свою вагу.
Для мене найважче, коли я приходжу відпочивати, тобто після роботи. Як тільки я сідаю (наприклад, перед телевізором), я відчуваю тягу до солодощів. Мені дуже важко протистояти.
подібні запитання
як можна схуднути більше? Я думаю про це так: чим складніше, чим більше м’язів ви будуєте, тим легше ви втрачаєте вагу. Або я помиляюся? не знаю, як це налаштувати ^^
Привіт усім:) що ви думаєте про цю дієту, коли підраховуєте калорії? ? Хтось із цим стикався і схуднув? ? Мені дозволено приймати 1200 на добу, а коли мені лише 800, мій додаток каже, що організм переходить у режим голодування і що схуднути набагато складніше. Так я повинен їсти! Що якось не здається мені правдоподібним, тому що я думав, чим менше ви їсте, тим краще схуднути, тому що організм потім переходить на жирові ресурси? Я зараз розгублений.
На жаль, я все ще маю зайву вагу (16, ш, 158 см та 76 кг)
Я помічаю, що коли ти дивишся на мене ззаду, у мене немає дна, але такого плоского (див. Малюнок), і це, незважаючи на надмірну вагу . чому це так? Проп. Чи мені там теж бути товстим, оскільки я маю зайву вагу? Навіть доторкнутися до мого дна справді огидно, він відчуває себе так само важко, як кістки .
Чи стане краще, якщо я схудну? Такий гарний знову, як звичайне дно і вже не такий рівний? Або ви там нічого не можете зробити? Будь ласка, лише якщо ти знаєш свій шлях . і можеш сказати мені, чому це так, і як я можу це змінити!
Мені 16 років, зріст 1,74 м і вага 70 кг, я не товстий або щось інше, але оскільки я насправді худорлявий, ви бачите кілька кілограмів, і я дуже страждаю від цього. Я б дуже хотів скинути 7-10 кілограмів, але не можу мотивувати себе належним чином або пов’язати своє бажання зі своєю волею. Крім того, у мене відчуття, що це все одно не спрацює і що я все одно не можу повернути свою стару фігуру. Оскільки я теж дуже амбіційний, я завжди починаю бігати на 8 км, який потім припиняю через деякий час. це триває вже більше року, і це мене дуже радує. чи є у когось хороші поради щодо того, як дисциплінувати себе, залишатися на м’ячі та не втрачати надію?
Отже, у мене питання, у мене на животі така комічна червона лінія (див. Малюнок). Я помітив, що чим більше я припускаю, тим сильніша ця лінія, але я хочу втратити ще більше. Щоразу, коли я сідаю, а потім трохи «дозволяю собі повіситися», ця лінія створює перелом. Як я можу зменшити лінію, тобто позбутися від неї?
Хто з вас знає низькокалорійну плитку шоколаду, яка містить лише 432 калорії або менше. Тому що у мене вже є Ягідний шоколад зі стевією від Кавалер, який має 432 калорії на 100 г, що, до речі, на смак справді чудове. На жаль, я не знаю жодного іншого низькокалорійного шоколаду. Але я зараз втрачаю вагу і не хочу їхати без шоколаду, навіть якщо кавалерські непогані з точки зору калорійності. Чим менше, тим краще. Якщо можливо, його слід знайти у Швейцарії. Або принаймні на півдні Німеччини. Будь ласка, допоможи мені. Мені дуже потрібен шоколад, інакше я, мабуть, не витримаю.
Нарешті мені вдалося схуднути зі 130 до 118 кіло, але я якось маю відчуття, що чим більше я худну, тим менше я можу з’їсти з часом, але чому це? Моє тіло лише втрачає жир, а не частина шлунку. Зараз, наприклад, я зміг з’їсти лише половину шашлику, а решту не впорався. Час від часу наступає день через тиждень-два, коли я майже лише голодний, а потім багато їжу, але в підсумку я втрачаю більше кілограмів, ніж споживаю в такі виняткові дні, так що це зрозуміло . Але крім цих виняткових випадків, чому я не можу їсти стільки, скільки раніше? Я радий цьому, тому що це значно полегшує мені схуднення, але якось я все одно цього не розумію. Я можу з’їсти трохи більше, лише якщо змушу себе це робити, але цього попиту у мене вже давно не було. Але чому я з часом швидше насичуюсь? І чому приблизно через два тижні (приблизно день-два) стається, що я набагато голодніший, ніж зазвичай?
Я намагаюся схуднути вже 1 рік, але я завжди перериваю дієту, бо просто не можу контролювати себе. Тоді я завжди думаю собі: «Він тобі зовсім не потрібен», «Ти не такий товстий», «Від шматочка шоколаду ти не набереш ваги» або «Неважливо, твій організм вже знатиме, коли йому потрібен шоколад і коли ні '.
Це абсолютно розчаровує. Тоді я з’їдаю шматочок шоколаду і вже не можу керувати собою. Це швидко перетворюється на 10 частин. Найгірше із солодощами, але також із хлібом та макаронами тощо. Я не можу перемогти свого слабшого.
Зараз я сиджу на дуже вуглеводній та нежирній дієті. Я не хочу міняти свій раціон і змінювати свій раціон харчування, оскільки це єдиний, який працює мені дуже добре, ЯКЩО я це роблю дуже добре. Тож, будь ласка, не давайте жодних порад чи коментарів щодо того, що це шкідливо для здоров’я тощо. Я прийняв це свідомо. Спорт для мене теж не повинен бути проблемою, я займаюся 1-3 години спорту на витривалість щодня.
Хтось може дати мені поради, як краще керувати собою? Я дуже цього хочу і не хочу нічого іншого, як бути худим. Але коли їжа переді мною, я раптом знову все забуваю . Будь ласка, допоможіть мені
Знову і знову читаємо, що темний шоколад повинен якось все-таки мати щось здорове, незважаючи на всі калорії. Кажуть: чим темніше (більше вмісту какао), тим краще шоколад.
Також рекомендується їсти темний шоколад для схуднення, якщо взагалі. Моє запитання: чи означає це, навпаки, що білий шоколад навіть більш шкідливий, ніж звичайний цілісний шоколад? Або це біле чи незбиране молоко, тоді це не має значення? Якось білий на смак солодший за незбиране молоко, чи це лише фантазія.
Я справді дуже часто дізнаюся про харчування, кількість калорій, фізичні вправи і т. Д. Зараз я розумію: чим вище негативний енергетичний баланс, тим швидше я втрачаю вагу. АЛЕ: якщо ці 3 дні і більше перевищують -500 ккал, я потрапляю в метаболізм голоду, і схуднення вже не працює.
Тепер я подумав собі, чи не можу я просто робити це так, завжди два дні їв мало, займався великим спортом і завжди їв нормально на третій день, і лише досягнення низького негативного енергетичного балансу ?!
Чи не повинно це працювати теоретично, щоб я дійшов до своєї мети ?
БУДЬ ЛАСКА, НЕ ВІДПОВІДАЙТЕ LA "РЕГУЛЮЙТЕ ПИТАННЯ" BLA BLA BLA Я все одно хочу схуднути ШВИДКО і НИЗКО (з 56 кілограмів до 52, а за допомогою тренувань з нарощування м'язів я також хочу, щоб це відповідало формально)
Привіт, я тут прошу серйозних відповідей. Я багато займаюся спортом і дуже хочу просто втратити окружність ноги (стегна). Повне дно для мене не настільки важливо, тому що я отримав його через загони/легені, а також більш м’язисті стегна, чого я не хочу. (Багато хто вже так думає, а я ні). Я хотів би схуднути на стегнах, і я не впевнений, чи це працює з кардіотренажерами та наборами ... у будь-якому випадку я не бачу успіху.
Я трохи запитав про особистого тренера моделей, і деякі сказали, що вони не "прописують" загони/випади, оскільки моделі повинні мати дуже тонкі ноги.
Чи спрацює чисте кардіо? Чим більше загонів тонкіші стегна або чим менше загонів, тим менше маса стегна?
Привіт, хтось має досвід роботи з HSD (високошвидкісна дієта) або PMSF? Я зріст 1,67 м, важу 75 кг і маю відсоток жиру в тілі 33%. Я займаюся силовими тренуваннями вже 2 роки і регулярно займаюся витривалістю. Я хочу втратити 5-6% жиру в організмі до 8/30 (на день народження). Однак м’язи слід зберігати. Хтось має досвід роботи з цим ?
На вихідних у мене був трохи апетит до солодощів, і я потурала собі, лише 1 шматочок шоколаду не залишився. Потім я сказав собі, що тиждень буде більш дисциплінованим: D, але це було ВСЕ НЕ! Я більше не мотивований худнути і погано почуватися, але після того, як з’їв щось солодке, я знову про це пошкодував . як мені продовжувати? Завтра чи перезапуск у понеділок? І я не страждаю зайвою вагою, просто хочу скинути зайві кілограми, з нетерпінням чекаю ваших відповідей LG lovef:)
На даний момент я важу близько 64 кг. Але я хотів би схуднути ще на 4 кг. Це була б моя абсолютна вага мрії. Останні 4 кг мені дуже важкі. Харчуюсь здорово і багато займаюся спортом. Чи можете ви дати мені поради, як ви, мабуть, це зробили?