Найбільше калорій на грам у 2020 році мають білки, вуглеводи або жири

найбільше

Білок, вуглеводи та жири - це три макроелементи, з яких складається вся їжа. Багато продуктів - це поєднання двох-трьох різних макроелементів. Деякі макроелементи містять більше калорій на грам, ніж інші, і їх слід вживати в помірних кількостях. Поєднання правильної кількості вуглеводів, білків і жирів у вашому раціоні може допомогти вам задовольнити харчові потреби, зберігаючи здорову вагу.

Відео дня

білка

Білок - це поживна речовина, яка міститься в таких продуктах, як м’ясо, риба, морепродукти, курка, молоко, яйця, соєві продукти, йогурт, сир, горіхи, насіння та бобові. Білок забезпечує 4 калорії на грам. Допустимий діапазон розподілу макроелементів в Інституті медицини для білка для дорослих становить від 10 до 35 відсотків, що означає, що якщо ви дорослий, від 10 до 35 відсотків щоденного споживання калорій має надходити з білка. Оскільки білок забезпечує 4 калорії на грам, це означає, що рекомендації Інституту медицини щодо білка на 2000 калорій складають від 50 г до 175 г білка на день.

вуглеводи

Вуглеводи - це поживні речовини, що містяться в крохмалистих продуктах, таких як хліб, крупи, рис, макарони, картопля, бобові, кукурудза та горох, а також у молоці та молочних продуктах, столовому цукрі, десертах та хлібобулочних виробах. Клітковина також є формою вуглеводів. Як і білок, вуглеводи забезпечують 4 калорії на грам. AMDR для дорослих вуглеводів становить від 45 до 65 відсотків щоденного споживання калорій. Це означає, що якщо ви дорослий на дієті з 2000 калорій, ви повинні вживати від 225 до 325 г вуглеводів на день.

Жири

Жири забезпечують більше калорій на грам - 9 - ніж білки або вуглеводи. AMDR Інституту медицини для загального споживання жиру дорослими становить від 20 до 35 відсотків щоденного споживання калорій. Отже, якщо ви дорослий, який споживає 2000 калорій на день, споживання жиру має становити від 44 до 78 г на день. Насичені жири - це тип жиру, який при надмірному споживанні може збільшити ризик серцевих захворювань. Тому Міністерство сільського господарства США рекомендує обмежити споживання насичених жирів менше ніж 10 відсотків від щоденного споживання калорій. Тим не менш, якщо ви дотримуєтесь дієти на 2000 калорій, вам слід обмежити споживання насичених жирів менше ніж 23 г на день.