Найкращі продукти для концентрації - CSID Що відбувається, доктор
Женьшень, риба, ягоди або кофеїн? Ми чуємо так багато думок навколо нас про найкращі продукти, які ми можемо їсти для стимулювання концентрації. Але який з них справді справжній?
Що насправді працює для стимулювання концентрації?
Ми не заперечуємо, що зі старінням наше тіло старіє разом з нами. Хороша новина полягає в тому, що тепер ви можете покращити свої шанси на збереження здорового мозку, якщо включите ці продукти, що сприяють розвитку мозку, у свій щоденний раціон.
Немає чарівної таблетки, яка може підвищити ваш IQ або просто зробити вас розумнішим - але певні речовини, такі як кофеїн, можуть підбадьорити вас та допомогти краще зосередитися.
Кофеїн, який міститься у каві, шоколаді, енергетичних напоях та деяких ліках, дає вам безпомилковий приріст, хоча ефекти короткочасні. У цьому випадку - більше може означати якомога менше. Передозування кофеїном може зробити вас нервовим і тривожним.
Цукор - це улюблене джерело палива вашого мозку - ми не говоримо про столовий цукор, ми говоримо про глюкозу, яку ваш організм переробляє із споживаних вами цукрів та вуглеводів.
Снідайте, щоб нагодувати свій мозок
Вас спокушали пропустити сніданок? Дослідження виявили, що сніданок може покращити короткочасну пам’ять та увагу. Продукти харчування, що знаходяться у верхній частині списку, запропонованого дослідниками, включають цільнозернові з високим вмістом клітковини, молочні продукти та фрукти. Однак намагайтеся не їсти занадто багато; дослідники виявили, що висококалорійний сніданок, здається, перешкоджає концентрації уваги.
Риба - незамінна в харчуванні мозку
Одним із джерел, що глибоко стимулює мозок, є Омега-3. Омега-3 жирні кислоти необхідні для здоров’я мозку. Ці здорові жири мають надзвичайну силу над мозком: вони зменшують ризик деменції та інсульту та занепаду психіки; Крім того, вони можуть зіграти життєво важливу роль у покращенні пам’яті, особливо в міру старіння.
Для здоров’я мозку та серця намагайтеся з’їдати дві порції риби на тиждень.
Додайте добову дозу горіхів та шоколаду
Волоські горіхи та насіння є хорошими джерелами вітаміну Е. Дослідження показали, що низький рівень вітаміну Е пов’язаний із низьким когнітивним зниженням у міру старіння організму. Чорний шоколад має інші потужні антиоксидантні властивості і містить природні стимулятори, такі як кофеїн, який може збільшити концентрацію.
Насолоджуйтесь половиною жмені горіхів і темного шоколаду, щоб отримати всі переваги, з мінімальними калоріями, жиром або цукром.
Авокадо та цільні зерна
Кожен орган в організмі залежить від кровотоку, особливо серце та мозок. Дієта, багата цільнозерновими продуктами, такими як авокадо, може зменшити ризик серцевих захворювань та високого рівня холестерину.
Цілісні зерна, такі як попкорн та цільна пшениця, також вносять свій внесок у харчові волокна та вітамін Е. Хоча авокадо має жир, він є хорошим жиром для вас, що забезпечує здоровий кровотік.
Дослідження на тваринах показують, що чорниця може допомогти захистити мозок від пошкодження вільними радикалами та зменшити ризик хвороби Альцгеймера. Дослідження показують, що багаті чорницею дієти покращують як навчання, так і роботу м’язів.
Вітаміни, мінерали та добавки?
Хоча ефекти добавок з вітамінами групи В, С, Е, бета-каротином та магнієм є багатообіцяючими, добавка корисна лише для людей, які мають специфічні недоліки. Деякі дослідники оптимістично ставляться до женьшеню та комбінацій вітамінів, мінералів та трав та їх впливу на мозок, але потрібні додаткові дослідження.
Перш ніж приймати рішення, постійно проконсультуйтеся з лікарем!