Найкращі добавки для росту м’язів - Порівняння та поради від; придбання - Aumilitaire

Коли ви вирішили доглядати за своїм тілом, ви швидко розумієте, що незважаючи на значні зусилля при правильному харчуванні результат може здатися досить полохливим, іноді навіть збільшення ваги навряд чи видно. Крім того, також може настати велика втома. Тому бажано приймати харчові добавки ми пропонуємо вам вибір тут:

5 найкращих добавок для росту м’язів

добавки

Щоб допомогти вам під час сеансів, будь то жим лежачи, або за допомогоюгантелі або підтягуючий брусок, незалежно від вашого рівня, збагачені білковими добавками амінокислота та інші елементи, необхідні для побудови м’язові волокна дійсно дуже ефективні. Дійсно, незважаючи на апріорі, яке ми можемо мати щодо цих продуктів, ви зрозумієте, що вони насправді є надзвичайно важливими, коли ми хочемо побачити реальне збільшення мускулатура. Однак перед тим, як вживати заходів, важливо зрозуміти, що насправді являють собою ці добавки, які їх дії та користь для організму та що торгових марок краще привілей.

Види м’язових добавок

Тому доступні кілька видів харчових добавок, кожна з яких має свою специфіку. Отже є:

  • стимулятори
  • анаболіки
  • білка в порошку
  • креатин моногідрат

Стимулятори: вони допоможуть усунути втому, накопичену вправами на кардіо та нарощування м’язів. Нормальна доза стимулятора коливається від 200 до 300 мг. Продаж дуже регулюється у Франції.

Анаболіки: вони призначені для імітації природного механізму анаболізму. Таким чином споживана їжа засвоюється, а потім швидше перетворюється на м’язову тканину.

Креатин моногідрат: цей природний білок із незамінними амінокислотами допоможе протистояти під час навантажень, а потім покращувати відновлення. Це також сприяє розвитку м'язів, а також скороченню м'язів. Це також сприяє підвищенню продуктивності та міцності. Організм виробляє його з споживаної білкової їжі (яєць, м’ясо чи риба) відповідно до своїх потреб.

Білки: вони необхідні для розвитку м’язів. Вони не тільки збільшать об’єм м’язів, але і зроблять цю конструкцію м’язів гармонійною. Таким чином, придбання сироваткового протеїну дозволяє оптимізувати кожну сесію з обтяженням та пов’язану з визначеною програмою, таким чином набирати масу, а отже і м’язи.

Характеристика м’язових добавок

Приріст маси м’язів - це також хімічна реакція анаболізм. Вона не спонтанна є вимагає енергії відбудеться. Тому необхідно засвоїти більше енергії, а отже, і більше калорій, щоб забезпечити хороший розвиток м’язів. Однак найкраще уникати вуглеводів, навіть якщо вони забезпечують більше калорій, коли ви хочете націлити на збільшення м’язової маси. Тому, щоб забезпечити гармонійний та ефективний ріст м’язів, ми сприятимемо споживанню білків з амінами та креатином, а отже, звернемося до придбання білка в харчових добавках. Таким чином, ми будемо сприяти нарощуванню м’язів, а отже, і сухої маси, що неможливо з вуглеводами.

Дійсно, сироватка ізолят має високий вміст незамінних амінокислот. Вони є головними гравцями у формуванні м’язів. Але для прийому цього білка важливо виконувати тренування для набору м’язів, наприклад, виконувати жим лежачи або піднімати гантелі, інакше це не матиме ефекту.

Це з однієї простої причини: коли ви піддаєте м’яз тренуванню, ви пошкоджуєте його. Отже м’язові волокна мають мікро вирізи. Саме тут надходить білок. Незамінні амінокислоти, що містяться в цьому білку, будуть підтримувати відновлення м’язових волокон, а отже, збільшуватиметься м’язовий об’єм. Також цікаво відстежувати свою серцеву діяльність за допомогою кардіотренувальних годин.

З іншого боку, якщо немає мікрорізу, амінокислоти не беруть участі в достатній кількості, і ми спостерігаємо протилежний ефект, який називається катаболізмом, тобто зменшенням об’єму м’язів. Ось чому, коли ви хочете набрати м’язову масу, бажано споживати білок сироваткового ізоляту в поєднанні з програмою бодібілдингу.

Крім того, це також стимулює вироблення соматотропін. Це дозволяє a швидкий приріст маси, а також зміцнення кісток. Це також сприяє підвищенню рівня глутатіону в організмі. Це антиоксидант зменшує м’язову втому і, отже, оптимізувати час відпочинку після кожного тренування з обтяженням, так само, як і для бігового заняття з кросівками.

Про креатин у вигляді порошку сприяє збільшенню вмісту фосфокреатину в скелетних м’язах. Таким чином, це дозволяє для підвищення продуктивності під час силових тренувань.

казеїн повільно виділяє аміни і зазвичай приймається ввечері для кращого відновлення та зменшення розпаду м’язів під час сну. Вона стимулює ріст і силу м’язів.

BCAA (Розгалужена ланцюг амінокислот) дуже ефективний при набирати пісну масу.

Посилення схожий на сироватку або казеїн, але калорійний, тому рекомендується людям, які прагнуть набрати жирова маса.

бетаїн (TMG) дозволяє набрати м’язи і збільшити силу.

HMB рекомендується для збільшити м’язову масу, тобто не набираючи жиру.
Вітаміни та мінерали ці добавки також дозволять вам підтримувати форму і таким чином досягти цілей щодо м’язової маси.

Тому переваги цих добавок неодноразові:

  • підвищений анаболізм
  • краще вироблення гормону росту
  • зміцнення кісток
  • оптимізація часу відпочинку
  • швидкий приріст маси
  • збільшення сухої маси
  • поліпшення травлення

Сироватковий білок широко рекомендований для нарощування м’язової маси: цей білок збільшує синтез білка на 117%, тоді як приріст становить лише 25% з іншими білками, такими як казеїн.

Як вибрати м’язову добавку ?

Важливість споживання білка у спортивній програмі широко визнана. Як результат, різноманітність продуктів на ринку може здатися заплутаним. Особливо, коли мова йде про придбання сироваткового білка або варіації продукту, що поєднує вітаміни та мінерали, а також споживання білка. Отже, важливо задати правильні питання:

  • Які ваші цілі ?
  • як довго ви будете приймати добавки?
  • який у вас бюджет?

Які ваші цілі ?

Перш за все, вам потрібно розташуватися у своїй програмі: ви перебуваєте на її початку, або хочете розвинути вже набутий обсяг? Дійсно, кожна лінза має своє доповнення. Таким чином, залежно від вашого рівня та мети, виробники рекомендують конкретну добавку, яка найкраще розвиватиме мету, яку ви хочете досягти. Зазвичай пропонуються різні категорії:

  • Нарощування м’язів
  • Збільшення ваги
  • Полегшити втрату м’язів
  • Збільшення фізичної сили

Як довго ви будете приймати добавки?

Ваші цілі та ваша програма тренувань визначатимуть, як довго ви повинні приймати м’язові добавки. Тоді ви зможете визначити кількість білка, необхідного для споживання. Зверніть увагу, що великі упаковки, як правило, економічніші, ніж маленькі, настільки цікаві, якщо ви хочете використовувати їх протягом досить тривалого періоду.

Який у вас бюджет?

Ціна залежить від типу добавки, кількості та марки. Цей останній варіант дуже важливий. Будьте обережні, щоб нічого не проковтнути, це погіршить ваше здоров’я. краще докласти бюджетних зусиль, ніж випробувати дешевий продукт, для якого ви не впевнені у потужності.

Бренди м’язових добавок

Говорячи про м’язову добавку, дуже важливо не приймати будь-яку, а довіряти визнаній торговій марці. Дійсно, ці бренди користуються великою популярністю і отримують користь від численних засобів контролю, що є справжньою гарантією вашого здоров’я. Ось торгові марки, які ми рекомендуємо:

  • Activlab Sport: піонер у спортивному харчуванні по всій Європі, має продукти, спеціально розроблені для занять спортом, поєднуючи смак, поживні речовини та практичність
  • MuscleMeds: має провідні формули у світі спортивного харчування, чудові спортсмени підтримують та представляють цю марку якості
  • Харчування Superset: цей бренд має широкий асортимент товарів, розроблених експертами з питань харчування та бодібілдингу та доступних відповідно до ваших цілей та рівнів
  • Scitec Nutrition: цей спортивний дієтичний бренд багатьма вважається торговою маркою №1 в Європі і дуже регулярно представляє нові високопродуктивні продукти
  • Оптимальне харчування: з більш ніж 30-річним досвідом, він пропонує безліч ефективних продуктів, що підходять для кожного етапу вашої програми бодібілдингу