Найгірші поради для схуднення - обсерваторія Прахова
Деякі люди, особливо жінки, робили все, щоб досягти своєї ідеальної ваги. З цієї причини деякі представниці прекрасної статі вдаються навіть до нетрадиційних методів схуднення, дотримуючись всілякі поради, знайдені за допомогою «бездротового телефону», які можуть нанести більше шкоди, ніж користі здоров’ю та фігурі.
1. Припиніть гризти
Дійсно, не бажано гризти цілий день, але три основних прийоми їжі на день, кількісно зменшені, і ще дві закуски необхідні навіть у дієтах, принаймні в тих, які рекомендують дієтологи, які не загрожують вашому здоров’ю. . Якщо ви їсте трохи і часто контролюєте голод. Секрет полягає як в обраному харчовому продукті, так і в його кількості. Ви можете часто їсти, коли сидите на дієті, але в невеликих кількостях.
2. Підрахувати калорії
Калорії не всі однакові. Ви не можете порівняти калорії в дині з калоріями в піці або навіть калорії в морозиві з динею. Насправді, з цифрової точки зору має значення не стільки калорії, скільки те, з чого вони зроблені. Це порожні калорії, як ті, що містяться в безалкогольних напоях, чи вони збагачені харчовими калоріями, як ті, що містяться в яблуці? Це важливо при дієтах! Не споживати менше 1200 калорій на день, а споживати навіть 1500, але із здорової їжі!
3. Виключіть з раціону вуглеводи
Гаразд, усуньте вуглеводи ... але де ще ви стверджуєте, щоб отримати енергію, необхідну вам витримати цілий день, на роботі, до вечора, коли лягаєте спати? Вуглеводи - основне джерело енергії в організмі. Людський організм не розроблений і не може вижити без вуглеводів. Дійсно, не рекомендується приймати їх щодня з таких продуктів, як пиріг або пончики, але ви можете здорово споживати вуглеводи з рису, продуктів з непросіяного борошна, фруктів та овочів. Насправді близько 50% поживних речовин, які надходять з того, що ми їмо щодня, мають бути вуглеводами.
4. Покладіть білок
Ті, хто відмовляється від вуглеводів, часто сідають на дієту, переїдаючи білки. Неправильно. Вони повинні становити близько 25-30% вашого щоденного раціону, не більше. Організму потрібні білки, будь то тварини чи рослини, але дієта з високим вмістом білка ускладнює печінку, що призводить до певної інтоксикації організму. В основному, тілу, навіть якщо його піддають дієті, потрібні три елементи, щоб вижити, а також схуднути: вуглеводи, білки та жири.
5. Ви спалюєте більше калорій, якщо тренуєтесь натщесерце
Ви не спалюєте більше калорій, якщо тренуєтесь на голодний шлунок, порівняно з тренуванням через деякий час після їжі. Навпаки! Під час тренування тіло повинно щось спалити: оскільки у нього немає енергії для спалення, воно «спалить» м’язову масу. В основному, якщо ви тренуєтесь натщесерце, ви ризикуєте втратити м’язову масу.
6. Дотримуйтесь дієти протягом тижня, але на вихідних ви можете їсти
Людський організм не призначений переносити шоки, а дотримання дієти протягом п’яти днів, а потім наповнення шлунку всіма забороненими продуктами та напоями протягом тижня, без сумніву, шок для організму. Дієта повинна бути стійким, постійним, тривалим процесом, який змінить ваші харчові звички, замінюючи погані хорошими, бажано на все життя або принаймні на тривалий період часу. Це єдиний спосіб схуднути: якщо ви «виправите» недоліки свого раціону та способу життя, а не якщо ви втратите п’ять кілограмів за тиждень (так що ви зможете набрати десять кілограмів за два тижні).
7. Пийте свої овочі та фрукти
Якби природа залишила їх "цілими", чому б ви їх набивали? Чесно кажучи, легше брати свої «п’ять порцій овочів і фруктів» на день, змішаних у блендері, і класти у велику склянку, ніж гуляти з яблуками та морквою після роботи, але ефект не той. Лущення і, особливо, проходження, руйнує найважливішу поживну речовину у фруктах та овочах: клітковину!
8. Чим менше калорій, тим краще
Чим менше калорій має ваш щоденний раціон, тим повільніше ваш метаболізм і, очевидно, ваші опіки. Іншими словами, ваше тіло діє превентивно: воно почувається «приватним», тому зберігає свою енергію, уповільнюючи горіння. Коли ви повернетеся до нормального добового режиму калорій, ваш "приватний" організм енергії буде прагнути зберігати весь калорійний "надлишок" протягом "темних днів" (коли він знову буде зазнавати дефіциту їжі) у вигляді жирових відкладень. . Так що так! За низькокалорійною дієтою часто настає період відгодівлі.
9. Пропустіть сніданок, щоб "зберегти" калорії на потім
Багато з нас, прокинувшись, не мають апетиту, тому пропускаємо сніданок. Якщо ми дотримуємося дієти, ми справді раді, бо зберігаємо страви на потім. Але ми радіємо даремно! Сніданок обов’язковий для здорового харчування та схуднення. Сніданок - це той, який активізує наш обмін речовин вранці, той, який приводить його в рух на цілий день і спонукає спалювати калорії. Якщо ми не снідаємо, опіки будуть повільнішими, тому менше "споживається" калорій. Всі дослідження та статистика показали, що люди, яким вдалося зберегти свою масу тіла після схуднення, є тими, хто зазвичай регулярно снідає.
10. Жуйте жуйку, щоб їсти менше
Смак м’яти у камеді має здатність десенсибілізувати ваші смакові рецептори до здорової їжі. Ось чому яблуко має такий поганий смак після чищення зубів, але здоба чудово поєднується з м’ятним смаком пасти. В основному, штучний смак м’яти в жувальній гумці робить смак здорової їжі поганим, а нездорова, наприклад, шкідлива їжа, смачніша. Крім того, навіть якщо це "дає вам заняття" жування, принаймні на деякий час, а живіт "жує порожній" ротом, саме тому, неминуче, з'явиться почуття голоду, а у випадку більше важка, навіть виразка шлунка.