Найкращі поради щодо вправ проти зайвих кілограмів

Настільки ж ефективний, як тренажерний зал

02.09.2020, 12:23 | Енн-Катрін Ландоппель, t-online.de

Чоловік з надмірною вагою: щоденні фізичні вправи можуть спалити додатково 500 кілокалорій на день. (Джерело: Ralph Peters/imago images)

розділити
Закріплення
Роздрукувати твіт
На пошту
редакція

У боротьбі із зайвими кілограмами багато людей, які хочуть схуднути, відвідують спортзал. Правильна доза щоденних фізичних вправ так само хороша, як показує датське дослідження. t-online.de поспілкувався з експертом та запитав, чого можна досягти щоденними рухами.

Бенте Мерете Столлкнехт та її команда з Університету Копенгагена в Данії хотіли знати: наскільки ефективно фігурі працювати на циклі? Результат вчених: майже такий же ефективний, як відвідування тренажерного залу. Для свого дослідження вчені розділили 130 учасників дослідження із зайвою вагою у віці від 20 до 45 років на чотири групи: групу, яка їздила на велосипеді, дві групи спортзалу та контрольну групу. Досліджувані раніше не займалися жодним видом спорту.

На велосипеді на роботу: фунти падають

Велосипедна група комфортно їздила на велосипедах до роботи та з роботи - близько 14 кілометрів на день. Друга група ходила до спортзалу на 35 хвилин після роботи, щоб тренуватися на нормальному рівні. Третя група також ходила до спортзалу, але інтенсивно займалася 55 хвилин. Четверта група зробила все як раніше. Через півроку учасників попросили зважити.

Усі групи, крім контрольної, втратили вагу. В середньому велосипедисти складали 4,5 кілограми, інтенсивні тренажери - 4,2 кілограми, а звичайні тренажери - 2,6 кілограма. За словами дослідників у "Міжнародному журналі з ожиріння", спосіб роботи можна легко поєднувати з фізичними навантаженнями та підтримує втрату ваги. Не потрібно мучитися у спортзалі.

Тренажерний зал для схуднення не повинен бути

Ларс Селіг, керівник відділу дієтології та амбулаторії харчування Університетської лікарні Лейпцига та затверджений державою дієтолог, бачить це наступним чином: "Якщо ви хочете схуднути, вам не обов'язково потрібна фітнес-студія. Таких же результатів можна досягти при регулярних фізичних навантаженнях, в ідеалі на відкритому повітрі. Важливо полягає в тому, що ви регулярно тренуєтесь і завжди маєте поєднання витривалості та силових тренувань ".

Кожен рух у повсякденному житті коштує золота

Для повсякденного руху це означає: їздити на велосипеді на роботу, йти додому з сумками, їхати сходами або просто раніше вийти з автовокзалу. Чим більше вправ ви інтегруєте у своє повсякденне життя, тим успішнішою буде боротьба із зайвими кілограмами. "Фізичні вправи збільшують рівень базального обміну речовин, спалюють калорії та зміцнюють м'язи. Чим більше вправ ви включаєте в повсякденне життя, тим краще. Тоді ваш метаболізм прискорюється", - пояснює Селіг. "І переїзд зараз також означає" не сидіти ". Ваше здоров’я від цього виграє".

Щоденними фізичними вправами спалюйте до 500 додаткових калорій на день

Таким чином, ви можете спалити приблизно 500 додаткових калорій на день лише за допомогою щоденних вправ. Чим інтенсивніші зусилля, тим більше енергії потрібно. "Безумовно, варто трохи інтенсивніше крутити педалі під час їзди на велосипеді або перемикати передачі та набирати темп, піднімаючись сходами", - говорить Селіг.

Для нетерплячих:Ось як правило 25 секунд допомагає схуднути
Білки довго тримають вас ситими:Що допомагає проти надокучливої тяги?
Надмірна вага - це нормально:Німці товщі як ніколи

На думку експерта з дієти, збільшення щоденних фізичних вправ особливо ефективно, коли є п’ять і більше годин на тиждень - а до фізичних вправ додається зміна раціону. "Ви худнете, як тільки ваше тіло витрачає більше енергії, ніж отримує. Тоді йому доведеться йти до жирового запасу". Важливо також забезпечити достатнє споживання білка в раціоні. Тільки так можна нарощувати м’язову масу.

Важлива ПРИМІТКА: Ця інформація жодним чином не може замінити професійну консультацію або лікування навчених та визнаних лікарів. Зміст t-online не можна і не можна використовувати для самостійного встановлення діагнозів або початку лікування.