Найкращі кардіо вправи для чоловіків (Фотогалерея) Mobile
Багато людей не займаються спортом, оскільки їм не вистачає часу. Вам не потрібно витрачати 30 хвилин на фізичні вправи щодня, але ви можете збільшити інтенсивність, щоб ви мали однакові результати за коротший проміжок часу, ніж ви проводили в тренажерному залі.
За даними Men's Health, кілька хвилин фізичних вправ збільшать швидкість метаболізму на кілька годин, тому варто спробувати деякі з наступних рухів:
Вправи для ніг: виконуйте комплекс вправ, не відпочиваючи, час, скільки це займає, і відпочиньте вдвічі більше, після чого можете повторити. Якщо вам вдається виконати перший сет швидше, ніж за 90 секунд, це означає, що у вас є необхідна фізична підготовка, щоб пережити період відпочинку.
- згини колін: 24 повторення;
- альтернативні віджимання: 12 повторень для кожної ноги;
- підстрибуючі присідання: 24 повторення для кожної ноги;
- короткі згини колін;
- ізометричне згинання коліна: опустіть корпус до тих пір, поки стегна не стануть паралельними землі, і затримайте положення протягом 30 секунд, потім підніміться і відпочиньте;
Для рук і верхньої частини тіла: добре робити 10 повторень для кожної вправи в першому підході, потім 9, 8, поступово зменшуючи кількість, залежно від того, скільки підходів ви можете повторити. Кожен тиждень практики збільшує кількість підходів на 1.
- махи руками: утримуйте гирю однією рукою, зігніть стегна, поки тулуб не досягне 45 градусів до землі. Збалансуйте руку з вагою між ногами, а потім підніміть її до рівня плечей, досягнувши потрібного положення;
- встаньте, злегка розставивши ноги, потім зігніть їх і покладіть руки на землю, потім прийміть плаваюче положення і поверніться до початкової форми;
- вибухові поплавки: це як звичайні поплавки, лише коли ви виймаєте груди з землі, намагаєтеся підняти руки і затримати їх у повітрі на секунду.