Найінтенсивніші тяги, які ви можете зробити

можете

ЗАБУТИ БУДЬ-ЯКІ ОБГОВОРЕННЯ ПРО ТРАКЦІЇ. УСІ ЗГОДНІ, ЩО НЕ БІЛЬШЕ ІНТЕНЗИВНІШОЇ ТРАКЦІЇ, ЩО ЦЬОЇ.

Будь-який тренер рекомендує тягу. Але він лише запитує, яка тяга, і починаються суперечливі дискусії. Деякі вважають, що витягування слід виконувати лише одним способом - починаючи з положення, коли руки ідеально витягнуті - для розвитку м’язів спини та рук. Інші (особливо ті, хто бере участь у тренуванні CrossFit) вдаються до іншого способу виконання, який передбачає певну допомогу всього тіла - мета цих тяг не в ізоляції м’язів, а в збільшенні швидкості виконання та сили. всі м’язи тіла діють синергетично; таким чином, тяги перетворюються з вправи, призначеної виключно на силу, на інструмент для поліпшення загального стану.

Але суперечки навколо цієї теми марні: обидва типи тяги можуть знайти своє місце в арсеналі спортсмена і можуть використовуватися відповідно до цілей кожного. На додаток до цих двох типів, ви можете додати до тренування третій тип, який підніме інтенсивність на новий рівень: тяга метеликів, при якій тіло має еліптичний рух, завдяки чому ви можете виконати багато повторень за короткий час.

  1. Він широко хапається за планку, його тіло звисає, але квадрицепс, прес і сідниці напружуються.
  2. Потягніть своє тіло вгору і назад по арочній доріжці.
  3. Сильно штовхайте ноги до підлоги, коли тягнете руками та спиною.
  4. Завершіть рух підборіддям над бруском. Дозволивши своєму тілу впасти назад у вихідне положення, сильно натисніть на стійку, щоб розпочати наступне повторення.

Метаболічна підготовка - Кросфіт-тренінг дня

МЕТОД ВИКОНАННЯ: Виконайте п'ять раундів. Робіть перерви якомога коротшими, а час тренування оцінюйте як прогресували.

  • ВПРАВА: Потягнувши за гантель, Я ПОВТОРЮЮКРАЇНИ: 5
  • ВПРАВА: Burpees(згини колін з подальшим закиданням ніг назад, спираючись на долоні),ПОВТОРИТИУВАГА: 10
  • ВПРАВА: Майбутня тяга, Я ПОВТОРЮЮУВАГА: 15