Найефективніший і здоровий метод схуднення в Індії
Ви хочете схуднути, бо інакше вважаєте, що не можете займатися позиціями йоги?
Якою б вагою ви не займалися, ви можете робити традиційну йогу, навіть якщо на початку пропускати певні пози (асани).
Але в цій статті я хочу показати вам найбільш ефективний і здоровий метод схуднення, який походить саме з Індії.
Переривчасте голодування або періодичне голодування
Можливо, ви вже чули про періодичне голодування.
На YouTube є тисячі статей та відео про нього: як його тримати, як тримати, чому тримати, коли не тримати, кого не тримати.
Після прочитання та перегляду найбільш показового, а також випробування на власній шкірі періодичного голодування протягом кількох місяців у 2019 році, за станом здоров’я та тому, що, хто захоплений тут індійськими звичаями, На додаток до всіх моїх знань про харчування, здорові харчові звички та аюрведичні дієти, я думаю, що можу залишити вам кілька цінних ідей на цю тему.
І ще менш поширений в Інтернеті.
Тож уважно стежте за мною, якщо хочете схуднути швидко, безпечно і без побічних ефектів.
Хоча періодичне голодування чудово підходить не тільки для схуднення.
Але почнемо з початку, якомога швидше.
Що таке періодичне голодування/періодичне голодування?
Голодування є різновидом голодування, при якому перерва на їжу триває від 16 до 20 годин на день.
Що більше 20 годин стає днем посту - читайте: з водою, з чаєм.
Місце, де не п’ють води, називається сухим постом - і я не буду цим займатись тут, плюс навіть не рекомендую.
Тож періодичне голодування передбачає планування ваших годин, коли ви будете їсти, проти годин, коли ви не будете їсти.
І це приблизно вся дієта, якщо ви вважаєте за краще називати це дієтою.
Якщо перший прийом їжі о 8 ранку, додайте ще 8 годин, коли вам дозволять їсти.
Отже, ви перестаєте їсти о 16:00, о 16:00.
І ви підете на пост до наступного дня, о 8 ранку, коли зможете знову їсти.
Простіша дієта, ніж це, насправді неможлива, дорога моя!
Просто проведіть цю математичну зустріч і ви врятовані.:)
Забудьте про їжу у визначені години, обчислення калорій, запис у щоденнику їжі, роздуми про те, які комбінації їжі вам дозволено, відокремлення білка від вуглеводів (хоча це непогана ідея, просто сказавши, якщо ви споживач тваринного білка).
А крім того, НЕ слід відмовлятися від улюбленого морозива чи торта!
Звичайно, я також рекомендую помірність, але, як ідея, ви не повинні вилучати нічого зі свого списку ласощів, коли хочете схуднути за допомогою посту.
Повторюю, що це все одно може здатися занадто хорошим, щоб бути правдою: 8 годин ви їсте, 16 годин не їсте.
Що означає їсти з перервами швидко?
Прийом їжі означає введення калорійності в організм.
Тож якщо ви п'єте каву, не вважається, що ви їли - але не додайте нічого, крім меленої кави та води.
Вам дозволяється лише кілька крапель лимона у воді.
Але я їх також не рекомендую, вони не мають ніякої користі для схуднення. Але якщо ви любитель теплої води з лимоном вранці. просто не цілий лимон.
Я віддаю перевагу чаям (чорним, зеленим) або настоям на травах, коли не хочу пити лише воду під час посту.
Що можна їсти під час посту?
Буквально все, що завгодно.
Щось солодке, щось смажене, щось квасне.
Я насправді тут не жартую, і краще не вводити таких обмежень, бо ви втрачаєте всю принадність цієї дієти настільки ефективною.
Нам не потрібно бути розумнішими за древні цивілізації, і ми завжди хочемо щось додати або вивести із системи.
Звичайно, я б порекомендував вам харчуватися якомога здоровіше, з вареними овочами, але також сирими, з фруктами та тим, що вам більше подобається, з поля, з саду чи саду.
Я плавлю для хліба та всіх продуктів на основі борошна всіх видів.
Тож жодної думки відмовлятись від цього.
Але я намагаюся зменшити споживання молочних продуктів якомога більше, наприклад, але не через періодичне голодування, а тому, що цього року хочу стати веганом.
Як я іноді відмовлюсь від топленого масла та масла, я не знаю.
Але на даний момент я насолоджуюся ними під час періодичного посту.
Тож їжте все, що вам подобається, нічого не знижуйте.
Я повинен враховувати кількості, коли розміщую повідомлення з перервами?
Забудьте про це настирливе правило сучасних дієт.
Їжте скільки завгодно, стільки, скільки відчуваєте потребу.
Ви побачите, що ваші потреби будуть коливатися, але я взагалі не хочу впливати на вас своїм досвідом у цьому плані, тому що всі ми різні, унікальні.
Ви самі будете знати, скільки їсти, ні?
Це знає кожна дитина, ти це знаєш і зараз.
Якщо ви все одно харчуєтесь нав’язливо, як запої, або завжди в бігу та стоячи, я від усієї душі рекомендую вам припинити це робити.
Дайте собі час правильно харчуватися, висловившись відомим румунським дієтологом і лікарем: "їжу їдять за столом, тому її називають їжею".
А компульсивне харчування є на нервовому, емоційному тлі, тому розслабтесь, перш ніж їсти: покладіть медитацію на YouTube, зробіть кілька дихальних вправ, щоб заспокоїти вас, займіться йогою, прогуляйтеся парком (без мобільний телефон у руці!), прочитайте щось, щоб насолодитися тощо.
Що робити, коли я НЕ їжу?
Пийте воду, трав'яні чаї або каву, залежно від часу доби, вашого задоволення та вашого настрою.
У мене не буде менше енергії, якщо я не з’їм 16 годин на день?
Всупереч очікуванням, тут також сміливець, який також займав чорні посади 52 години, каже вам, НІ!
Ваша енергія зменшується після того, як ви їсте, оскільки все ваше тіло зайняте найбільшим споживачем енергії в організмі: ПЕРЕВАРУВАННЯ.
Пригадайте, якими були негативні калорії ?
Точно ці калорії є мінусом.
Тобто вони походять з продуктів, які нам важче засвоїти, ніж вживати.
Наприклад, варена або запечена картопля, охолоджена, є прикладом негативної їжі.
Якщо нам це потрібно, я дізнаюся зараз, 100 калорій, щоб повністю переварити його, і в цілому він має 70 калорій, то зрозуміло, що, хоча ми його їли, ми не отримували від нього енергію, навпаки, ми споживали енергії, я зменшив калорії (на 30).
Так що так, ми худнемо, вживаючи варену картоплю, запечену і просто теплу - так, насправді має значення температура, при якій ми її споживаємо. Для більш детальної інформації щодо цього я рекомендую професора Менцинікопскі .
Але повернутися до тієї енергії, яку ми маємо, коли їмо лише 8 годин на день.
Що, якщо задуматись, може бути нормальним.
Як і 8-годинна робота повинна бути нормальною.
Ніхто не хоче працювати понаднормово, день у день, правда? Це нікому не допомагає, врешті-решт ми втомлюємось.
Ми досягаємо чудового вигорання.
Чому ви хочете зберегти своє тіло як перевантажений завод, завжди на роботі, а всі робітники тягнуть ярмо, щоб його вам подарували. задоволення?
Оскільки це вже не енергія, я вас запевняю!
Ми не отримуємо енергію лише від їжі.
Насправді наука йоги говорить нам більше про кисень, ніж про їжу.
І ви знаєте, що опіки трапляються в присутності. правильно, кисню!
То як ви думаєте, як опіки відбуваються в надзвичайно добре кисневому організмі?
Більш ефективно, це правильно.
І набагато швидше.
Тому для мене переривчастий піст не є тим, в якому хочеться голодувати та жадати їжі.
І я навіть не падаю в непритомність на вулиці.
Насправді, я зрозумів, що за кілька днів після того, як я його розпочав, у мене з’являється більше енергії вдень, особливо вранці та вночі.
Нормально бути таким із кількох причин:
1. менше процесів травлення, тому організм зберігає свою енергію, припускаючи, що ви маєте лише 2-разове харчування.
2. Організм починає переходити на нове паливо: жир проти вуглеводів.
І тим самим я пояснив вам, як ви худнете, точніше, але про всі наукові подробиці, що лежать в основі цього процесу, перегляньте це відео: Як працює періодичне голодування .
Скільки їжі я хочу їсти за 8 годин, які я можу з’їсти?
Я кажу вам те саме, з досвіду: організм відрегулює ваші власні потреби в калоріях та поживних речовинах і кількість щоденних прийомів їжі, тому не лякайтеся, якщо в перший тиждень ви їсте 6 разів за 8 годин.
Це абсолютно нормально, тому що ми живемо з думкою, що якщо у нас не буде 3-разового харчування, ми захворіємо.
Або що нам потрібно їсти 5 разів на день, у визначені години.
І не годиться узагальнювати.
Але тут я можу дати вам 2 корисні поради:
2. їжа повинна тривати щонайменше 20 хвилин, щоб мозок міг приймати та повідомляти решті тіла, що так, ви ситі. Якщо це не займає 20 хвилин, тому що ви їсте кунжутний крендель або йогурт, скажімо, тоді, принаймні, не їжте нічого протягом наступних 20 хвилин - ви впевнені, що відчуєте голод після.
3. Не їжте порожніх калорій - тобто, не їжте гамбургери в Макдональдсі чи де-небудь, курячі крильця навіть без салату поруч з ними, або кока-колу як поживну їжу. На жаль, незабаром ви відчуєте голод, адже ваше тіло попросить вас дати йому щось цінне.
Скільки часу після того, як я починаю періодичне голодування, я починаю худнути?
Тут це багато в чому залежить від вашого організму, але я кажу, що через 3 дні ви повинні відчути зміни в організмі.
Вони швидко бачать мене, бо я вже слабкий, але моє тіло затримує воду - тому я швидко бачу, коли вода починає зникати.
Але не забувайте урок раніше: перейдіть на споживання жирних кислот з організму як палива для щоденної енергії.
Окрім води, яку в інших дієтах ви легко усунете, тут ви справді спалите знахідки.
Ви навіть побачите, як тонке ваше обличчя, руки, ноги, потім живіт.
Якщо у вас більше жиру на животі, це буде найважче побачити, але це продовжується, оскільки ви можете тримати його з перервами натщесерце все життя, коли забудете про забобони 3-разового прийому їжі, вранці, в обід і ввечері.
На закінчення очікуйте швидких і видимих результатів.
Які години їсти найкраще?
В основному, питання звучить приблизно так, насправді: пропустити сніданок чи ні?
Йдіть прямо на обід або пропустіть вечерю?
Бо зрозуміло, що під час одного з прийомів їжі, у години, коли вас навчали, як і всіх нас близьких, що ви повинні їсти, ви повинні відмовитися.
Це не означає повністю відмовитися від цієї їжі.
Вам просто потрібно перенести його в інший часовий інтервал.
Це просто розум, який нас хитрує, ми думаємо, що в підсумку з’їмо менше, але насправді це не так.
Моя та багато людей радить пропустити найзлобнішу страву за день: сніданок.
Ну так, ми повертаємось до здорових традицій стародавньої Індії, але також сучасних (якщо ми не знаходимося в жодному районі, що йде на захід), які говорять, що обід повинен бути основною їжею.
Я пережив тут кілька переживань.
По-перше, коли я був в Індії, де вранці нічого не їв, бо мав заняття йогою.
Тоді, у 2019 році, перший прийом їжі був о 13:00 - фрукти, а о 15:00 ми їли власне обід.
Останній прийом їжі був до 21 години.
І повірте, мені було важко до перших 3-х днів, коли у мене різними способами шлунком закрутилось і трохи запаморочилося, коли я вставав.
Але через 3 дні ефект Павлова спрацював ідеально, за новим графіком.
Зараз, коли я пишу це, я щойно продовжив свій 3-денний переривчастий піст і все ще жонглюю годинами.
Вчора я з’їв перший прийом їжі о 9 ранку, будучи неспавшим о 6.
2 дні тому я їв о 12.
А сьогодні майже 12 вечора.
А потім о 13:30, і остання закуска - яблуко, в дитячому садку, з дітьми.
Так, я тримаю свій пост довше, саме так, сьогодні було майже 20 годин.
Тож давайте і це прояснимо.
Мені доводиться постити 16 годин?
Мусаї - це мінімум 16 годин - тому не їжте 16 годин на день.
Але, можливо, одного дня ти не будеш їсти 17 годин, бо твій хлопчик з піцою не прийшов вчасно - тим краще!
А в інші дні ви бачите, що не дуже голодні, коли збираєтеся їсти перший або останній прийом їжі.
Чудово, розширте пост тоді!
Але повторюю: не голодуй, це найбільша помилка!
Не зменшуйте кількість і їжте, коли ви голодні.
Якщо ви голодні і коли вам не слід їсти, пийте гарячий чай або теплу воду, і це швидко пройде, повірте мені.
Тож, щоб відповісти вам: період голодування може перевищувати 16 годин, без проблем.
Це більш радикальний варіант, з більш швидкими результатами, але, будь ласка, пам’ятайте: я зовсім не закликаю вас приймати це як спосіб життя.
Якщо ви отримуєте лише один прийом їжі на день, я кажу, що це занадто мало.
Також в Аюрведе рекомендується два рази на день, і я волію дотримуватися цієї тисячолітньої науки, ніж будь-якої сучасної псевдонауки, з року в рік, як очерет у дельті: іноді ліворуч, іноді праворуч.
Я не рекомендую більше 18 годин голодування щодня, за винятком, можливо, серйозних проблем зі здоров'ям, згідно з вказівками лікаря, або якщо ви дотримувались цього голоду в минулому.
Я не хочу худнути, можу спостерігати періодичне голодування?
Звичайно, я теж не хочу худнути, але я вирішив зберегти.
Тому що він має багато-багато користі для здоров'я, як і християнські пости.
Ті, в яких ми є веганами в середу та п’ятницю, іноді в понеділок та у всі святі пости протягом року.
Або ті, де піст проводиться по п’ятницях - наприклад, в монастирях.
Я тримаю його зараз, бо в мене опухлі очі - воно йде, це мішки під очима.
І вся ця зморщена ділянка.
А шкіра трохи надто суха і тьмяна.
Тому. Я перейшов до того, що, як я знаю, працювало раніше і працює повністю, як система, як і в йозі.
Я вже займаюся йогою 8 разів на тиждень, намагаюся повернутися до аюрведичної дієти за своєю конституцією, яка має тип Вата, і протягом 3 днів я відновив періодичне голодування.
І це вже видно на моєму обличчі.
Власне кажучи, я не зможу тримати вас в курсі того, скільки я схудну протягом найближчих днів, тому що в мене немає ваги в будинку.
Але я побачу і відчую і зніму відео на цю тему, обіцяю.
Говорячи про відео, ви бачили сьогодні опубліковане про те, як схуднути за допомогою періодичного голодування?
Будь ласка, подивіться, бо в ній я розповідаю про дуже важливий аспект, про який у цій статті я не маю часу розповісти.
Тому що ця тема заслуговує на статтю саме для нього, тому. буде слідувати.
Тож зараз, подивіться моє відео про періодичне голодування і не забувайте: якщо вам потрібна якась порада щодо початку цієї дієти, я на відстані одного кліка.
І якщо ви відчуваєте, що вам потрібна трохи більше допомоги з дієтою, а також із способом життя, ми можемо призначити аюрведичну консультацію та дієту - також аюрведичну, як ви вже здогадалися, яка буде відрізнятися від усіх дієт, які ви пробували. поки що, запевняю вас.
По-різному в самому позитивному сенсі цього слова, повірте.:)
Що б ти не вирішив робити, я можу лише побажати, щоб ти мав ідеальну вагу та МАКСИМАЛЬНИЙ рівень здоров’я та життєвих сил.
Ви також можете гідно почуватись добре у своєму тілі.
Але не худніть, щоб виглядати добре, я не знаю, яке плаття зшито для анорексичних моделей, але худніть, лише якщо ці зайві кілограми не на користь вашому здоров’ю.
Я тут, щоб надати вам усі ресурси, на які я здатний (і повірте, їх вистачає), щоб ви могли досягти свого максимального потенціалу для оздоровлення, фізичної форми та особистого розвитку.
Максимальне здоров’я та здорове схуднення,
Даяна Редулеску