Найефективніші тренування в кето - силові тренування або HIIT
Найбільша перевага кетогенної дієти полягає в тому, що ви можете ефективно схуднути і спалити жир навіть без фізичних вправ. Тим не менше, кожен повинен робити фізичні вправи, щоб зробити щось для свого здоров’я. Спорт також будь-яким чином позитивно впливає на ваш спосіб життя. З одного боку, силові тренування важливі для протидії розпаду м’язів при дефіциті калорій, а з іншого боку, високоінтенсивні тренування, такі як наше тренування «Табата», ідеально підходять для спорожнення запасів глікогену вранці або для ефективного спалювання жиру.
огляд
З огляду на це, є ряд причин займатися спортом, це піднімає настрій, корисно для кісток і м’язів, допомагає залишатися активним та гнучким навіть у похилому віці та багато іншого.
Як початківцю кето, чи слід мені починати займатися відразу?
На початку кетогенної дієти ви відчуєте, що ваше тіло має спочатку звикнути до нового палива, тож воно буде робити не так добре, як могло раніше. Але не хвилюйтеся, як тільки ваше тіло адаптується, ви знову зможете доставити на звичний рівень, ще краще, ви відчуєте більше сили, ніж будь-коли раніше.
Але я часто раджу новачкам, зокрема, дати своєму тілу час звикнути до змін і ефективно використовувати жир як постачальник енергії. Тим не менше, ніколи не є неправильний час займатися спортом. Якщо ви до цього не були надто активними, спокійно, прогулянки півгодини - чудовий початок! Якщо ви хочете дати більше, погляньте на наше тренування Tabata, все тренування займає лише 8 хвилин, і його можна робити де завгодно і в будь-який час.
Якщо ви раніше активно займалися спортом, продовжуйте, як зазвичай, але будьте обережні, щоб не переборщити. Йдіть повільно і слухайте своє тіло.
Користь для здоров'я
Здоров’я серцево-судинної системи
Фізична активність (як кардіо, так і силові тренування) допомагає запобігти ішемічній хворобі. (1)
Регулярні фізичні вправи можуть збільшити тривалість життя за рахунок зменшення таких факторів ризику, як високий кров'яний тиск, ішемічна хвороба серця, інсульти, діабет 2 типу або рак щонайменше на 30%. (2)
Пробіжка мозку
Фізичні вправи та регулярні фізичні вправи покращують когнітивне здоров’я та допомагають запобігати нейродегенеративним захворюванням. Вправи також сприяють зростанню мозку. (3)
Спорт проти діабету
Дослідження показали, що інтервальне тренування високої інтенсивності (HIIT), таке як наше тренування Tabata, може підвищити чутливість до інсуліну до 58%. Крім того, помірні аеробні вправи можуть знизити рівень цукру в крові. (4)
Сильний захист
Численні дослідження показали, що регулярні заняття спортом та фізичні вправи зміцнюють вашу імунну систему. Однак слід бути обережним, щоб не перестаратися, оскільки перенапруження може мати зворотний ефект. (5)
Міцні кістки
Вправи дуже важливі, особливо в літньому віці, або для профілактики, оскільки організм постійно адаптується до своїх фізичних навантажень. Рух формує м’язи, вправи зміцнюють кістки. Тож завжди слід залишатися активним. (6)
Силові тренування або кардіотренування?
Тренування кардіо або витривалості, такі як біг, плавання або їзда на велосипеді - дуже хороші заходи для поліпшення вашого здоров'я, особливо серцево-судинної діяльності. Однак кардіотренування не є оптимальним тренуванням для спалювання жиру, навіть якщо ви раніше не погоджувались. Численні дослідження показали, що тренування на витривалість має незначний вплив на тривалу втрату ваги.
Тому тренування на витривалість не слід проводити з метою втрати жиру. Звичайно, можна і потрібно робити кардіотренування, але з інших причин, а саме здоров’я серцево-судинної системи. Проблема тренувань на витривалість у зв’язку з бажанням схуднути полягає в тому, що кардіо робить вас голодним, і у вас дуже швидко виникає спокуса з’їсти більше, ніж зазвичай. Крім того, занадто великі тренування на витривалість можуть збільшити гормон стресу кортизол, який призводить до накопичення жиру в області живота, і саме цього ми хочемо позбутися, так? Нарешті, вам доведеться пройти тривалий сеанс витривалості, щоб спалити лише 200-300 калорій, тому коефіцієнт користі і використання дуже низький.
Будь ласка, пам’ятайте, тренування на витривалість - це добре і важливо, але вони не повинні бути на вершині втрати жиру.
Силові тренування, важка атлетика або HIIT, з іншого боку, набагато ефективніші, ніж тренування на витривалість для втрати жиру, оскільки ви продовжуватимете спалювати калорії навіть після того, як припините вправи. М’язозберігаючий ефект кетогенної дієти підтримує ваше тіло у формуванні м’язової маси та підтримці м’язів найкращим чином, навіть при дефіциті калорій. Жінки теж не повинні боятися займатись силовими тренуваннями. Не хвилюйтеся, ви раптом не наберете масу і занадто багато м’язів і не будете схожі на культуриста, що включає роки цілеспрямованих тренувань.
Силові тренування мають більше сенсу з наукової точки зору, я спробую пояснити це дуже просто. Ваші м’язи використовують енергію день у день, щоб підтримувати себе, спалюючи калорії. Коли ви нарощуєте м’язи, м’язам потрібно більше енергії (навіть коли ви відпочиваєте). Завдяки силовим тренуванням/нарощуванню м’язів ви ефективно спалюєте калорії як за допомогою самих вправ, так і протягом дня завдяки регенерації та підтримці.