Найкращі дієтологи діляться 7 прийомами для здорового харчування у неділю на супербоулі
Якщо ви відвідуєте непомітну подію, коли збираєте разом або проводите щорічну вечірку Super Bowl Extraordinaire, не дивно, що неділя Super Bowl наповнена великою кількістю здорових наземних мін. Якщо ви не готові зірвати з дороги рішення щодо чистого харчування чи фітнесу, існує безліч простих способів зберегти здоров’я в ігровий день, починаючи від здорових рецептів Super Bowl і закінчуючи розумними трюками. Ми поспілкувались із двома експертами зі здорового харчування, Лізою Хаїм, MS, RD, та засновницею The Well Necessities та лікарем-дієтологом Celefijngenoegeny Лізою Де Фаціо, MS, RD, щоб дізнатись про їх геніальні стратегії залишатися на шляху від початку до кінця .
1. Їжте перед тим, як поїхати . "Будь то сніданок чи обід, навіть трохи не зголоднівши до вашого заходу Super Bowl. Кімната буде сповнена ситних ароматів, які автоматично змусять вас слиняти і жадати солоної їжі з високим вмістом жиру. Якщо ви зголоднієте, така реакція буде сильнішою ", - каже Ліза Х. Цілий день? Запакуйте кілька корисних закусок, щоб погризти.
2. Прямо до вегетаріанської тарілки . Нехай ваша мета #GameDay з’їсти якомога більше кольорів веселки. "Вегетаріанське блюдо є обов'язковим! Ви можете подрібнити і поласувати кількома калоріями. Опустіть овочі в сальсу, гуакамоле, хумус або легке ранчо", - ділиться Ліза Д. "Коли ви зайдете до когось додому, мати велике блюдо зі свіжими овочами, або навіть фруктове блюдо, хумус і запечені чіпси з лаваша. "Ви можете не думати, що підсумовують усі ці овочеві хрустки, але це справді так:" Навіть коли пропозиції вечірки високі, ви завжди можете розраховувати на цю сиру їжу Якщо ви запаситеся хрусткими овочами, згодом ви зможете уникнути "не дуже гарних" речей ", - додає Ліза Х.
3. Дотримуйтесь провалів без молочних продуктів . Це не було б вечіркою Super Bowl без усіх провалів. Але зробіть свій Dunk-MO стратегічним. "Сальса - це чудова на смак, низькокалорійна спеція, яка може додати смаку багатьом стравам та стравам. Гуакамоле - це також смачне, корисне занурення", - каже Ліза Д. Що спільного у цих двох занурень та хумусу? Ви без молочних продуктів. Здебільшого, коли в діпах є молочні продукти (подумайте: шпинат та артишоки, діло, ранчо та кесо), це ознака, що вони заповнені надлишком жиру та калорій. Якщо ви дійсно прагнете шовковистого гладкого молока, обрайте несолодку грецьку йогуртову основу, яка для остаточного рецепту покладається на овочі та спеції, як цей грецький йогуртний шпинат та капуста.
4-й. Дотримуйтесь правила «плями пальців» . У дитинстві вихователь дитячого садка, можливо, штовхнув вас приєднатися до клубу «Чиста тарілка». Ставши дорослим, ви захочете стріляти, щоб стати частиною "чистого пальця". Ліза Х. пояснює: "Якщо їжа з пальця вийшла, і ви знаєте, що вона залишиться на ваших пальцях, приберіть її. Швидше за все, це не так добре для вас. Це стосується картоплі фрі, сирних каракулей або чого-небудь іншого жирний залишок, тому перед тим, як зануритися в блюдо Apps, запитайте себе: "Це забруднить мої пальці?"
5. Запропонуйте прибрати . Не хвилюйся, ми не говоримо тобі добровільно помститися щовечора за миття посуду та прибирання столів. Але в неділю Супербоулу це може бути гарною ідеєю. "Господар спалює найбільше калорій від усіх! Він/він зайнятий і зайнятий приготуванням їжі, виймає її, а потім прибирає. Тож якщо ви гість, запропонуйте допомогу. Мало того, що вам це вдасться". Все це безглузде харчування відволікатиме вас, але це також допоможе спалити трохи калорій! ", - каже Ліза Х.
6-й. Будь обережний щоразу, коли робиш . Ні, не потрібно стрибати на схрещене ногами сидіння. Просто робіть це щоразу, коли ви наповнюєте нову тарілку: "Перш ніж наповнити тарілку, знайдіть хвилинку і уявіть, як ви будете почуватись тієї ночі та наступного дня, якщо ви змастете Їжте нездорові укуси тощо), "пропонує Ліза Д." Це може допомогти вам добре подумати, перш ніж їсти шкідливу їжу ". Коли ви проковтнули склянку води або завалили свою тарілку зеленню, знайдіть хвилинку щоб оцінити вашу відданість здоров’ю.
7-й. Наклеюйте, не робіть паси! Як і в тому випадку, коли ви їсте, ви тримаєтесь свого місця. "Випас вдома або на роботі відрізняється від випасу на вечірці" Super Bowl ", - пояснює Ліза Х." Вдома ми можемо контролювати те, що валяється. На вечірці "Super Bowl" є майже необмежена кількість пальців, які розподіляються протягом дня. Якщо ви все-таки вирішили поїсти, наповніть тарілку, сідайте разом із нею, і намагайтеся залишатися якомога пильнішими, незважаючи на будь-які відволікаючі фактори. "Спробуйте робити те саме, щоразу, коли ви приймаєте вино або поповніть пивний келих замість місця в барі. "Ніхто не каже, що вам доведеться їсти холодну індичку, поки ви відстрілюєте її, але це неділя ввечері, і ніхто не хоче відчувати похмілля на роботі наступного дня! Я рекомендую своїм клієнтам випити максимум два напої на вечірках, щоб вони прокинулись і почувались чудово ».
Без якої здорової сумки Super Bowl не обійтися? Напишіть нам @fijngenoegenandCo!