Найкраще тренування для ранкових годин, залежно від форми вашого тіла
Для того, щоб тренування, проведене рано вранці, мало ефективність, рекомендується підбирати його відповідно до типології вашого тіла.
Існує 3 соматичні типи тіла, які демонструють конституцію тіла, а також схильність до певних ситуацій. Залежно від типу вашого тіла, ви можете вибрати найбільш ефективне тренування.
Ектоморфний тип
Люди, які мають ектоморфну форму тіла, за своєю природою слабкі і відчувають труднощі, коли йдеться про набір ваги.
Вони мають невелику кісткову структуру, мало жиру в організмі і не схильні ні до збільшення жирової тканини, ні до збільшення м’язової маси.
Ті, хто потрапляє в категорію ектоморфного типу, як правило, зосереджуються на витривалості, такі як біг. Але було б ефективніше робити силові тренування, особливо вранці. Вправи на обтяження, а також стрибки зі скакалки або на колінах не повинні пропадати під час щоденних тренувань.
Сніданок після ранкової зарядки може бути багатим на вуглеводи, але вам доведеться вибрати якісні - солодка картопля є ідеальним джерелом вуглеводів для сніданку. На ранковому столі можна знайти варені яйця, мигдаль, а також фрукти.
Ендоморфний тип
Люди, які мають ендоморфну форму тіла, схильні до набору ваги, а також мають труднощі, коли мова йде про схуднення. Жир має тенденцію до накопичення, особливо на стегнах і щиколотках. Кісткова структура також велика.
У випадку з ендоморфними людьми ранковий тренінг повинен бути розслаблюючим, який в основному покладається на зниження рівня кортизолу в організмі - цей гормон стресу сприяє накопиченню жиру. Йога, пілатес та медитація рекомендуються особливо вранці.
Рекомендується уникати дуже інтенсивних і вимогливих тренувань рано вранці, оскільки вони викликають підвищення рівня кортизолу.
Перед ранковою зарядкою рекомендується легка закуска - банан, білковий батончик.
На сніданок ми рекомендуємо продукти на основі корисних жирів, білків і вуглеводів - авокадо, грецький йогурт, яйця, вівсянка.
Мезоморфний тип
Люди з мезоморфною формою тіла мають середню будову кісток, спортивне тіло і легко збільшують м’язову масу. Їх тулуб міцний, стегна врівноважені, а жир у тілі відсутній або міститься у невеликій кількості.
Ранкове тренування має бути збалансованим. Рекомендуються силові тренування, але в повсякденному розпорядку також слід знаходити кардіо вправи.
Перед ранковим заняттям спортом люди з мезоморфними тілами повинні з’їсти перекус на основі білків і вуглеводів, що полегшить збільшення м’язової маси.
Тоді сніданок повинен бути збалансованим - він може містити сир, горіхи або свіжі фрукти.
Що ви можете робити паралельно із спортом, щоб позбутися зайвих кілограмів
Якщо ви хочете схуднути або зберегти свою вагу, вам доведеться повністю змінити спосіб життя, недостатньо лише займатися спортом.
Дієта, прийнята в той час, коли ви хочете схуднути, повинна бути здоровою, збалансованою, але також створювати дефіцит калорій. Для того, щоб організм спалював жир і набирав зайві кілограми, важливий дефіцит калорій - це означає, що вам потрібно зменшити кількість споживаної їжі. Зменшення споживання на 300-400 калорій на день допоможе вам схуднути, особливо якщо ви регулярно тренуєтесь і займаєтесь.
Гідратація також дуже важлива, тому пийте багато води, чаїв та споживайте супи. Рідини не тільки контролюють апетит, але й виводять токсини з організму і підтримують процес схуднення.
Скористайтеся допомогою фітнес-тренера, а також дієтолога, і ви зможете ефективно і без шкоди для свого здоров’я схуднути.