Найефективніші вправи залежно від віку, як зберегти силу і здоров’я
Увійти
Створити акаунт
Відновлення паролю
Спосіб життя
Експерти у галузі охорони здоров’я розкрили найбільш корисні типи вправ, які слід робити залежно від вашого віку.
Інформація була опублікована в книзі "Як жити до 100", де кілька медичних експертів пояснюють переваги спорту, а також те, які вправи нам слід робити залежно від нашого віку.
20 років
Це ідеальний час для занять спортом. Не лише тому, що у вас набагато сильніше і витриваліше тіло, а й тому, що переваги вправ, які ви практикуєте приблизно у віці 20 років, допоможуть вам до подальшого життя, пише indy100.com.
Найкраще піднімати тягар і робити віджимання і випад протягом 30 хвилин. Також у цьому віці ви повинні займатися вправами від двох до трьох годин на тиждень, серіями не менше восьми і не більше 12.
За словами Памели Пік, доцента Університету штату Меріленд, чотири або більше годин фізичних вправ на тиждень можуть зменшити ризик раку молочної залози на 60%. У той же час ризик розвитку раку товстої кишки може бути зменшений на 30-40%, якщо вам вдасться займатися кардіо протягом трьох-п’яти годин на тиждень.
30 років
Це час, коли потрібно урізноманітнити спортивну програму та спробувати нові речі. Заняття спортом або певний вид вправ перевантажують певні частини вашого тіла, але нехтують іншими. Наприклад, у плавців, які лише плавають, пізніше можуть виникнути проблеми з поставою, незалежно від того, скільки вони тренуються в басейні, пояснює Карк Нопф, координатор фітнес-програми.
Рекомендовані вправи для віку 30 років крос-тренування, їзда на велосипеді, біг, плавання, йога, тай-чі і танок. Також, розтягування і прогулянки надзвичайно важливі.
40 років
У цьому віці більшість людей бореться з жиром на животі. Також у цей період є багато людей, які перестають піднімати тяжкості, хоча зараз ідеальний час для цього. Міцність м’язів зменшується як у чоловіків, так і у жінок приблизно в цьому віці. Вам потрібно регулярно докладати зусиль, щоб покращити м’язи та підтримувати високий рівень обміну речовин. Більше того, спорт швидше спалить ваші калорії та виведе жир. Піднімати тягар і робити тип вправи (за бажанням) постійно, оскільки це допоможе вам усунути стрес.
50 років
У цей момент життя біль неминучий, але ви можете відповідно відкоригувати свій графік вправ. Наприклад, якщо коліна не допомагають, тоді ви можете відмовитись від бігу і зупинитися на плаванні. Ви можете спробувати Пілатес, йога, аеробні вправи, все це допоможе вам бути сильнішими і запобігти появі горба.
Американська вогнищева асоціація також рекомендує 30 хвилин аеробіка п’ять разів на тиждень помірною інтенсивністю, щоб уникнути втоми та м’язових болів.
60 років
Регулярні фізичні вправи дозволять боротися з діабетом та серцевими захворюваннями. Більше того, наявність більшої сили в організмі допоможе вам уникнути переломів стегна у випадку небажаної аварії. Найкращі вправи підйом вантажів (принаймні раз на тиждень по 30 хвилин, в ідеалі два-три рази на тиждень), зумба і водна аеробіка.
70 років
Починаючи з цього віку, уникайте жорстких тренувань, але залишайтеся активними. Карк Нопф стверджує, що людина навіть у віці 70 років може робити будь-які фізичні вправи, але з обережністю та використанням допоміжного крісла. Їх рекомендують вправи, для яких потрібні ноги та руки, аеробні і розтягування.