Найкращі хитрощі для зменшення щоденного споживання калорій
Важко знати, як це робити щодня. Ваш лікар або консультант з питань харчування можуть допомогти вам скласти план схуднення, який включає зміни дієти та спортивні заходи, які вам потрібно робити. Якщо ви хочете більш простий варіант, є можливість обрати безкоштовний план дієти, виходячи з рівня спортивної активності та ваги, яку ви хочете досягти. Ці плани можна знайти в Інтернеті. Найкращі хитрощі для зменшення щоденного споживання калорій
Замініть м’ясо овочами. Причина проста: овочі мають менше калорій, але оскільки вони містять багато клітковини та води, вони можуть дати вам таке саме відчуття ситості. І поряд з поживними речовинами, які вони містять, вони допоможуть вам почуватись задоволеними, хоча ви будете споживати менше калорій.
Гриль. Готуючи на плиті або в духовці, м’ясо та овочі поглинуть все масло або олію, в яких вони готуються, що додає більше калорій. Якщо їх смажити на грилі, надлишки жиру будуть стікати з їжі над гарячим вугіллям. Не можете на грилі на вулиці? Ви можете отримати такий самий ефект, якщо готувати на грилі в духовці, підклавши каструлю знизу, щоб стік отриманий жир.
Готувати у воді. Цей прийом передбачає занурення їжі в рідину, будь-яку рідину, від води та вина до овочевого соку. Це чудовий спосіб не додавати жир при варінні яєць, але він настільки ж корисний для овочів, риби, курки і навіть фруктів. І це дуже просто: покладіть їжу в гарячу воду і залиште, поки вона не закінчиться готувати.
Відмовтеся від майонезу. В одній столовій ложці майонезу 100 калорій. І чи достатньо вам лише одного? Багато вершкових соусів і заправок для салатів мають високу калорійність. Найпростіший спосіб їх відстеження - прочитати етикетку товару. Версії з меншим вмістом жиру або світла мають менше калорій, але ви можете спробувати інший варіант, наприклад, гарячу гірчицю. Столова ложка гарячої гірчиці містить лише 15 калорій.
Шукайте здоровіші замінники. Наприклад, придбайте знежирене молоко замість цільного молока або знежирений йогурт замість сметани. Сорбет може задовольнити ваш апетит меншою кількістю калорій. Прочитайте етикетку продукту і не забувайте поважати кількість при порівнянні кількості калорій.
Чи додаєте ви сир до всього, що їсте? Скажіть ні, і тоді ви позбудетеся від 100 калорій. Ви можете додати смаку і текстури їжі, якщо покладете салат, помідори, перець або навіть гірчицю. Розглядайте сир як випадкове частування, і якщо ви не можете цього зробити, виберіть асортимент знежиреного сиру.
Не пийте калорій! Кава та чай чудові, оскільки є низькокалорійними напоями. Але якщо додати трохи сметани і 2 чайні ложки цукру, ви отримаєте 60 калорій на 100 мл напою. При 300 мл на день ви будете споживати більше калорій, ніж багато видів соків. А фраппучіно принесе вам щонайменше 400 калорій.
Візьміть легкі закуски! Ви накопичите менше калорій і додасте клітковини у свій раціон, якщо вирішите їсти хумус із селерою, морквою та болгарським перцем замість паличок або тістечок. Замініть картопляні чіпси та сирні листки більш повітряним варіантом, таким як попкорн. Порада: покладіть порцію закуски на тарілку або в миску. Це полегшує контроль за тим, скільки ви їсте, ніж якщо б ви їли безпосередньо зі своєї сумки чи коробки.
Не будь жадібним! Хоча сумка "сімейного розміру" здається вигіднішою пропозицією, це ускладнить контроль за кількістю вживаної їжі. Якщо ви не маєте наміру самостійно порціонувати, краще купувати менші пакети, які містять одну порцію. Таким чином, навіть якщо ви не можете допомогти, ви точно будете знати, скільки калорій ви спожили і як зробити їх частиною ретельно відстеженого плану дієти.
Пити воду! Особливо замість газованих напоїв та соків, наповнених калоріями та цукром. І соки без цукру не кращі. Деякі дослідження показали, що тяга до солодощів вища, коли ви п'єте, а також тенденція до набору зайвих кілограмів.
Не пропускайте ранкову їжу! Пропуск сніданку здається зручним способом зменшити споживання калорій. Але насправді тенденція полягає в тому, щоб вживати більше нездорової їжі протягом дня і тим самим збільшувати споживання калорій і шанси набрати вагу. Але важливо також те, що ви вирішите їсти на сніданок: яйця є чудовим джерелом білка і дуже ситними. Порівняно з "простими вуглеводами", виготовленими з білого борошна, таких як пончики або кренделі, яйця допомагають менше їсти протягом дня.
Їжте повільно! Ви почуватиметеся ситішими і, можливо, у вас буде менше калорій. Це може допомогти вам зосередитись на тому, що ви робите. Їжте маленькими ковтками і добре жуйте. Таким чином ви можете набагато швидше усвідомити, коли втомилися.