Найбільші пастки для закусок ЇЖТЬ РОЗУМНІШЕ
Тут невеличка плитка шоколаду, там шматок пирога, а між ними ванільний латте - скрізь підстерігають висококалорійні пастки для закусок. І якщо ви не обережні, ви торкаєтесь його кілька разів на день. EAT SMARTER розкриває, як можна розумно уникнути класичних ситуацій відгодівлі, та пропонує розумні альтернативи популярним закускам.
Зміст
- Пастка для закусок: Велика упаковка
- Пастка для закусок: телевізійна ніч
- Пастка для закусок: приладдя під рукою
- Пастка для закусок: тяга до офісу
- Розумні альтернативи солодкій їжі на відгодівлі
Пастка для закусок: Велика упаковка
Ціни “2 за 1”, шоколадні батончики XL, величезні пакети з чіпсами - виробники все частіше спокушають людей купувати дуже великі упаковки. Проблема: пересічний дисциплінований споживач прагне закінчити те, що є. Велика упаковка може бути дешевшою в порівнянні. З іншого боку, суть полягає в тому, що вони пошкоджують вашу фігуру, оскільки ви просто їсте більше.
Розумне рішення: Економія чи ні - купуйте лише невеликі пачки всіх солодких та жирних закусок, якщо це можливо. І це теж слід порціонувати: заповніть лише ту кількість, яку ви дійсно хочете з’їсти, решта залишається в шафі.
Пастка для закусок: телевізійна ніч
Класична ситуація: ти зручно сидиш на дивані і гортаєш вечірню телевізійну програму. І це неодноразово переривається рекламою спорту для шоколаду, пива та ковбас. Якщо фільм особливо захоплюючий, психологи знають, що найкращий спосіб зняти напругу - це їсти. Не дивно, що перед телевізором або в кінотеатрі існує майже нестримне бажання перекусити.
Розумне рішення: Приготуйте альтернативні закуски до наступного телевізійного вечора. Овочеві палички не нудні, вони смачні. Наприклад, смажений томатний хліб є альтернативою чіпсам. Шанувальники шоколаду економить жир і калорії за допомогою цільнозернового шоколадного печива. До речі: абсолютно безкалорійне відволікання також створює жувальну гумку!
Пастка для закусок: приладдя під рукою
Ми частіше їмо те, що прямо у нас перед носом, ніж те, що зберігаємо в шафі. Наукові дослідження навіть займалися цим сценарієм. Прийшов до висновку: солодощі на очах спокушають схопити. Ті, хто спочатку повинен встати і зробити кілька кроків до шафи, закушуватимуть менше.
Розумне рішення: Не ставте спокусливі закуски прямо перед собою або на своєму столі. І: намагайтеся уникати покупок хом'яків. Тому що навіть якщо ви їсте менше, найкраща стратегія все одно не мати вдома багато солодких речей. Список покупок допомагає запобігти імпульсним покупкам. Дослідження підтверджують, що якщо ви йдете в супермаркет без плану, 75 відсотків кошика для покупок заповнюються спонтанними покупками. І вони, як правило, не особливо здорові.
Пастка для закусок: тяга до офісу
Напружена зустріч, роздратований начальник, гнітючий термін - на роботі багато причин стресу. І ей-престо - як нагорода або як їжа для нервів - щось багате на калорії завжди потрапляє в рот. Доведено, що тяга не зменшується. Але зайві кілограми припадають на стегна.
Розумне рішення: Той, хто знає, що вони схильні до перекусів в офісі, повинен дотримуватися запобіжних заходів і завжди зберігати кілька корисних дрібниць (сухофрукти, несолоні горіхи, рисові коржі) у холодильнику або шухляді письмового столу на випадок надзвичайної ситуації. Як і у випадку з телевізійною пасткою, те саме стосується і в офісі: жувальна гумка зазвичай допомагає успішно подолати гостру тягу!
Розумні альтернативи солодкій їжі на відгодівлі
Маленька закуска між ними не обов'язково повинна потрапити як калорійна бомба. Ви можете легше бенкетувати за допомогою таких альтернатив:
- Ванільне лате зі вершками та незбиранем молоком (невеликий розмір): приблизно 260 ккал. Краще: Кафе латте з напівжирним молоком (невеликого розміру): приблизно 105 ккал
- 1 фруктовий йогурт (незбиране молоко): приблизно 140 ккал, вершковий йогурт: приблизно 230 ккал. Краще: 1 нежирний натуральний йогурт зі свіжими фруктами: приблизно 70 ккал
- Американське печиво (шоколадний горіх), шматок приблизно 460 ккал. Краще: рисові вафлі з темним шоколадним покриттям. 50 г приблизно 240 ккал
- 1 круасан з маслом: приблизно 350 ккал. Краще: 1 маленький крендель: приблизно 170 ккал
- 25 г молочного шоколаду: приблизно 140 ккал. Краще: 25 г темного шоколаду: приблизно 120 ккал
- 1 шматок покритого яблучного пирога (пісочне тісто): приблизно 300 ккал. Краще: 1 шматок яблучного пирога з дріжджовим тістом: приблизно 135 ккал
Порада: EAT SMARTER розробив більше 200 розумних ідей для закусок, за допомогою яких ви завжди вріжете гарну фігуру! Багатьох можна легко підготувати і взяти в офіс.