Найкращі 30 способів спалити більше калорій за годину - нежирними або жирними
Коли мова заходить про тренування, слід враховувати кілька речей. Для того, щоб точно реагувати на ваші цілі, пов’язані з вашою фігурою, вони повинні посилити спалювання калорій і, що дуже важливо, бути доступними та змусити вас почувати себе добре.
Оскільки час - дорогоцінний ресурс, один із найкращих способів вибрати правильну для вас вправу залежить від кількості споживаної енергії. Іншими словами, залежно від того, скільки калорій ви спалюєте в певному діапазоні. Таким чином, вам буде легше складати свої плани!
Безліч варіантів
Кількість спалених калорій за годину є загальним показником, що використовується для оцінки ефективності різних видів фізичної активності. Фахівці відомої американської клініки Мейо склали список найпопулярніших 30 видів фізичних вправ з точки зору їх впливу на споживання калорій. Звичайно, це приблизна оцінка, точні результати варіюються залежно від маси тіла (оцінки американських експертів зроблені для людини близько 90 кілограмів), статі, віку та інших факторів. Однак це бажана відправна точка. Для підтримки напруженості ми подамо цей рейтинг у зворотному напрямку, знизу вгору:
30. Хатха-йога - 228 калорій/годину
Хатха-йога - варіант цієї дисципліни, ідеально підходить для початківців. Він пропонує комплекс пози тіла (асани) та вправи для контролю дихання (пранаяма). Це внизу цього рейтингу, оскільки за годину він спалює в середньому близько 228 калорій.
29. Ходьба - 255 калорій/годину
Якщо ви хочете спалити ще кілька калорій, вирушайте на прогулянку. За кожну годину, коли ви їдете зі швидкістю 3,5 км/год, ви спалите в середньому 255 калорій.
28. Боулінг - 273 калорії/годину
Хоча в нашій країні це сприймається не як вид спорту, а скоріше як розваги з друзями, боулінг виявляється вірним способом спалити калорії. Він може позбутися 273 калорій за годину!
27. Бальні танці - 273 калорії/годину
З таким же успіхом виступають і соціальні танці. До цієї категорії належать бальні танці (повільний вальс, віденський вальс, класичне танго, фокстрот та дискофокс) та латинська (румба, самба, ча-ча, меренге та джиттербург).
26. Тай-чі - 273 калорії/годину
Тай-чи - вид бойового мистецтва, визнаний Всесвітньою організацією охорони здоров’я як дуже хороша вправа для підтримки здоров’я. Всі рухи в тай-чи повільні і плавні. Однак на годину він споживає близько 273 калорій, як і бальні танці та боулінг.
25. Веслування - 319 калорій/годину
Розслаблююче веслування на озері чи річці годинами впорядкує ваші думки та позбавить вас приблизно 319 калорій! Звучить добре, чи не так?
24. Велоспорт - 364 калорії/годину
23. Волейбол - 364 калорій/год
22. Силова йога - 364 калорії/годину
21. Спортивна ходьба - 391 калорій/год
20. Помірна аеробіка - 455 калорій/годину
19. Тренування на витривалість/гантелі - 455 калорій/годину
18. Водна аеробіка - 501 калорія/година
17. Дозвільне плавання - 528 калорій/годину
16. Піші прогулянки в гори - 546 калорій/годину
15. Робота на гребній машині - 546 калорій/годину
14. Водні лижі - 546 калорій/год
13. Катання на ковзанах - 637 калорій/годину
12. Інтенсивна аеробіка - 664 калорій/годину
11. Їзда - 683 калорії/годину
10. Баскетбол - 728 калорій/годину
9. Футзал (футбольний футбол) - 728 калорій/годину
8. Теніс - 728 калорій/годину
7. Біг підтюпцем (8 км/год) - 755 калорій/годину
6. Підйом по сходах - 819 калорій/годину
5. Спортивне плавання - 892 калорії/годину
4. Тхеквондо - 937 калорій/годину
3. Футбол - 937 калорій/годину
2. Скакалка - 1074 калорії на годину
1. Біг (12,5 км/год) - 1074 калорії/годину