Найкращі (і найгірші) дієти, яких слід дотримуватися в 2020 році
Одне з найпоширеніших хороших рішення на початку року: схуднути. Але зіткнувшись з безліччю дієт, рекламованих журналами, зірками та рекламою, важко орієнтуватися! Щоб допомогти вам зробити свій вибір, 25 американських дієтологів, дієтологів та лікарів створили рейтинг найкращих дієт дотримуватися залежно від 7 критеріїв: короткочасна втрата ваги, кількість кілограмів, втрачених через два роки, простота відстеження, харчова цінність, ризики для здоров’я та ефективність у профілактиці серцевих захворювань, а також діабету.
Середземноморська дієта, визнана фахівцями
Згідно з цією класифікацією, необхідно дотримуватися середземноморської дієти, щоб схуднути, зберігаючи своє здоров’я. З нотою 4,2 з 5, це справді на першій сходинці найкращих експертів. Професіонали віддають перевагу цьому меню, яке надає почесне місце оливковій олії, багатій на Омега 3, до овочі, фрукти і цільне зерно.
Дієтологи додають: "Загальновизнано, що люди в країнах, що межують із Середземним морем, живуть довше і менше страждають на рак та серцево-судинні захворювання, ніж більшість американців". Вони додають "Не настільки дивовижним секретом є активний спосіб життя, контроль ваги та дієта з низьким вмістом червоного м’яса, у цукрі та насичених жирах та багатий продуктами, горіхами та іншою корисною їжею ".
На додаток до різноманітності страв та харчової якості (4,8/5), експерти зазначають, що це так легко дотримуватися (3.7). Вони також вважають це безпечним для здоров'я (4,8). Його сприятливий вплив на серце та мозку а також на профілактика раку насправді також мотивували його перше місце.
Два режими за друге місце
Гнучкі дієти та DASH (дієтичні підходи до зупинки гіпертонії) поділяють друге місце з рейтингом 4.1. Дієта - оцінена прихильниками вегетаріанського мислення - показує найкращі успіхи в питанні схуднення серед трійки-переможниці (3,4 проти 3,1 для тире та 3 для середземноморської).
Дієта DASH, дієтичний підхід, розроблений для зупинки гіпертонії та боротьби із серцевою недостатністю, зі свого боку є найздоровішою дієтою для здоров’я.
Виділив режим Дукана
найгірша дієта для його здоров'я, на думку експертів, метод Дюкана. Програма, розроблена П'єром Дюканом, отримала найгірший загальний бал серед 35 дієт, з якими вивчали 1,9/5.
Панель підкреслює, що дієта з високим вмістом білка є такою занадто обмежувальний і важко дотримуватися. Один із експертів дійшов висновку, що “правил стільки, що переставати їсти, напевно, легше”. Експерти також критикують це меню за заборону цілих груп їжі, що можна створювати недоліки. "Це протилежне рекомендаціям щодо здорового харчування". Це також найгірша дієта для профілактики серцевих захворювань та діабету.