Найефективніші види спорту, які допомагають схуднути

спорту

Ефективність руху для видалення зайвих кілограмів залежить від поєднання тривалості - інтенсивності, яка, в свою чергу, визначається стійкістю кожного до зусиль і видом вправи.

Якщо витривалість не покращується швидко, і, з плином років, вона зменшується повільно, але впевнено, тип руху - це наш вибір і, на щастя, має досить великий вплив на успіх у усуненні ваги.

Отже, які є найбільш придатними видами спорту для схуднення?

1) Чи є у вас улюблений вид спорту, активне хобі? Якщо так, знайдіть на це час, щоб ви могли практикувати це принаймні двічі на тиждень. Чому ми легше втрачаємо вагу, займаючись улюбленим видом спорту/вправами? З тієї простої причини, що нам не буде нудно і що ми будемо «стріляти» по максимуму, не нав'язуючи цього.

2) Ходьба в швидкому темпі (швидкість повинна бути не менше 5 км/год): це дуже хороший вибір для тих, хто має достатньо часу (щоб бути ефективним, потрібно як мінімум 30 - 45 хвилин ходьби "В силі", щодня), але знижений опір зусиллям. Для високої ефективності збільште тривалість щонайменше до однієї години на день (мінімум 5 км).

3) Біг підтюпцем - має високу ефективність, але також і недоліком вимоги до хорошої витривалості. Як правило, достатньо 20-25 хвилин на день. Якщо ваша вага/витривалість не дозволяє вам так сильно бігати, робіть перерви, коли відчуваєте, що дихання починає ускладнюватися.