Найкращі джерела білкового порошку для бодібілдингу - DRAVEL
РЕЗЮМЕ
- Які найкращі джерела білка ?
- Концентрований білок
- Ізолят білка
- Гідролізований білок
- Найкращий білковий порошок
- Сироватковий білок
- Казеїновий білок
- Яєчний білок
- Білок гороху
- Рисовий білок
- Конопляний білок
- Змішані рослинні білки
- Який найкращий білковий порошок для вашої мети?
- Найкращий білок для набору м’язів
- Найкращий білок для схуднення
Білковий порошок користуються великою популярністю серед спортсменів та людей зі свідомим станом здоров'я.
Це не завжди легко знайти найкраще джерело білка, той, який принесе найкращі результати серед усіх спортивних харчових добавок на ринку спортивного харчування.
Що таке білкові порошки ?
білковий порошок є концентрованими джерелами білка тваринного або рослинного походження, такими як молочні продукти, яйця, рис, коноплі або горох.
Серед цих різних джерел є три загальні форми залежно від виробничого процесу:
Концентрований білок
Виробляється шляхом вилучення та фільтрування білків із цільних продуктів. концентрований білок зазвичай забезпечує 70-80% білка, а решта 20-30% складаються з жиру та вуглеводів.
Ізолят білка
Додатковий процес фільтрації видаляє більше жиру та вуглеводів, концентруючи більше білка. Порошок білкового ізоляту містить приблизно 85-95% білка.
Гідролізований білок
гідролізована сироватка швидше засвоюються вашим тілом та м’язами. сироватка гідро схоже збільшує рівень інсуліну більше, ніж інші форми, принаймні у випадку сироваткового білка. Ця багата білками дієтична добавка є найефективнішою після тренувань.
Дещо білкові порошки також збагачені вітамінами та мінералами, особливо кальцієм.
Однак спортсмени та люди, які практикують силові тренування, можуть виявити, що споживання білкового порошку допомогти максимізувати набір м’язів і втрата жиру.
Харчові добавки, багаті білком може також допомогти людям, які хочуть збільшити споживання білка на додаток до їжі, наприклад, хворим, людям похилого віку та деяким вегетаріанцям або веганам.
Найкращий білковий порошок
Сироватковий білок
сироватковий білок походить від молока. Саме рідина відокремлюється під час виготовлення сиру. це є багатий білком але також містить лактозу, молочний цукор, який регулярно фільтрується білковий порошок тому що багатьом людям важко перетравлювати.
Тоді як концентрат сироваткового білка містить деяку кількість лактози, сироватковий ізолят містить його дуже мало, оскільки більша частина цього цукру фільтрується в процесі виробництва.
сироватковий білок швидко засвоюється і багатий на амінокислоти з розгалуженим ланцюгом (BCAA). Лейцин, один із цих ВСАА, відіграє важливу роль у зростанні та відновленні м'язів після вправ на стійкість та витривалість.
Коли амінокислоти перетравлюючись і всмоктуючись у кров, вони стають доступними для синтезу м’язових білків або створення нових м’язів.
Дослідження показали, що сироватковий білок може допомогти нарощувати і підтримувати м’язову масу, допомогти спортсменам легше відновитись після інтенсивних фізичних вправ та збільшити м’язову силу у відповідь на силові тренування.
Інше дослідження серед молодих чоловіків показало це сироваткові добавки до їжі збільшив синтез м’язового білка на 31% більше, ніж соєвого білка і на 132% більше, ніж соєвого білка білок казеїн після вправи на опір.
Інші дослідження серед осіб із нормальною вагою, надмірною вагою та ожирінням припускають, що сироватковий білок може поліпшити склад тіла за рахунок зменшення жиру та збільшення жиру. збільшення нежирної маси.
Крім того, сироватковий білок здається, знижує апетит принаймні настільки ж, як інші типи білків.
Деякі дослідження показують, що сироватковий протеїн може також зменшити запалення та покращити певні показники здоров'я серця у людей із надмірною вагою та ожирінням.